redirect

Ik ben gestopt met deze blog. Maar wie echt niet zonder mijn "inzichten" kan, kan mijn nieuwe blog vinden op aorblife.blogspot.com . Hope to see you there !

.

Beste mensen, vrienden, ik ga een tijdje (of definitief, ik ben er nog niet uit) stoppen met deze blog. Het was -soms- zeer leuk om te doen, maar ik ben een beetje leeg geschreven.
Het ga jullie goed en see y' all on the roads !

De "Mona Fartlek"

1. Loop 90s hard/ 90s float. (doe dit 2x)
2. Loop 60s hard/ 60s float. (doe dit 4x)
3. Loop 30s hard/ 30s float. (doe dit 4x)
4. Loop 15s hard/ 15s float. (doe dit 4x)

Om deze korte sessie (20 minuten) echt waardevol te maken, moet je stevig doorlopen ( bv. 1500m tempo) op de snelle stukken en mogen de rustige stukken niet traag gelopen worden ...
Heel goede lopers zouden bijna 7 km lopen tijdens deze sessie. Deze sessie werd ontworpen voor Steve "mona" Moneghetti (4x Olympische spelen) een vent die al heel wat jaren meegaat en hij loopt nog steeds stukken beter dan de meeste van ons.
Eind mei liep hij een 10k in 30'05 en zaterdag liep hij een 15k in 46'32 en dat op 46jarige leeftijd ! RESPECT

Marathonverslag: beaten NOT broken

Dit is een moeilijke om te schrijven.

Maar aangezien ik jullie -zeldzame- lezers vele weken lastig gevallen heb met mijn "inzichten" veronderstel ik dat jullie recht hebben op een afsluiter.
Het was gisteren prachtig weer, ik had een voortreffelijk team van vrienden/helpers langs de weg staan. Het enige wat ik moest doen was lopen.
En dat ging aanvankelijk ook wel goed. 5km/18'52 - 10km/37'43 - 10mijl/1h00'40 - Halve Marathon/1h19'50 - 32km/2h01'50 maar dan ... ging het helemaal fout.
Vanaf kilometer 37 was ik gereduceerd tot de "marathon shuffle", de totale anticlimax volgde op minder dan 400meter (!!!) van de streep. 2Minuten stilstand wegens een spierkramp, was Francis er dan niet geweest stond ik er vast nog ... .
Uiteindelijk kwam (kroop) ik binnen in 2h56'08, een vriendelijke dame hing ondanks mijn verzet me een medaille rond de nek, die ik onmiddellijk weer van rond mijn nek rukte en -uit pure frustratie- keihard tegen de grond keilde.
marathon - Lorenzo = 1 - 0.

Enkele uren vooraf

Zo hier ben ik dan, 19juni, de dag van mijn eerste marathon. Als ik naar buiten kijk zie ik veel wolken en de bomen verraden een stevige westenwind, anderzijds het is niet te warm en dat is ook al heel wat.
Aangezien ik morgen heel wat gekleurder naar de marathon zal kijken nog vlug een overzichtje van de voorbije cyclus.

Het begin: Januari - Februari

Na 2 jaar een algemeen loopschema getraind te hebben, voel ik dat het tijd is om eens wat anders te doen. De prestaties stagneren, ik kan me nauwelijks motiveren om hard te trainen en ik ben vaak geblesseerd.
Iets anders dus, maar wat ? Duatlon en triatlon waren geen optie wegens het fietsen en de wekelijkse lange loop van 2 uur uit mijn trainingsboek ging me steeds beter af. Dus waarom geen marathon?

Keuzes

Het kiezen van een schema was niet evident, de boeken die ik had konden me niet overtuigen, Daniels liet veel te veel vrijheid, Anderson leek me te Afrikaans. Ik mixte ze en na 2 weken scheurde ik mijn vastus Medialis.
40 km extra lopen aan mijn gebruikelijke intensiteit was ongeveer de grootste stommiteit die ik gedaan heb in mijn loopcarrière tot nu toe.
Ondertussen was het boek Advanced Marathoning toegekomen. Het leek me 'cutting edge' en de schema's zijn glashelder . Ik koos voor een schema van 12 weken met een maximum van 113km per week (Je kunt kiezen uit schema's met een maximum van 88, 113, 140 of 170km per week).
Ik zou dit boek aan iedere amateur- of aspirant marathonloper aanraden.

Actueel of Potentieel ?

Het kiezen van een tempo (en doeleindtijd) was een heikele zaak, je kunt natuurlijk gaan voor de populaire doelen 3uur breken bijvoorbeeld. Maar dat sprak me niet echt aan. Ik koos voor te werken met mijn vdot erop hopend dat ik tegen vandaag toch enkele punten kon winnen ... .
Ik ga uit van een vdot van 62 toen ik aan deze cyclus begon had ik er eentje van 59.

Het trainen

Marathontraining is erg leuk! Of toch hoe ik getraind heb. Er waren natuurlijk "flopdagen" maar meestal kwam ik erg tevreden terug van mijn training. Omdat het zo specifiek is, is het wel moeilijk om mensen te vinden om mee samen te lopen maar als je een beetje flexibel bent valt dit ook wel op te lossen.

En nu ...

... is het wachten. Of het meevalt of tegenvalt, ik heb gedaan wat voor mij mogelijk was momenteel.
Jullie zullen er nog wel van horen ;-)

Hoop op verlossing !

Laat atletiekliefhebbers van over de gehele wereld stemmen over wereldrecords die hoogstwaarschijnlijk met behulp van illegale middelen gevestigd werden en je zult hoog in de ranglijst vinden:

• het WR op de 10000m bij de vrouwen (29'31"78) van Junxia Wang.
• Het WR op de 800m ( 1'53"28) bij de vrouwen van Jarmila Kratochvilova.

Waarom deze records zo verdacht zijn? Junxia Wang trainde onder Ma Junren (die van het schildpaddenbloedsoep) en enkele jaren later werd er dopinggebruik vastgesteld bij atleten die onder Ma Junren trainden. Er zijn ook heel wat twijfels of er wel volgens de regels gecontroleerd werd op doping in China wanneer Wang haar record liep. Zowel Jarmila Kratochvilova (foto) als Wang woonden (of wonen nog steeds) in een land waar een autoritair regime aan de macht was/is en sport propaganda doeleinden diende/dient. Waarom haal ik dit nu aan ? Wel, beide wereldrecords beginnen stilaan onder druk te staan, vorig jaar was er Pamela Jelimo die een paar akelig dicht kwam op de 800m (1'54'01) En nu komt het 10000m record ook weer in zicht, want dit weekend liep de Ethiopische Meselech Melkamu (foto) een tijd onder de 30minuten (29'53"80), dit is slechts de vierde keer dat een vrouw officieel onder die magische grens duikt ! Er is dus hoop dat we binnenkort verlost zullen zijn van 2 zeer verdachte records alhoewel:

1. Er bij ieder record die gelopen wordt er weer twijfels zullen zijn ! Jammer maar dit lijkt onvermijdelijk de dag van vandaag...
2. Iets luchtiger ... Jelimo momenteel loopt als een .... enfin ze loopt niet goed - die jackpot winnen heeft haar duidelijk geen deugd gedaan !

Stretchen

Vorig jaar nam ik deel aan een groots opgezette studie die de invloed van stretchen onderzocht.
Helaas was ik gedurende de periode van het onderzoek een hele tijd out met een blessure, dus veel info zullen ze niet aan mij gehad hebben.
Vandaag heb ik een mailtje ontvangen waarin staat dat ze klaar zijn met het verwerken van de gegevens, en de conclusie ligt in de lijn van andere (kleinere) studies -waar ik helaas geen bronnen van kan geven wegens teveel opzoekingswerk :-p :

...The main purpose of the study was to determine whether stretching reduces the risk of injury and prevents soreness in people who participate recreationally in physical activity. One of the main findings was that stretching does not reduce the overall risk of injury. It did, however, slightly reduce the risk of specific kinds of injury (injuries to muscles, ligaments and tendons). The other main finding was that stretching slightly reduces the risk of experiencing soreness.

Mijn advies (zonder al teveel waarde): Als je al rekt doe het dan enkel na een -zware- training en overdrijf niet, blijf dus ver weg van de pijngrens. Het is een prima cooldownroutine, het brengt je geest tot rust en geeft je een voldaan gevoel.
Maar het maakt je waarschijnlijk niet echt -veel- minder blessure gevoelig , wat die dokter of goeroe ook moge beweren.
Het volledige verslag staat vanaf 16 juni op deze site te lezen.

HLC: Zwevezele 9800m

Gisteren liep ik ter afsluiting van mijn -actieve- marathon voorbereiding een wedstrijd in Zwevezele.
Eerst en vooral, lof aan de organisatie ! Overal bordjes, een zwaar maar mooi parcours en een omroeper die je niet het gevoel gaf dat je op een lokale pensenkermis beland was.
Over mijn prestatie heb ik een dubbel gevoel. Het was niet wat ik gehoopt had - een top 10 plaats en een duidelijk scherpe tijd (zodat de onzekerheid over mijn voorbereiding wat minder zou zijn)- daarvoor waren de benen te beschadigd. Maar er waren toch een paar positieve punten, ik ben niet opgespannen, er is me niemand voorbijgelopen na de eerste kilometer, het hart en de ademhaling waren onder controle.
Het resultaat voor mij, 34'22 voor 9800m en een 15de plaats is niet dramatisch, maar heeft me wel doen besluiten om onmiddellijk aan mijn taper te beginnen zodat mijn benen toch wat frisser aanvoelen op 19 juni.

Hee ?!

Het evenement waar iedere rechtgeaarde marathonliefhebber dit najaar naar uitkijkt is de marathon van Berlijn. Dit zou namelijk het decor vormen voor de titanenstrijd tussen Wereldrecordhouder Haile Gebrselassie en de Olympische kampioen Sammy Wanjiru.
Wanjiru liet er zelf het WK marathon voor vallen en zei een eindje geleden erg overtuigend:

"I established in my program that I run the marathon in Berlin, 20th of September, and there is nothing that can make me change this decision,"

Helaas, laat zijn (Wanjiru) manager Frederico Rosa -hopelijk enkel in een move om het startgeld op te drijven- nu weten:

It is true that he will not run the marathon at the World Cup, but I can not confirm yet that it will be in the Berlin Marathon. We are also examining the possibility to compete in the second half a great trial in the United States.

Mijn mening hierover is, het zou bijna misdadig zijn om die 2 niet tegen elkaar te laten lopen. Haile's heeft heus geen 3 supermarathons (WR) -voor zijn normen- meer in zich, maar misschien nog een paar heel goede, kortom het moment om je te meten met de man op de hoogte van zijn (marathon)kunnen is nu, volgend voorjaar zou het al minder kunnen zijn.
Laten we voor een keer hopen dat het gezonde verstand het haalt van het geld.

Looptechniek (middle distance)

1600 meter wedstrijden zijn ideaal om een goede looptechniek te bekijken of te bestuderen. De wedstrijden zijn snel, maar niet zo snel dat je het kunt permitteren om met je energie te smijten, dus niet opspannen en focussen is de boodschap !
Wie onderstaande video bekijkt kan de quasi perfecte looptechniek bewonderen van Shannon Rowbury. Het hoofd stabiel, niet teveel torsie van het bovenlichaam en vooral totale ontspanning ... Enjoy ! Dergelijke looptechniek kun je enkel verkrijgen door regelmatig loopspeciefieke oefeningen te doen, bovendien heb je een ook stevig set buik- en rugspieren nodig, iets wat heel wat lopers verwaarlozen.
Als ja aan je looptechniek werkt zal niet enkel mooier op de foto's staan, je zal ook betere tijden neerzetten en gevreesder zijn aangezien een mooie stijl onder extreme stress best wel een intimiderend effect heeft op de concurrentie.

Compressie sokken

Ik geef toe: Als je compressie kousen draagt zie je eruit als een halve idioot, dat wil ik echt niet betwisten. Bovendien zijn ze alles behalve goedkoop! Maar een korte discussie een eindje geleden hielp me over de streep om ze toch maar eens te proberen.
Toen ik beweerde dat een onderzoek had aangetoond dat er weinig te verwachten viel van dergelijke sokken, kreeg ik als antwoord dat het onderzoek in zijn opzet al foutief was en gedoemd was om niets te vinden:

...Another sprint study, interesting. Like I was saying below, no one has really looked at endurance exercise, only sprinting. People throw about the theory that for endurance sports, like running, they'll work because of the circulation effect. They get stuck on the whole circulation issue, as if it is the cause of fatigue in the first place. It's not, and I think it's a vibration effect and maybe they will find something for prolonged exercise.

Daarnaast kreeg ik nog een hint waar de voordelen van de sokken zouden kunnen liggen :

...but I don't think the effect would be on muscle damage and the recovery, but rather on the acute effect of repetitive loading of the joints and muscles. A guy called Benno Nigg in Canada has done all this work on soft tissue vibration, and I think the compression socks might help reduce that. That might mean less feedback from the joints, less "mechanical fatigue" (think of how your legs feel at the end of a marathon - like they're about to explode. Why is that? No one really knows, but it's some kind of mechanical feedback which I THINK might be altered by the socks.

Ik geef toe dat het internet vele slechte kanten heeft, maar anderzijds hoe zou ik op een andere wijze ooit een discussie kunnen voeren met een Zuid-Afrikaan die bezig is met sport uit een wetenschappelijke optiek? Niet toch. ;-)
Maar goed, de sokken zitten prima! Ik zou zeggen, loop je veel kilometers op een harde ondergrond, probeer ze eens. En indien mogelijk, hou ze na de training nog een uurtje of 2 aan. Je benen zullen de 2 volgende dagen veel beter voelen dan je normaal mag verwachten na een zware lange training.

St. Jansloop 2009

But at first I thought I could take it all - Lou Reed (Caroline says I)

1. Vandaag was het St. Jansloop en tevens ook een -tijdelijk, tot augustus/september - afscheid van het OLC. Ik was er dan ook op gebrand om mijn best te doen. En dat is relatief gelukt, alhoewel, het is natuurlijk nooit leuk om de concurrentie van je te zien weg lopen ;-) .
   Maar in perspectief gezien :

1. Het is beter dat ik nu nog niet in topvorm zit, het is nog veel te vroeg.
2. Mijn trainingen houden momenteel geen verband met competitief 10k's lopen. Mijn goed resultaat vandaag wijst er eerder op dat ik vorig jaar aan het overtrainen was en/of mijn wedstrijd niet kon indelen.
3. 1minuut 20secondes sneller dan vorig jaar (34'04 tegen 35'24) en vrijdag onder een loden zon 25km gelopen in 1uur 49minuten, het zou oneerlijk zijn ten opzichte van mezelf om dit resultaat niet te zien als "goed".

Na die gekke 5km twee weken geleden heb ik heel wat nagedacht over hoe ik met een niet optimale vorm toch mooie resultaten kon lopen, het antwoord meen ik gevonden te hebben in een betere pacing.
Gelijkmatig lopen eist wel wat zelfvertrouwen, want het betekent dat je niet "mee" bent met de eerste groepen maar uiteindelijk is het lonend, want je loopt meestal niet op de grens zodat je op een goede dag mee kan met jongens die sterker zijn en op een mindere dag loop je toch nog een mooi resultaat zonder compleet stik kapot te zijn.

Gearing up !

"It is the illusion that we can go no faster that holds us back." Kenny Moore

Vandaag was een belangrijke dag, ik heb de de overstap gemaakt van het "algemene gedeelte" van mijn schema naar het "specifieke gedeelte". Belangrijk, omdat deze stap ook ergens eist dat ik er in geloof, dat het opgelegde doel haalbaar is. En ook ergens ...moeilijk, want het is vaak gemakkelijker iets half te doen, om zo een excuus achter de hand te hebben voor wanneer we falen. En dat is een pad dat ik al vele malen bewandeld heb!
Ik zal het verschil duidelijk maken aan de hand van 2 trainingen die in mijn Garmin geprogrammeerd zijn, zo kan ik tevens jullie een glimp geven van de vele mogelijkheden die dit apparaat biedt .

Algemene training: 21km

1. Loop 2 km met hartslag onder de 74%MHR: Ik weet niet hoe dit komt maar ik heb een hekel aan snel starten, ik moet tijd hebben om in een training te rollen, 2km is genoeg.
2. Loop 8km met een hartslag onder de 82%MHR: de meeste dagen is dit een tempo van rond de 4'30 à 4'45/km , op slechte dagen durft dit richting 5'10/km gaan.
3. Loop 10km aan een tempo tussen de 4'05 en 4'20 de km: dit is het specifiekere gedeelte van deze training , rond de 90% Marathon Pace.
4. Loop 1km met een hartslag onder de 82%MHR: uitlopen, tempo rond de 5min/km, ik loop niet graag lang uit, als compromis hou ik me nu religieus aan een stretchingsprogramma.

Specifieke training: 21km

1. Loop 2 km met hartslag onder de 74%MHR: dit wijzigt niet.
2. Loop 8 km aan 80% MP: Streven naar een gemiddeld tempo van 4'30/km.
3. Loop 10km aan 90% MP: Steven naar een gemiddeld tempo van 4'07/km. Ik laat een variatie toe van enkele secondes.
4. Loop 1km met een hartslag onder de 82%MHR: uitlopen.

Hall, Goucher didn't make it ...

Vandaag was het Boston Marathon, en sedert heel lang geleden leken de Amerikanen zowel bij de mannen als de vrouwen een mogelijke kandidaat(e) eindwinna(a)r(es) in huis te hebben. Namelijk Ryan Hall en Kara Goucher.
Maar het heeft weer niet mogen zijn voor de Amerikanen, het afrikaanse contigent was nog steeds een stukje te sterk ! Toch kuddos dat ze de ballen hadden om vooraf te zeggen dat ze voor de winst gingen.

Uitslag Mannen

1. Deriba Merga (ETH) 2:08:42 2. Daniel Rono (KEN) 2:09:32 3. Ryan Hall (USA) 2:09:40 4. Tekeste Kebede (ETH) 2:09:49 5. Robert Cheruiyot (KEN) 2:10:06 6. Gashaw Asfaw (ETH) 2:10:44 7. Solomon Molla (ETH) 2:12:02 8. Evans Cheruiyot (KEN) 2:12:45 9. Stephen Kiogora (KEN) 2:13:00 10. Timothy Cherigat (KEN) 2:13:04 11. James Koskei (KEN) 2:14:52 12. Grigoriy Andreev (RUS) 2:16:17 13. Lee Troop (AUS) 2:16:21 14. Brian Sell (USA) 2:16:31 15. Patrick Rizzo (USA) 2:17:05 16. Luke Humphrey (USA) 2:18:48 17. Sergio Reyes (USA) 2:19:22 18. Todd Snyder (USA) 2:19:55 19. Kyle O'Brien (USA) 2:20:55 20. Gino Van Geyte (BEL) 2:22:00

Uitslag dames

1. Salina Kosgei (KEN) 2:32:16 2. Dire Tune (ETH) 2:32:17 3. Kara Goucher (USA) 2:32:25 4. Bezunesh Bekele (ETH) 2:33:08 5. Helena Kirop (KEN) 2:33:24 6. Lidiya Grigoryeva (RUS) 2:34:20 7. Atsede Habtamu (ETH) 2:35:34 8. Colleen De Reuck (USA) 2:35:37 9. Alice Timbilili (KEN) 2:36:25 10. Alina Ivanova (RUS) 2:36:50 11. Sher Piers (USA) 2:37:04 12. Elva Dryer (USA) 2:38:50 13. Mary Akor (USA) 2:41:09 14. Heidi Westerling (USA) 2:43:11 15. Anzhelika Averkova (UKR) 2:44:19 16. Veena Reddy (USA) 2:45:46 17. Jennifer Feenstra (CAN) 2:46:16 18. Adanech Zekiros (ETH) 2:46:51 19. Nathalie Vasseur (FRA) 2:47:04 20. Tomoe Yokoyama (JPN) 2:47:57

Nabeschouwing

Als je de tijden bekijkt is het duidelijk dat het WR nooit zal gebroken worden in Boston, maar de dames hebben vandaag wel extreem traag gelopen! Als je bovendien ziet hoe hoog Colleen De Reuck -alle respect trouwens- eindigt en je weet hoe lang zij al meegaat !
Op naar de volgende big shot marathon!

Running tour : Oostende

Hoewel het als een tang op een varken past in mijn huidig schema, stond ik aan de start van de 5km in Oostende.
Ik zal er niet veel woorden aan vuil maken, de start was heel snel, ondanks dat ik in de eerste rij stond werd ik onmiddellijk teruggeslagen naar een 15de positie. Na 300m kon ik heel wat plaatsen terugpakken en liep ik zelfs eventjes aan kop. Toen vond Patrick van Petegem het kennelijk genoeg en duwde hij het gaspedaal heel wat dieper in. Ik volgde maar zonder overtuiging ....
Toen even later Veerle Dejaeghere me bijhaalde had ik nog net adem genoeg om eventjes grappig te zijn (allee proberen te zijn).
Na het opdraaien van de dijk mochten we tegen de wind in lopen en zakte ik verder weg, het was lijden tot aan de finish, er waren nog 2 mensen die probeerden mijn 3de plaats algemeen af te nemen maar daar wilde ik niet van weten!
Ik wil ook de mensen bedanken die mij aanmoedigden, zelf toen ik bij Veerle liep hoorde ik mijn naam MINSTENS evenveel als de hare ! ( of toch vergelijkbaar)
Patrick, de enige die onder de 16minuten bleef (15'49), had veel voorsprong op Veerle (16'30) die op haar beurt een 10 tal secondes voor had op mij (16'37).

Hazegras

Gisteren was het de "Wijkloop Hazegras". Omdat ik de meeste mensen die er lopen wel graag heb probeer ik er zoveel mogelijk bij te zijn. Dus liep ik de wedstrijd zoals gepland als onderdeel van de training. Het parcours was niet ideaal voor mijn tempo vastheid (veel draaien en keren) maar klagen kun je altijd! De zon scheen, er waren vriendelijke mensen om mee te praten en ik heb mijn training (op een paar kilometer na) kunnen lopen. Voor de geïnteresseerden:

• 6km opgewarmd @ 4'40 tempo, dat heb ik voor een groot stuk samen gelopen met Nico Algoet (een parcoursverkenning met mij in de rol van geflopte gids, ik had de gehele tijd de neiging het oude parcours te lopen)
• Dan 16km aan doelmarathontempo (3'45) . Ik had echt veel zin om te blijven staan na de wedstrijd, ik had dan nog een 4tal kilometer voor de boeg , maar ja, ik kan er niet onderuit, om eerlijk te zijn het tempo voelt nu nog erg ambitieus, ik zie het me wel 30km lopen maar daarna ????
• En dan in stukken en brokken nog een 3tal kilometer uitgelopen. Soms snel, soms traag.

Kalender !

Ik zal maar bekennen, na de Noordzeeloop heb ik 2dagen serieus spierpijn gehad, de 3de dag nadien was het beter maar was het nog steeds trekken en sleuren om de gegeven trainingsopdracht tot een goed einde te brengen.

Omdat trainen trainen is en strijden om een mooie plaats iets anders is heb ik nu zaterdag tijdens de wijkloop Hazegras een workout geprogrammeerd! Voordien moet ik al een aantal kilometers rustig lopen, en nadien moet ik er ook nog een paar. Bovendien loop ik met een -mentale snelheidsbegrenzer- dus zal ik een nog onbeduidender rol dan anders spelen tijdens de wedstrijd. Waar ik echt benieuwd naar ben, en ook naar uitkijk is wie mijn metgezellen zullen zijn, hopelijk zetten ze me wat uit de wind! Bij deze ;-)

De week erna loop ik de 5km van de runningtour, een afstand waar ik geen ervaring mee heb en die totaal niet in mijn schema past -mijn kortste "snelheidsblok" is momenteel 6km- maar kom, ik wil die wedstrijd echt lopen dus het schema moet een laatste maal wijken. Van 5k flink lopen zal ik wel geen 3 dagen out zijn zeker ?

Daarna is het wat sleutelen ... ik denk niet dat ik voor Augustus een 10k (of vergelijkbare afstand) op leven en dood zal lopen!

Asics GT 2140

De zoektocht naar de heilige (schoen)graal

Sedert vorige zomer sukkel ik wat met kniepijn, dit is nu ik wat langer loop weer wat erger. Gelukkig niet zo erg als sommige van mijn loopvrienden. Maar toch, het is geen pretje iedere morgen wakker te worden met de gedachte:" Als ik straks uit bed stap, zal de pijn er dan zijn, zal ik mijn trainingen kunnen lopen?"
Het boeddhisme zegt dat pijn op zich meestal wel te verdragen is, maar dat het web van gedachten en associaties, pijn pas echt ondraaglijk maakt en de kwaliteit van je leven naar beneden haalt. Dit kan ik volmondig beamen, zelden heb ik me zo rot gevoeld als de laatste maanden.

De asics GT 2140 is samen met een andere cooldown strategie (lees een stretchingsroutine) een poging om de kniepijn te bestrijden, want volgens mijn onbescheiden mening zit het soms in kleine dingen zoals enkelgeleiding, spierbalans ... . Ik aanvaard dan ook dat ik geduld zal moeten oefenen want het lichaam is naar mijn gevoel eerder een tanker die je slechts langzaam van richting kan laten veranderen.
Je kunt wel ontstekingsremmers slikken en rusten, maar naar mijn gevoel (en ervaring) is dat symptoom bestrijding die niets structureels oplost.

De eerste loopjes met de schoenen zijn alleszins veelbelovend ! De schoen sluit heel dicht aan bij je voet en remt het naar binnen klappen van mijn linkervoet (volgens mij de boosdoener) voor een groot stuk.

Shame ! WCH cross 2009

Werelds moeilijkste wedstrijd om te winnen en er is GEWOON totaal geen volk om te supporteren. Bovendien kan het team die verantwoordelijk is voor het filmen er geen z*k van, wie zin heeft moet maar eens kijken naar de laatste 200meter ...

waarnemingen

Niet lopers: meest gehoord

... tijdens het keuvelen ...
-"Zo je loopt, loop je dan marathons ?"
-"Ik heb ook nog gelopen maar ik vond het verschrikkelijk saai."

Onder invloed van Start to run

-Zo?! Je traint voor de marathon, hoeveel kilometer kun je al lopen?

Onder vrienden (lopers)

- Dat lijkt me verschrikkelijk zwaar trainen voor een marathon ...

Wat ik zelf waarneem

-Trainen voor een marathon is tot nu toe een stuk minder zwaar dan trainen voor een 10km. Voor mij is een intervalsessie met kilometerherhalingen in 3'12" (ik ben maar een heel middelmatig loperke) een stuk zwaarder dan een 10tal kilometers te lopen met aan een tempo van 3'45" de km.
-Ook het aantal trainingsessies is gedaald vroeger liep ik 7 a 9 loopsessies in een week, nu loop ik er maximaal 6! De trainingen zijn heel wat langer en minder speels. Het gaat er momenteel niet om je kracht en snelheid te tonen maar eerder hoe kan ik met minimale inspanning een gegeven doeltempo lopen?
-Door de lagere trainingsintensiteit swingt mijn gewicht de pan uit, daar zal ik ook iets moeten aan doen.
-Het vinden van trainingspartners is voor mij al altijd een probleem geweest, en het is er niet op verbeterd. Ik begrijp dat wel, voor een 10km loper is het helemaal niet interessant om tussentempo's te lopen. Ze worden er gewoon moe van!
-Het lopen met een drankgordel, vroeger vond ik dat iets voor trage aanstellers. De eerste keren dat ik er mee liep schaamde ik me echt. Hoewel ik er nog steeds geen fan van ben draag ik hem nu voor al mijn loopjes langer dan 10mijl. Drinken tijdens lopen is echt iets dat je gewoon moet komen.

10000

Binnen enkele weken mag deze blog zijn tienduizendste bezoeker verwachten!

Noordzeeloop

Gisteren was het voor de eerste maal de Noordzeeloop. Na ongeveer 5 maal van idee veranderd te hebben, had ik uiteindelijk besloten niet voluit te lopen. Voluit lopen kost namelijk veel te veel tijd om te recupereren en uiteindelijk is het OLC niet het hoofddoel dit jaar.

De wedstrijd: Geduld ...

Het grootste verschil met wat ik normaal pleeg te doen en wat ik in deze wedstrijd gedaan heb is een andere aanpak van de start. Normaal ga ik er stevig tegen aan, de eerste 2 km loop ik gemakkelijk 20% sneller dan wat mijn gemiddelde snelheid over de gehele wedstrijd is. Deze maal nestelde ik me diep in de buik van het eerste achtervolgend groepje en liep de eerste km in een voor mijn mogelijkheden realistische 3'25".
Net voorbij kilometer 2, die ik aan ongeveer hetzelfde tempo liep, was de situatie al helemaal anders. Ik liep alleen in de achtervolging op de eerste 3 (wat volgens mij er toch op wijst dat adrenaline en testosteron het beoordelingsvermogen qua aanhoudbaar tempo van veel lopers in de eerste honderden meters compleet verduisteren !), die al van in het begin heel hard liepen.
Bij de 1ste doorkomst aan de finish (er waren 3 rondes) liepen we in een groepje met 3, Nicolas Fouss, trainingsmakker Stijn Spriet en ik. We werkten redelijk samen, maar zoals zo vaak gebeurd in het lopen zakt het tempo wat als je in groep loopt.
Na een kilometer of 2 moest Nicolas enkele meters laten op Stijn en ik . Ik voelde me nog relatief fris en besloot een gooi te doen naar de 3de plaats.
Tot op anderhalve kilometer voor het eind bood Stijn serieus weerstand en hield ik rekening met een sprint met 2. Gelukkig kon ik naar het eind toe wat versnellen en viel er een gaatje tussen ons beide zodat er niet gesprint moest worden voor de 3de ereplaats .
Davy Stieperaere won met heel wat voorsprong op Patrick van Petegem die op zijn beurt een comfortabele voorsprong had op mij.

Onverwacht maar zeker verdiend !

De Noordzeeloop had voor sommige mensen een aardige verrassing in huis. Mijn goede vriend Francis Coucke kon in zijn reeks beslag leggen op een 2de plaats (Net na een andere trainingsmakker van mij Steve Lowyck). Enjoy Francis !
Ook Sandra Timmerman die verschrikkelijk veel geduld moet hebben om aan haar schema's te komen, kon beslag nemen op een podiumplaats in haar reeks. Loon naar werken, Sandra!

City -Pier- city loop

Voor wie het zaterdag niet gezien heeft. De laatste 26minuten van het duel op de halve marathon tussen Haile en Kitware !

Brainstormen over trainen

Al een tijdje ben ik bezig met me te verdiepen in trainingsmethodes. Het is waar dat er wel duizend en een methodes zijn waarmee je kunt trainen. Maar dit betekend niet dat ze allen van dezelfde kwaliteit zijn. Ik bekijk het een beetje zo: De meeste piano's hebben 88 toetsen, waarmee je een schijnbaar oneindig aantal combinaties van noten kunt vormen. Toch zijn er maar een beperkt aantal combinaties die wij als uitmuntende muziek ervaren.
Er zijn mensen die vasthouden aan het nihilistische standpunt dat een compositie van , ik zeg maar wat, het team rond Laura Lynn, evenveel waard is als een compositie van bv., ik zeg weer maar wat, Chopin. Dit is een standpunt die ik niet deel, hoewel veel mensen vast liever naar Laura Lynn luisteren dan naar Chopin, denk ik dat er een verschil in kwaliteit -Ik geef toe , een haast onmogelijk te definiëren begrip- is tussen beide. En zo denk ik ook over trainen.

Kwaliteitsvolle training

Goede kwaliteitsvolle training heeft een aantal kenmerken:

1. Ze is realistisch, dat wil zeggen ze stelt doelen voor de atleet die hard maar haalbaar zijn. Bv.: Natuurlijk zou ik graag een marathon onder de 2h30 lopen maar dat is momenteel niet realistisch, als ik dat zou proberen dan zou ik gefrustreerd , overtraind en geblesseerd geraken. (Waar ik niet mee wil zeggen dat ik zo goed aan het trainen ben, het is gewoon een voorbeeld!)
2. Ze is pragmatisch. In sommige kringen wordt heel veel poeha gemaakt over 100mijl trainen in een week. 100mijl is voor de meeste mensen onder ons die heel wat andere verantwoordelijkheden hebben (werk, kinderen, partner) verschrikkelijk veel. Een goed trainingschema zoekt naar wat mogelijk is binnen de grenzen van de atleet.
3. Afgestemd op het doel. Iemand die traint om een criterium goed te lopen moet anders trainen dan iemand die er wil staan op een 3 tal wedstrijden per jaar.
4. Gerelateerd tot het doel. Je moet weten wat je aan het doen bent. "Wat is de bedoeling van deze training?" is een vraag die je altijd moet kunnen beantwoorden. De kilometers in je logboek aanvullen is GEEN geldige verantwoording.
5. Benchmarks: Ieder serieus trainingschema bouwt benchmarks in, zodat je weet waar je staat. Als benchmarks niet gehaald worden moet terug gekeken worden of de doelstellingen wel realistisch zijn.

Geschreven na een geflopte benchmark, don't be too cruel on this fellow! ;-)

Marathontraining

Currently, long and slow run doesn't exist in a modern training program for marathon. -Renato Canova.

Toen ik enkele dagen terug zag wat er momenteel verstaan wordt onder een lange ren ter voorbereiding van een marathon, slikte ik even.
Grofweg kwam het er op neer, loop de eerste helft op 80% van je doelmarathontempo en loop de 2de helft op 90% van je doeltempo. Dat is al een stevig tempo.
Dus zal het jullie, weinige bezoekers (nog 19 per dag momenteel ;-) ) vast niet verwonderen dat ik een beetje licht in mijn hoofd ben na de training deze morgen.

update

Routeplan

Eerst het leuke nieuws, ik kan stilaan terug aan trainen beginnen denken. Na 2 weken mijn facebookvrienden het leven zuur gemaakt te hebben met mijn geklaag kan dit niet anders dan positief nieuws zijn ! Okee dan hoe ziet mijn glorieuze comeback eruit? Zonder verdere ongelukken ongeveer zo :

1. Tot aan de Noordzeeloop werk ik niet specifiek, algemene fitheid en wat snelheid dat is de hoofdmoot van mijn programma. De bedoeling is niet dat ik me te pletter train maar dat ik terug vertrouwen vind in mijn lichaam en wat eveneens belangrijk is, is dat ik terug rond de 80 km per week kan lopen zodat de overstap naar het specifieke marathonschema geen al te grote 'shock' is.
2. Zoals zovelen die ik ken, heb ik de neiging te overtrainen (zelfvertrouwen?). Dus als ik een schema volg die me relatief "vrij" laat dan durf ik tijdens mijn rustige&herstel loopjes sprintjes, progressieve blokken, enz. inbouwen met als gevolg dat wanneer ik mijn mijlage dan ook nog eens verhoog het een vrij explosief mengsel wordt. Daarom heb ik beslist een schema te volgen die me bij het handje neemt. Na wat zoeken kwam ik uit bij het boek "Advanced Marathoning" van Pfitzinger & Douglas. Het is een schema van 12 weken (max.113km) , we zien wel of dit voldoende is om me klaar te stomen!
3. Drie weken voor mijn marathon loop ik de 20 km van Brussel of ik die vol gaaz zal lopen weet ik nog niet, ik ben geneigd om van ja te zeggen maar we zien wel !
4. Daarna neem ik eventjes rust en heb ik het vage plan om ergens in het najaar mijn halve marathonpr wat scherper te stellen ! Maar dat is nog heel ver weg ! Wie weet wat het leven tegen dan alweer op mijn bord gesmeten heeft.

Tergat wint marathon in Japan: 2:10:22

Een berichtje die me erg veel plezier doet, levende legende Paul Tergat wint nog eens een marathon, dit is ondanks zijn monumentale status in de sportwereld slechts zijn 3de overwinning op deze afstand.(2003 Berlijn, 2005 New York)
De tijd is naar tegenwoordige standaarden relatief "traag" maar er schijnt serieus wat wind gestaan te hebben.

2009 Biwako Mainichi Marathon

1. Paul Tergat (Kenya) - 2:10:22
2. Jose Rios (Spain) - 2:10:36
3. Yared Asmerom (Eritrea) - 2:10:49

Uitgebreide verslagen en een flashfilmpje vind je op :

• Japan running News
• IAAF.org
• Filmje

En ook nog: afscheid Veerle Dejaeghere

Zoals iedereen langs hier wel weet was het vandaag de laatste professionele wedstrijd van Belgisch loopicoon Veerle Dejaeghere. Ze nam afscheid in schoonheid met een Belgische veldlooptitel en een 8ste overwinning in de Lotto crosscup.
Haar indrukwekkend palmares kun je bewonderen op de site van het IAAF. Een samenvatting van haar atletiekloopbaan vind je ondermeer op wikipedia.
Wie wil kan nog iets vriendelijks neerpennen op de blog die aan haar gewijd is! Doen !

Flashinterview met Bekele

Na de Olympiade was het een beetje stil rond Bekele, geruchten over een blessure deden de ronde. Iets wat het Keniaanse kamp maar korzelig op reageerde :

"We are training as if he will be present. It seems every time the World Cross is near, Bekele is injured only for him to return to win. This time, we are working and focused to be equal to anyone, whether he is there or not." - Leonard Komon, zilver WK XC 2008

The runner's Tribe heeft onlangs een kort interview met Bekele gedaan, hier volgt een -gammele- vertaling:

• RunnersTribe: Kenenisa, bedankt om tijd voor ons te maken. Hoe gaat het met je en met de blessure?

Kenenisa Bekele: Momenteel train ik op volle kracht. Ik had een lichte blessure op het einde van 2008, maar ik ben er niet veel tijd door verloren en nu gaat het erg goed. Ik voel me ook goed.

• RT:Waar ben je voor aan het trainen? En kun je iets vertellen over je wedstrijdprogramma voor 2009?

KB:Over mijn wedstrijdschema voor de zomer van 2009 is er nog veel onduidelijkheid.

• RT: Je hebt al zoveel hoogtepunten in je korte carrière tot nu toe. Heb je een persoonlijke favoriet of wedstrijd ?

KB: De dubbel winnen (korte en lange cross) op het WK cross in Frankrijk na de dood van mijn verloofde Alem in 2005. En natuurlijk ook de dubbel in Peking.

• RT: De wereld heeft met verwondering gekeken hoe Haile Gebrselassie de wereldrecords op de marathon heeft gebroken. Zie je jezelf ook ooit overstappen op de marathon en zo een poging te doen zijn tijden te verbeteren?

KB: Ik zou graag ooit de marathon lopen. Waarschijnlijk zal dat zijn na de Olympische spelen in Londen. Maar de overstap zal zeker niet gemakkelijk zijn. Natuurlijk wil ik het wereldrecord scherper stellen, maar ik denk dat het wereldrecord in 2012 een stuk scherper zal staan dan nu. Ik zal veel sneller moeten lopen.

• RT: Hoe is je relatie met Haile?

KB: We hebben veel respect voor elkaar. Haile heeft me geïnspireerd om te beginnen met lopen. Ik focus me niet op Haile's carrière of op zijn records. We willen gewoon allebei de beste langeafstandsloper zijn aller tijden, dus kan het niet anders dan dat onze paden elkaar soms kruisen.

Defar hits back !

Met veel plezier kan ik vertellen dat het WR op de 5000m (indoor) bij de dames opnieuw gebroken is. Meseret Defar liep 14min24s37 (km splits: 2:52.1 – 2:55.7 – 2:54.7 – 2:55.3 – 2:46.6) over de 5000meter dat is 3secondes beter dan het vorige record dat sedert 2007 (14min27sec42) op naam stond van haar landgenote Tirunesh Dibaba .
Zoals zoveel atletiekliefhebbers kijk ik uit naar een confrontatie tussen de twee loopsters, of die er komt is nog maar de vraag, net zoals Ovett en Coe in het verleden blinken de dames uit in het vermijden van elkaar, wat zonde is !
Wanneer de atletes tegen elkaar lopen krijg je gegarandeerd vuurwerk !

Ondertussen ...

Ondertussen ben ik al een weekje "out" met een scheurtje in mijn rechter qaudriceps, Ik had een grote post gepland om mijn officiële start van mijn 18 weken durend marathon programma te markeren. Maar mijn lichaam heeft er anders over beslist, en dus zal die post er komen als ik aan mijn 12 weken durend marathon schema zal beginnen.
Momenteel ben ik voornamelijk te vinden in het zwembad, toen ik beslist had alles op het lopen te gooien, ben ik mijn zwemmen beginnen te verwaarlozen. De prijs is hoog, de eerste keer was ik compleet van de kaart; ondanks dat ik dacht dat ik alles "goed" deed, kon zelfs een hoogbejaarde kwal me kloppen op de 100meter. Uit frustratie begon ik te trekken en duwen in 't water met als gevolg dat ik ... nog trager vooruit kwam !
Gelukkig begint het na enkele sessies en het bekijken van vele clips op youtube alweer beter te gaan! Ik hou alweer heimelijke sprintjes tegen de snellere zwemmers in het zwembad, altijd een goed teken.
Volgende donderdag -nog 8 dagen dus- mag ik terug beginnen lopen. De 10 miles zal ik dus moeten overslaan, jammer, maar ik begrijp dat 2009, als het zo verder gaat, een jaar zal worden waarin ik extreem flexibel zal moeten zijn! Hou jullie goed , ik zal 't ook proberen!

Overstap naar Garmin FR 305

Polar rs200sd: the end

Na twee en een half jaar intensief gebruik heeft mijn polar rs200sd veel van zijn pluimen gelaten. Het was waarschijnlijk best mogelijk hem volledig te laten herstellen, maar uiteindelijk was ik er niet volledig tevreden over, tijd voor iets anders dus. Toch nog een kleine eindafrekening.

Positief

1. Je kan er mee zwemmen en de knoppen bedienen. Sommige vergelijkbare uurwerken zijn wel waterdicht maar geven geen garantie als je de knoppen gebruikt in het zwembad.
2. Klein maar toch goed leesbaar, ook een duidelijk hoorbaar geluidssignaal.
3. Wie de moeite doet om de handleiding te lezen (en dat doen minder mensen dan je zou denken) vindt een erg gebruikvriendelijk toestel.

Negatief

1. De Foodpod is mijns inziens verre van ideaal, hij is inefficiënt bij variabel tempo. Vele hercalibiraties zijn nodig. Ook de dataoverdracht naar de pc via de geluidskaart of via infrarood is verre van optimaal.
2. een erg trage verwerking van gegevens, te beperkt programmeerbaar bij complexe trainingen. Op het eind gebruikte ik enkel nog de "free mode"
3. Ook over de hartslagmeting heb ik wel wat problemen ,vaak had ik interferentie met andere hartslagmeters, zeer irritant was dat. Gelukkig is trainen op hartslag als trainingmethode achterhaalt dus kon ik zonder veel wroeging de hartslagmeter aan de kant laten liggen.

Garmin FR305

Toen ik op zoek was naar een nieuw uurwerk kwam ik na veel wikken en wegen terecht bij de Garmin FR 305, die dramatisch in prijs gezakt is -amazon.co.uk voor de geïnteresseerden- ondanks mijn vele vooroordelen ( te groot, hoe precies is de meting, hoe lang gaat de batterij mee, Linux?) lijk ik er momenteel naast te zitten. Maar het is nog veel te vroeg voor een review, eerst ga ik er een maand mee trainen!

Sleutelwoord: "Afrika"

Some coaches believe in a one-hour run at a 4min/km pace. I don't. My top athletes start maybe at 4min20/km and end the session at 3min20 or 3min10/km. "Progressive running is what we call it. Gabriele Rosa/run to win.

Ik herinner mij vaag een verhaal -dat ik helaas niet meer kan terug vinden- van Olympische kampioene Ellen van Langen die een onzekere Kenensia Bekele in Amerika vergezelde tijdens een trainingsrun door de stad . Het verhaal ging ongeveer zo: "In het begin van de training liepen we zo traag dat ik bijna over mijn voeten struikelde. Naarmate de training vorderde ging het echter steeds sneller, op een bepaald moment was ik bijna aan het sprinten, gelukkig kwam er op dat ogenblik iemand van de organisatie met de mountainbike af die dan overnam van mij."
Ik heb de Afrikaanse manier van trainen altijd fascinerend gevonden. Het heeft een frivoliteit en kracht in zich die verfrissend op je kan werken als je hoofd vol zit van al die overgeanalyseerde workouts, die misschien wel optimaal werken voor je lichaam, maar niks doen voor je geest.

Enkele sleutelpunten

• Het belangrijkste punt is je ingesteldheid. Je moet durven geven en blijven geven zonder daar iets terug voor te verwachten. Trots zijn op je kracht en ze durven tonen.
• De meeste mensen vinden snel lopen leuk! Injecteer je workouts met wat snelheid. Al jaar en dag hoor ik (onheils)profeten waarschuwen voor snelheid en blessures, behalve dat daar geen enkel wetenschappelijk bewijs voor is, is snelheid de beste stimulans voor je spieren.
• Wissel gecontroleerde workouts, bv. Intervaltraining af met vrijere zoals diagonalen op een voetbalveld.
• Denk aan nu! Morgen, volgende week, volgend jaar ben je er misschien niet meer. Maak een planning die zit zoals je aangenaamste kledij, en niet zoals een dwangbuis!

Nieuw WR voor Yoshihisa Hosaka

Het wereldrecord op de marathon bij de 60 plussers is de 1ste februari gebroken door Yoshihisa Hosaka ! De nieuwe toptijd is 2h36:30 (16,17km/h) een verbetering van 1min 45sec op de vorige toptijd die er al stond van 1991 (2h38:15 door Luciano Aquarone). Hosaka is slechts op 36-tige jarige leeftijd beginnen lopen en won slechts jaren later zijn eerste wedstrijd. Hij schijnt dagelijks 30kilometers te lopen, weken van 210km dus, het is een Japanner en daar zijn ze nogal gek van megamijlage !
Er is dus nog hoop voor de meesten onder ons! Voor een volledig verslag zie Japan running news !

kleine notitie over mindere dagen.

After a bad workout, a European might think about it for many days. It can really affect him, and he might lose days of good training. A Kenyan will forget about it immediately. "If I was not strong today, I will be next time." - Mike Kosgei/ run to win.

"Vergeten" in een cultuur die dol is op kennis is niet gemakkelijk. Op televisie is er iedere dag wel een quiz genre "Blokken", op het internet bezwijkt Wikipedia bijna onder zijn eigen succes en wie is er niet trots als hij of zij een spelletje "Trivial Pursuit" kan winnen? Zelf ben ik altijd trots geweest op mijn geheugen, maar tegenwoordig begin ik er ook de nadelen van in te zien.

• Slechte herinneringen kosten een hoop mentale energie, als je met iets negatiefs in je gedachten zit (geen optimale voorbereiding, bv.) kan dat je focus enorm verduisteren. Hoewel sommigen geloven dat onopgeloste problemen je scherp houden denk ik dat ze je eerder murw maken, het beste loop je als je "vrij" bent, enkel zo kun je op zoek naar je grenzen. Vergelijk het met tandpijn, je lichaam mag blaken van gezondheid . Toch zul je bijna niet in staat zijn aan iets anders te denken dan aan die vervloekte kies.
• Herinneren gaat ook voorbij aan de realiteit. Het is heel gemakkelijk om met "denksjablonen" te werken, de realiteit statisch in te vullen terwijl de werkelijkheid dynamisch is. Als je wedstrijdplan niet deugd dan moet je in staat zijn een ander te maken die beter met de werkelijkheid overeen komt. Wie vasthoudt aan een fictie zal bitter ontwaken !
• Denksjablonen kunnen ook destructief werken op grotere schaal. Als je vaak dezelfde wedstrijden loopt, dan loop je het gevaar te denken "O, o die wedstrijd ligt me niet" met als gevolg dat je weer voldoet aan hetgeen je dacht en niet aan hetgeen je kan.

Over de marathon wordt gezegd dat je eerst je vorige moet vergeten voor je aan een nieuwe mag beginnen. Ik zou dat graag veralgemenen en met de instelling aan de start verschijnen "Dit is nieuw voor mij, laten we eens zien wat ik kan!" Maar dan zal ik moeten leren vergeten.

Change: Technische post

Al een tijdje worstel ik met het probleem met wat ik eigenlijk wil met deze blog, wil ik er een soort dagboek van maken, of wil ik meer naar een nieuwssite iets. Eerlijk gezegd weet ik het niet.

Twitter

Een beslissing is wel al genomen, mijn persoonlijke training&wedstrijdverslagen verschijnen niet langer hier, of op mijn facebookpagina. Voor mijn trainingen gebruik ik nu de microblogsite "Twitter", twitter stelt in Europa nog niet veel voor, maar het is ideaal voor zoiets als een trainingsblog. ik hanteer volgende formule 'dagtraining - weernotitie- lopers die ook op pad waren- en de training morgen.' Misschien slaat het aan of mss is het weer een slag in het water (remember 'de kustloopgroep') maar wie wil kan dus redelijk accuraat mijn trainingen volgen op mijn twitterpagina.

Be like Haile G.

Runners world' columnist Ed Eyestone heeft onlangs een artikel geschreven over Haile Gebreselassie, in dit artikel haalt hij vier punten aan waar Gebreselassie zich aan houdt en hoe wij daar lering uit kunnen trekken. Omdat ik dit een belangrijk artikel vind een korte samenvatting plus enig commentaar die ik in cursief zet.

1. Loop wedstrijden, maar niet teveel. Haile liep in 2008 slechts 5 wedstrijden, wat hem lange consistente trainingsperiodes garandeerde. Voor de meeste lopers onder ons is dit een regel waar we ons niet aan houden, gewoon omdat we graag lopen, en er toch niet veel vanaf hangt. Toch kan het de moeite zijn om eens een lange trainingsperiode in te lassen voor een bepaalde wedstrijd. Misschien ontdek je dat er bijvoorbeeld een goede marathonloper in je schuilt. Er wordt zowiezo aangeraden om het ander jaar van (hoofd)doel te veranderen om sleur te vermijden.
2. Kies zelf je strijdtoneel. Toen de marathon in Beijing warm en vochtig ging zijn opteerde Haile om de 10km te lopen, omdat hij wist dat verscheidene marathonlopers een warme vochtige slecht verteert hadden en daar de gevolgen voor de rest van hun carrière gevoeld hebben. Hier gaat Ed een beetje kort door de bocht. Haile heeft er een beetje van een circus van gemaakt, goed wetende dat Beijing waarschijnlijk geen spek voor zijn bek ging zijn. Toch is de les dat je hier kunt trekken, stel dat je een heel belangrijke wedstrijd hebt waar je een duidelijk doel hebt (bijvoorbeeld de 3 uur breken voor de marathon) en de omstandigheden zijn niet goed (veel wind, te warm) stel dan de poging uit tot een andere wedstrijd en loop die dag dan op een comfortabel tempo (een minuut trager per kilometer dan het doel tempo) , het heeft toch geen zin je goede vorm op te offeren aan een poging die gedoemd is te falen.
3. Vergeet je snelheid niet. Haile beweert dat de twee 10 km wedstrijden die hij liep voor zijn WR op de marathon de ideale voorbereiding waren. Lopen aan je 10 km tempo laat je marathontempo een stuk comfortabler aanvoelen. Nog te vaak houden lopers vast aan de visie dat relatief veel trage kilometers de hoofdmoot vormen van een marathonvoorbereiding. Snelheid is een essentieel onderdeel van je marathonvoorbereiding, verwaarloos je dat, dan zul je zeker niet je optimum bereiken. Ook: een harde 10kilometer wedstrijd is een interessantere voorbereiding (voor de marathon) dan een halve marathon die vaak een langere recuperatie eist en aan een lagere intensiteit gelopen wordt.
4. Ken je snelheid. Wanneer Gebrselassie zijn wereldrecords liep op de 5 en 10 kilometer varieerde hij zijn tempo nauwelijks , iedere kilometer werd gelopen met een maximum variatie van 3 secondes. Leer een gelijkmatig tempo te lopen. De regel hier is, voor ons stervelingen, op een 5 kilometer maximum 10% sneller starten en op 10 kilometer max 3 à 5%. In praktijk betekent dit inhouden tijdens de eerste minuten! De adrenaline laat je gemakkelijk 15 à 20% sneller starten dan het tempo dat je aankan, iets wat je na 3 kilometer wedstrijd bekoopt en gemakkelijk je eindtijd op 10 kilometer kan aandikken met wel 120 secondes.

Beschouwingen deel 1

Een post over mij en toch ook niet. Enkele valstrikken waar ik ingetrapt ben in de jaren dat ik de loopsport beoefen .

"A lack of being remains unaffected by a plenitude of having." Alone with others /Stephen Batchelor.

Schoenen

Als je net begonnen bent met lopen koop je best 1 paar schoenen en best niet het topmodel van je lievelingsmerk, wie weet blijkt lopen toch niet de ultieme hobby te zijn voor je , zou het dan geen zonde zijn van die zuurverdiende euro's dat je dure schoenen staan te verstoffen in een donker hoekje?
Het best ga je onbevooroordeeld naar een winkel -eigenlijk zou je loopschoenen geblinddoekt moeten passen. Wij - murmgebombardeerd door reclame- geloven echt dat je beter loopt door dure schoenen. Wel, dat is niet zo, ondanks alle wonderbaarlijke - gels - wave's en dergelijke zijn er studies genoeg die aantonen dat er geen grote verschillen zijn tussen de topmodellen en de goedkopere, behalve de prijs natuurlijk.
Gordon Pirie bijvoorbeeld, toch niet de minste, sneed bij zijn nieuwe schoenen altijd de helft van zijn hak af, omdat hij er van overtuigd was dat een van de belangrijkste oorzaken van blessures de dempingsverdikking aan de hak was.
Als je een paar maanden loopt en meer wil lopen kan het verstandig zijn om toch een 2de paar schoenen te kopen. Kun je afwisselen, een goede combinatie vind ik :

• een paar gewone trainingssloefen
• een paar waterafstotende (trails) zijn altijd handig in dit wisselvallige landje.

Wie echt gebeten is door het competitiebeest, kan nog een 3de paar overwegen, racers : dat zijn schoenen zonder al te veel tralala waar je toch veel geld voor betaald ;-).
Koop echter nooit een schoen waar je niet goed in voelt, je zult ze uiteindelijk niet dragen en ze overladen met alle zondes' Israël.
Hoe mooi je ze ook vind.

Kledij

Er zijn verschillende redenen waarom je in het begin dat je loopt best niet teveel geld in loopkledij (en andere kledij) stopt.

1. Als je blijft lopen zul je vermageren, toen ik begon lopen had ik maat 34 op mijn heupen, momenteel heb ik maatje 28/29. De helft van de loopkledij die ik in mijn kast ligt durf ik tegenwoordig enkel aandoen als het donker is en ik er zeker van ben dat ik quasi incognito kan lopen.
2. Koop geen te strakke kledij, strakke kledij kunnen erg flaterend zijn, mooi je lichaamslijnen en spieren accentueren zeker als je nog wat massa hebt. Maar strakke kleren zijn hels om in te lopen, ze belemmeren de ademhaling. De enigste reden waarom (te)strakke kledij goed verkoopt is ijdelheid.
3. Dure kledij moet je enkel kopen als je geld op overschot hebt. Mijn gevoel is dat dure loopkledij in het beste geval, 10 a 15 % "beter" (zachter, comfortabler) is dan doorsnee producten. Aan jou om te beslissen of het de 30 tot 50% meerprijs waard is.

Maar vooral

Loper is iets wat je kunt zijn, als je laat misleiden, dan zouden hebberige producenten je graag vertellen dat loper zijn iets is dat je kunt kopen en dat je zonder al te veel moeite , als je maar de juiste producten koopt, een prachtig lijf en een fantastisch coole hobby kunt verwerven.
Wel, zoals velen al weten, lopen is vaak leuk, maar zeker niet altijd. Er is weinig verheffends aan 't feit dat 't snot uit je neus tot tegen je lippen loopt en wat is er leuk aan dringend naar het toilet moeten als je 10kilometer van huis verwijderd bent ?
Maar als je doorbijt , de blessures en de bijhorende fustraties overleeft dan kun je echt het gevoel hebben dat je thuiskomt in de loopsport.
Het gevoel om "loper" te zijn is iets die ik koester en de verbondenheid die ik voel met de lopersgemeenschap is iets dat ik nog in geen andere sport ervaren heb.

Triest

Op de blog van Alain stond het triest bericht dat Gino Delaere op de nieuwjaarscorrida te Lombardsijde in elkaar gezakt was en later overleden is .
Ik kende Gino niet persoonlijk maar ik ben hem meerdere keren op training tegen gekomen . Meestal liep hij alleen en ik had toch telkens het gevoel dat hij serieus wat kilometers afmaalde langs de Drifweg(waar ik hem meestal tegenkwam).
Bij deze wil ik toch mijn medeleven aan zijn familie en (loop)makkers betuigen.

Hoe goed je moet zijn om ...

Stel je wil meedoen aan het WK atletiek (in Berlijn) deze zomer wat moet je dan kunnen lopen als lange afstandsloper ?
Bij de mannen, als A Standaard geldt:

• Op de 5000m : 13'20 (B standaard 13'29) = Dat betekent dus dat je gedurende iets meer dan 13 min een snelheid van 22,5km/h moet handhaven om de A standaard te behalen!
• Op de 10 000m: 27'47 (B standaard 28'12)= Dat betekent dus dat je ongeveer 28 min een snelheid van 21,59km/h moet handhaven om de A standaard te behalen!
• De marathon : 2h18 (Geen B standaard) = Dat betekent dus dat je gedurende meer dan 2 uur een snelheid van 18,34km/h moet handhaven om de standaard te behalen!

Bij de dames, als A standaard geldt:

• Op de 5000m : 15'10 (B standaard 15'25) = De dames moeten dus een kwartier lang aan 19,78 km/h kunnen lopen als ze een A standaard willen!
• Op de 10000m : 31'45 (B standaard 32'20) of te wel een groot half uur aan net iets minder dan 18,9 km/h voor de begeerde A standaard.
• Om aan de marathon deel te nemen geldt een limiet van 2h43 voor de dames, dat is net iets sneller dan 15,4 km/h.

Voor meer info en meer evenementen ga je naar de site van de IAAF. Eigenlijk staan we er zelden bij stil hoe goed je moet zijn om aan zo een evenement deel te nemen, als ik er even bij nadenkt voel ik me heel traaaag.

Op verzoek van ... (mijn inzichten)

Voeding

"Everyone always asks me, 'What did you eat?' I didn't know anything about nutrition; if there was a hot dog on my plate, I ate it. None of those little things make a bit of difference if you're not doing the real work. George Young

Er wordt teveel belang gehecht aan voeding. Zelf eet ik geen vlees en van de 100 dagen op een jaar vermijd ik op 99 ervan dierlijke producten zoals melk, kaas, honing. Maar dat is een ethische keuze en heeft niks te maken met trainen.
Mijn gewicht, da's een andere zaak, hoe minder van jezelf je moet meesleuren hoe sneller je loopt (per kilo lichter kun je grofweg 1 à 2 secondes per kilometer winnen. Als je op een trainingsplateau zit kan je dus toch nog verbeteren door te vermageren. Vermageren zelf is niet zo simpel (ik bv. zit momenteel minstens 5 kg boven mijn competitiegewicht en ja ik voel me daar verschrikkelijk slecht bij.)
Ik weet wat ik moet doen maar helaas ben ik ook maar een eenvoudige sterveling als het op de verleidingen van zoet aankomt.

Trainen

Two hard intervalsessions and a long run. Frank Shorter

Trainen komt voor mij vooral neer op een ijzeren discipline, er zijn geen redenen om een training over te slaan (behalve fysische onmogelijkheden zoals gebroken benen en koorts bijvoorbeeld)
De trainings filosofie die ik hanteer komt voornamelijk voort uit 2 bronnen, de eerste is Jack Daniels running formula. Dit boek bevat een schat aan trainingsinfo en schema's. Ik ben zelfs van plan om zijn marathonschema zonder aanpassingen te gebruiken.
De andere bron is Owen Anderson, Owen heeft een heel radicale opvatting over trainen, met erg veel nadruk op intervalsessies aan erg hoge intensiteit. Ik geloof erg in Owen maar het probleem met hoge intensiteit is dat je gecombineerd met full time werken mentaal aan kapot kan gaan.
Ik bouw mijn weektraining rond 2 interval sessies. Een gericht op pure snelheid en de andere meer op kracht. De rest van de week loop ik relatief rustig meestal een minuut a anderhalve minuut per kilometer trager dan mijn 10km tempo. De zondag doe ik een lange ren van 2 uur (verdeelt over 8 kwartier met 2 min wandelpauzes ertussen ). Vroeger liep ik 2 uur aan een stuk maar dat had een te grote impact op de rest van mijn training. Nu we het verdelen gaat het een stuk beter.
Zwemmen doe ik ook normaal 2x per week, je moet als loper een 2de sport hebben die anders is, want wat ga je anders doen als je geblesseerd bent ?
Zwemmen is zalig en een heel technische sport "front-crawl, High-elbow techniek, 2beat kick" ik kan me er eindeloos mee bezig houden ... maar ik ben een loper en als het moet laat ik het zwemmen onmiddellijk vallen.

Mensen

Als ik er eentje moet uitkiezen waar ik echt naar opkijk dan is het Frank Shorter. Ik heb zo een beetje hetzelfde karakter denk/vrees ik. Jammer dat ik helaas maar een minimale fractie van zijn talent heb.

Besluit

Voor wie regelmatig op deze blog komt zal hier niks nieuws staan. Voor de hordes nieuwe bezoekers is dit een korte samenvatting van dit lopertje en zijn gedachtes.

Wat brengt 2009 ?

"Experience has taught me how important it is to just keep going, focusing on running fast and relaxed. Eventually pain passes and the flow returns. It's part of racing. Frank Shorter

Zo hier staan we dan, 2009, de verwachtingen wereldwijd zijn niet zo best, een economische crisis waarvan gezegd wordt dat we de gevolgen slechts in het late voorjaar zullen voelen, oorlogen dan, alleen al in het midden oosten is er al voor iedere dag in 2009 een dode gevallen in de 6 voorbije dagen. Iets waar we -te- zelden bij stil staan.
Dichter bij huis, het lopen dus, gaat het gelukkig beter. Na enkele maanden experimenteren met hogere intensiteit was ik leeg. De anti climax kwam een 2 tal weken geleden, slechts met uiterste inspanning kon ik een rondje van 400meter lopen in 80secondes. Hoog tijd om aan de alarmbel te trekken dus.
Na wat nadenken kwam ik tot de conclusie dat ik voorheen een stuk beter bezig was, dus terug naar Jack Daniels en zijn Gold elite plan.

Het besluit om als hoofddoel een marathon te lopen dit jaar bracht bovendien rust en motivatie want na drie jaar OLC begon er een beetje mentale sleet op me te komen. Ik doe een specifieke voorbereiding van 18weken voor de marathon dat maakt dat ik midden februari eigenlijk echt begin, alhoewel het schema dat ik nu loop me eigenlijk al een goede basis geeft.

Oznerolblog

Ik ga er niet over liegen, de voorbije weken heeft het lot van deze blog aan een zeer fijn zijden draadje gehangen. Met de bezoekersaantallen die ik heb kun je bij wijze van spreken met moeite een kaarttafel vullen. Maar ik ga nog een tijdje verder doen, maar wel anders, minder over mezelf en meer over het lopen.