De "Mona Fartlek"

1. Loop 90s hard/ 90s float. (doe dit 2x)
2. Loop 60s hard/ 60s float. (doe dit 4x)
3. Loop 30s hard/ 30s float. (doe dit 4x)
4. Loop 15s hard/ 15s float. (doe dit 4x)

Om deze korte sessie (20 minuten) echt waardevol te maken, moet je stevig doorlopen ( bv. 1500m tempo) op de snelle stukken en mogen de rustige stukken niet traag gelopen worden ...
Heel goede lopers zouden bijna 7 km lopen tijdens deze sessie. Deze sessie werd ontworpen voor Steve "mona" Moneghetti (4x Olympische spelen) een vent die al heel wat jaren meegaat en hij loopt nog steeds stukken beter dan de meeste van ons.
Eind mei liep hij een 10k in 30'05 en zaterdag liep hij een 15k in 46'32 en dat op 46jarige leeftijd ! RESPECT