woensdag 28 mei 2008

Varia

Eerst !

Ere wie ere toekomt, Jurgen Dereere is voor de 4de maal Europees kampioen Duatlon geworden. 10km lopen, 40 km fietsen en dan nog eens 5km lopen in 1h45min08s is een ongelooflijke prestatie! En te zeggen dat we regelmatig met hem aan de start mogen staan in het OLC ... we zijn te verwend !

Dan!

Gebrselassie loopt voor de 14de maal een tijd onder de 27minuten op de 10km ..., eerlijk, ik dacht niet dat ie dat nog in hem had ! Hopelijk mag hij zo toch naar de spelen ...

En als laatst ... be proud!

Ik sta zo zelden op een podium dat ik mezelf toch niet het genoegen kan ontzeggen om deze foto te publiceren (Aquacross Brugge 18/05)! Merk op hoe scherp winnaar Koen Veramme is tov mij, het verschil tss een atleet en een would be atleet ?!
Hoe dan ook, er is nog heel veel werk aan de winkel. Nu zaterdag kan ik eens zien of het de goede richting uitgaat, de training tot nu toe is redelijk optimaal verlopen, ik denk dat er wel een kans in zit dat ik een goede wedstrijd loop, als er niet teveel kleppers afkomen kan ik misschien hopen op een top 10 plaats? Nu, we zien wel!

woensdag 21 mei 2008

Trainen met de hartslagmeter ?

Onlangs heb ik een zeer interessant opiniestuk gelezen waar het trainen met een hartslagmeter zeer kritisch bekeken werd. Het -engelstalig- stukje kun je hier lezen.Omdat niet iedereen het engels machtig is, zal ik proberen het artikel samen te vatten in enkele stellingen.

  1. Er is een mythe onder atleten dat luisteren naar je lichaam hetzelfde is als luisteren naar je hart. Daaruit volgt de misvatting dat hartritme een accurate weergave is van trainingsintensiteit. En dat is hartritme niet, hartritme is een weergave van het werk dat het hart doet en niet van de skeletspieren.
  2. Hartritme kan door zeer veel factoren beïnvloed worden, warmte, vochtigheid, vermoedheid, hoogte ... de variatie kan zeer groot zijn van dag tot dag.
  3. Maximum hartslag kun je nergens voor gebruiken.
  4. Ieder testprotocol die op een of andere manier gebruik maakt van hartritme om trainingsintensiteit te bepalen is gebrekkig (flawed) en mag niet worden gebruikt om progressie te meten.

Hoewel de auteur atleten die momenteel geen hartslagmeter gebruiken het gebruik ervan afraad, ziet hij er toch nog enig nut van in :

  1. Om variatie in je training te brengen, als je bv. je hartslag verhoogt met 5 a 10% dan leer je op een hogere intensiteit te lopen.
  2. Als indicator (in combinatie met andere factoren) van overtraining of sluimerende ziekte.

Al bij al toch voldoende stof om eens bij stil te staan, vaak vertrouwen we meer op de hulpmiddelen dan op ons eigen gevoel en komt er een afstand tussen onszelve, iets wat we ten alle prijze moeten vermijden, willen we betere lopers worden !

zondag 18 mei 2008

Aquacross Brugge.

Ondanks dat Lies al een eindje niet meer deftig kon trainen kon ze toch de Allereerste Aquacross Small (500m zwemmen en 5km lopen) winnen. Zeer mooi gedaan van Lies, in het zwemmen moest ze bijna niets toegeven op de betere zwemsters en in het lopen was ze duidelijk beter.
Ik werd 2des bij de heren (zelfde afstand), het zwemmen was niet super, maar het lopen was best goed, de dan nummer 2 had ik na 2 kilometer ingehaald en uiteindelijk scheelt het nog iets meer dan 2minuten met die jongen.
Omdat dit de eerste editie was kampte de organisatie best wel nog met wat kinderziektes en was de bezetting ook niet zo super (anders word ik nooit 2des, no way), maar dat neem je erbij en het enthousiasme van de vrijwilligers (vooral de juffrouw met de microfoon) maakte veel goed.
Best voor herhaling vatbaar.

maandag 12 mei 2008

Zwemmen !

Een kleine week voor de Aqaucross in Brugge (18/05, 500m zwemmen, 5k lopen) probeer ik wat meer te zwemmen... Deze pinkstermaandag bijvoorbeeld, lag ik al om 9uur in het zwembad, voor 2 x 500m crawl plus 500m crawl met handplankjes. De gezwommen tijden zijn zeker niet super (10'54 op 500m, 80% inspanning), maar van waar ik kom, is dat best wel iets om trots op te zijn - Vorig jaar was 25m spastische crawl zo ongeveer het summum van mijn kunnen.

Wat staat er nog op het programma vandaag ? Deze avond graag nog een snelle sessie lopen, iets in de trant van 10x 400m - 10x 200m, maar het kan evengoed diagonalen op een voetbalveld zijn!

Epiloog

Deze avond nog een snelle sessie kunnen lopen samen met Matt -onze Amerikaanse vriend, die een snelle mijl in de benen heeft!- loopmaat Geert had een fototoestel bij, die hij, wreed als hij is, op het einde van de zware sessie bovenhaalde. Het lachen was ons dan al een tijdje vergaan, toch moet ik toegeven het is veel aangenamer je snelheidstrainingen met 2'en te doen, het gevecht met de klok is een stuk minder. Enfin, de eerst 5 200's lagen allemaal rond de 35sec, de 10 400m allemaal rond de 71sec en de laatste 5 200m lagen ook allemaal rond de 35sec. Ik ben een tevreden mens, goed getraind ! Morgen een rustdagje ...

zondag 11 mei 2008

Nieuwsflash: Maasmarathon

Omdat Francis even op reis is, en hij het toch graag zou laten weten:
Vandaag heeft Francis Coucke de Maasmarathon gelopen in een tijd van 3h02min48s (chiptijd) in dit warme weer is dit mijns inziens een heel sterke prestatie ! Ook mooi is zijn 39ste plaats op 739 deelnemers
De Marathon werd gewonnen door COLLIGNON Frederic in 2h21min 11s.

donderdag 8 mei 2008

7 dagen uit het logboek

Toen eind vorig jaar de kalender voor het OLC 2008 verscheen, kon ik er eerst geen goed woord over verzinnen. Nu, ben ik er best tevreden over, want als er tussen de wedstrijden zoveel tijd zit, kunnen er steeds erg stevige trainingsweken ingebouwd worden, zodat het best wel doenbaar is om naar iedere wedstrijd tot nu toe te pieken.

Aangezien ik van het principe ben op training moet je aan je zwaktes werken en op wedstrijden moet je van je sterktes uitgaan. doe ik tegenwoordig, o gruwel, wat meer kilometers in een tempo die ongeveer 60 à 70 secondes trager is dan mijn 5km wedstrijd tempo. Dit is een erg goede concentratieoefening voor mij, want daar durft het wel wat aan schorten als het lastig wordt!
Bovendien is de spierpijn na een wedstrijd merkelijk minder dan wanneer er, zoals vroeger wel eens het geval was, voornamelijk intervallen op het menu stonden en er dus kennelijk te weinig tijd was om te herstellen van al dat snelle werk!

Enfin, er zullen er wel niet veel wakker liggen van wat een matig loperke zegt of doet, maar wie tijd heeft kan een blik werpen op wat ik momenteel train en wat bij mij onder de noemer "een zware week" valt !
Bovendien zien jullie dan eens de laatste versie van mijn logboek, mooi niet ? ;-)

(klikken om te vergroten)

vrijdag 2 mei 2008

Nieuwe spelregels & doelen

#1 : Na een wedstrijd

Toen ik 2 rustige dagen na de duathlon een intensieve training liep was ik de volgende dagen ziek (verkoudheid). Dit was niet de eerste keer dat dit gebeurde dus schaf ik mijn huidige regel van 2 dagen rustig lopen na een wedstrijd af.
In de plaats gebruik ik nu een iets dynamischer regel per 4 intens gelopen wedstrijdkilometers een rustige dag, met 1 training per dag of het nu lopen, zwemmen of fietsen is.

#2 : Structuur

Op dagen dat ik herstellopen ga doen, hou ik vanaf nu mijn hartslag lager dan 75% van mijn max. hartslag.
Duurlopen en tempolopen worden vanaf nu systematisch harder naar het einde toe, dit omdat ik merk dat ik vaak zwak finish (en ik er een hekel aan heb geklopt te worden op de streep.)
1 Intense lange duurloop per maand met de hartslagmeter, op te bouwen naar 2 uur lopen.
De cyclus van 3 weken -relatief- hard trainen en dan 1 week rustig moet ik beter respecteren. Teveel willen trainen is een teken van zwakte en onvoldoende zelfvertrouwen.

#3: Doelen 2008

  1. Een halve marathon in het najaar (Bellem ? Ploegsteert ?), die als de weerstoestanden het toelaten graag onder de 1h15min zou moeten.
  2. Een topplaats (top3) in mijn reeks van het OLC, meer ambitie mag ik niet hebben, Davy Stiepelaere en Patrick van Petegem zijn een paar maatjes te groot voor mij.
  3. Een 10k tijd onder de 35min zou leuk zijn !
  4. Minder verkeerd lopen op wedstrijden ...