Defar hits back !

Met veel plezier kan ik vertellen dat het WR op de 5000m (indoor) bij de dames opnieuw gebroken is. Meseret Defar liep 14min24s37 (km splits: 2:52.1 – 2:55.7 – 2:54.7 – 2:55.3 – 2:46.6) over de 5000meter dat is 3secondes beter dan het vorige record dat sedert 2007 (14min27sec42) op naam stond van haar landgenote Tirunesh Dibaba .
Zoals zoveel atletiekliefhebbers kijk ik uit naar een confrontatie tussen de twee loopsters, of die er komt is nog maar de vraag, net zoals Ovett en Coe in het verleden blinken de dames uit in het vermijden van elkaar, wat zonde is !
Wanneer de atletes tegen elkaar lopen krijg je gegarandeerd vuurwerk !

Ondertussen ...

Ondertussen ben ik al een weekje "out" met een scheurtje in mijn rechter qaudriceps, Ik had een grote post gepland om mijn officiële start van mijn 18 weken durend marathon programma te markeren. Maar mijn lichaam heeft er anders over beslist, en dus zal die post er komen als ik aan mijn 12 weken durend marathon schema zal beginnen.
Momenteel ben ik voornamelijk te vinden in het zwembad, toen ik beslist had alles op het lopen te gooien, ben ik mijn zwemmen beginnen te verwaarlozen. De prijs is hoog, de eerste keer was ik compleet van de kaart; ondanks dat ik dacht dat ik alles "goed" deed, kon zelfs een hoogbejaarde kwal me kloppen op de 100meter. Uit frustratie begon ik te trekken en duwen in 't water met als gevolg dat ik ... nog trager vooruit kwam !
Gelukkig begint het na enkele sessies en het bekijken van vele clips op youtube alweer beter te gaan! Ik hou alweer heimelijke sprintjes tegen de snellere zwemmers in het zwembad, altijd een goed teken.
Volgende donderdag -nog 8 dagen dus- mag ik terug beginnen lopen. De 10 miles zal ik dus moeten overslaan, jammer, maar ik begrijp dat 2009, als het zo verder gaat, een jaar zal worden waarin ik extreem flexibel zal moeten zijn! Hou jullie goed , ik zal 't ook proberen!

Overstap naar Garmin FR 305

Polar rs200sd: the end

Na twee en een half jaar intensief gebruik heeft mijn polar rs200sd veel van zijn pluimen gelaten. Het was waarschijnlijk best mogelijk hem volledig te laten herstellen, maar uiteindelijk was ik er niet volledig tevreden over, tijd voor iets anders dus. Toch nog een kleine eindafrekening.

Positief

1. Je kan er mee zwemmen en de knoppen bedienen. Sommige vergelijkbare uurwerken zijn wel waterdicht maar geven geen garantie als je de knoppen gebruikt in het zwembad.
2. Klein maar toch goed leesbaar, ook een duidelijk hoorbaar geluidssignaal.
3. Wie de moeite doet om de handleiding te lezen (en dat doen minder mensen dan je zou denken) vindt een erg gebruikvriendelijk toestel.

Negatief

1. De Foodpod is mijns inziens verre van ideaal, hij is inefficiënt bij variabel tempo. Vele hercalibiraties zijn nodig. Ook de dataoverdracht naar de pc via de geluidskaart of via infrarood is verre van optimaal.
2. een erg trage verwerking van gegevens, te beperkt programmeerbaar bij complexe trainingen. Op het eind gebruikte ik enkel nog de "free mode"
3. Ook over de hartslagmeting heb ik wel wat problemen ,vaak had ik interferentie met andere hartslagmeters, zeer irritant was dat. Gelukkig is trainen op hartslag als trainingmethode achterhaalt dus kon ik zonder veel wroeging de hartslagmeter aan de kant laten liggen.

Garmin FR305

Toen ik op zoek was naar een nieuw uurwerk kwam ik na veel wikken en wegen terecht bij de Garmin FR 305, die dramatisch in prijs gezakt is -amazon.co.uk voor de geïnteresseerden- ondanks mijn vele vooroordelen ( te groot, hoe precies is de meting, hoe lang gaat de batterij mee, Linux?) lijk ik er momenteel naast te zitten. Maar het is nog veel te vroeg voor een review, eerst ga ik er een maand mee trainen!

Sleutelwoord: "Afrika"

Some coaches believe in a one-hour run at a 4min/km pace. I don't. My top athletes start maybe at 4min20/km and end the session at 3min20 or 3min10/km. "Progressive running is what we call it. Gabriele Rosa/run to win.

Ik herinner mij vaag een verhaal -dat ik helaas niet meer kan terug vinden- van Olympische kampioene Ellen van Langen die een onzekere Kenensia Bekele in Amerika vergezelde tijdens een trainingsrun door de stad . Het verhaal ging ongeveer zo: "In het begin van de training liepen we zo traag dat ik bijna over mijn voeten struikelde. Naarmate de training vorderde ging het echter steeds sneller, op een bepaald moment was ik bijna aan het sprinten, gelukkig kwam er op dat ogenblik iemand van de organisatie met de mountainbike af die dan overnam van mij."
Ik heb de Afrikaanse manier van trainen altijd fascinerend gevonden. Het heeft een frivoliteit en kracht in zich die verfrissend op je kan werken als je hoofd vol zit van al die overgeanalyseerde workouts, die misschien wel optimaal werken voor je lichaam, maar niks doen voor je geest.

Enkele sleutelpunten

• Het belangrijkste punt is je ingesteldheid. Je moet durven geven en blijven geven zonder daar iets terug voor te verwachten. Trots zijn op je kracht en ze durven tonen.
• De meeste mensen vinden snel lopen leuk! Injecteer je workouts met wat snelheid. Al jaar en dag hoor ik (onheils)profeten waarschuwen voor snelheid en blessures, behalve dat daar geen enkel wetenschappelijk bewijs voor is, is snelheid de beste stimulans voor je spieren.
• Wissel gecontroleerde workouts, bv. Intervaltraining af met vrijere zoals diagonalen op een voetbalveld.
• Denk aan nu! Morgen, volgende week, volgend jaar ben je er misschien niet meer. Maak een planning die zit zoals je aangenaamste kledij, en niet zoals een dwangbuis!

Nieuw WR voor Yoshihisa Hosaka

Het wereldrecord op de marathon bij de 60 plussers is de 1ste februari gebroken door Yoshihisa Hosaka ! De nieuwe toptijd is 2h36:30 (16,17km/h) een verbetering van 1min 45sec op de vorige toptijd die er al stond van 1991 (2h38:15 door Luciano Aquarone). Hosaka is slechts op 36-tige jarige leeftijd beginnen lopen en won slechts jaren later zijn eerste wedstrijd. Hij schijnt dagelijks 30kilometers te lopen, weken van 210km dus, het is een Japanner en daar zijn ze nogal gek van megamijlage !
Er is dus nog hoop voor de meesten onder ons! Voor een volledig verslag zie Japan running news !

kleine notitie over mindere dagen.

After a bad workout, a European might think about it for many days. It can really affect him, and he might lose days of good training. A Kenyan will forget about it immediately. "If I was not strong today, I will be next time." - Mike Kosgei/ run to win.

"Vergeten" in een cultuur die dol is op kennis is niet gemakkelijk. Op televisie is er iedere dag wel een quiz genre "Blokken", op het internet bezwijkt Wikipedia bijna onder zijn eigen succes en wie is er niet trots als hij of zij een spelletje "Trivial Pursuit" kan winnen? Zelf ben ik altijd trots geweest op mijn geheugen, maar tegenwoordig begin ik er ook de nadelen van in te zien.

• Slechte herinneringen kosten een hoop mentale energie, als je met iets negatiefs in je gedachten zit (geen optimale voorbereiding, bv.) kan dat je focus enorm verduisteren. Hoewel sommigen geloven dat onopgeloste problemen je scherp houden denk ik dat ze je eerder murw maken, het beste loop je als je "vrij" bent, enkel zo kun je op zoek naar je grenzen. Vergelijk het met tandpijn, je lichaam mag blaken van gezondheid . Toch zul je bijna niet in staat zijn aan iets anders te denken dan aan die vervloekte kies.
• Herinneren gaat ook voorbij aan de realiteit. Het is heel gemakkelijk om met "denksjablonen" te werken, de realiteit statisch in te vullen terwijl de werkelijkheid dynamisch is. Als je wedstrijdplan niet deugd dan moet je in staat zijn een ander te maken die beter met de werkelijkheid overeen komt. Wie vasthoudt aan een fictie zal bitter ontwaken !
• Denksjablonen kunnen ook destructief werken op grotere schaal. Als je vaak dezelfde wedstrijden loopt, dan loop je het gevaar te denken "O, o die wedstrijd ligt me niet" met als gevolg dat je weer voldoet aan hetgeen je dacht en niet aan hetgeen je kan.

Over de marathon wordt gezegd dat je eerst je vorige moet vergeten voor je aan een nieuwe mag beginnen. Ik zou dat graag veralgemenen en met de instelling aan de start verschijnen "Dit is nieuw voor mij, laten we eens zien wat ik kan!" Maar dan zal ik moeten leren vergeten.