Schaamteloze reclame

Mizuno wave precision 8 .

Vooraf: de Precision 7

Ik loop reeds een 8tal maanden met de precision 7 die ik een fijne schoen vind. Net genoeg demping om niet het gevoel te hebben dat ik op blote voeten loop op de vele straten die ik verplicht ben te belopen. En minstens even belangrijk: toch niet het gevoel te hebben dat een groot deel van de beenkrachten verdwijnen in een luchtkussen.

Van 7 naar 8

De upgrade werd gedaan ter ere van de atletiek wereldkampioenschappen in Osaka (quasi de achtertuin van het merk). Jammer genoeg kon ik de schoen niet te pakken krijgen in de originele (gewaagde) kleuren, Mizuno noemt het rood maar in mijn ogen is het eerder roze! Nu, behalve dat het een eerder brave schoen geworden is qua design zijn er gelukkig een aantal ingrepen gebeurd die de upgrade verantwoorden. Die zijn:

1. Een lager gewicht. de precision 7 (maat 9) weegt hier op mijn keukenweegschaaltje exact 340gram. De precision 8 weegt 313gram. Bijna 30 gram verschil!
2. Er zijn een heleboel banden verwijderd aan de buitenzijde . Dat geeft minder wrijvingen en een lichter gewicht.
3. Een ander schuimmengsel werd gebruikt zodat de schoen iets zachter loopt. Toen ik aan mijn ene voet de 7 had (die natuurlijk al wat versleten zijn) en aan de andere de 8 voelde ik een heel groot verschil.
4. De flexibiliteit werd verhoogd, de gaatjes waar de veters door moeten, staan nu grotendeels los van elkaar. De schoen zit daardoor beter rond de voet.

De schoen is een te overwegen keuze als snelle trainingschoen/wedstrijdschoen voor lichtgewicht lopers met een neutrale voetafwikkeling. Reken hier gemakkelijk op prijzen rond de €120 , avontuurlijker geesten kunnen de schoen via het internet te pakken krijgen onder de €100 (verzendkosten inbegrepen)!

Effecten van krachttraining voor afstandslopers

De tijd dat afstandslopers enkel maar lopen als training deden is reeds een tijd achter de rug, tegenwoordig is aangetoond dat allerlei crosstraining (zoals krachttraining, fietsen en zwemmen )een extra stimulans kunnen geven aan je loopprestaties. In het oktober nummer van Running research news staat er een bijzonder interessant artikel over een studie die de effecten van krachttraining onderzocht heeft. Het onderzoek is vooral belangrijk omdat het een indicatie geeft over de volgorde waarin looptraining en krachttraining optimaal gecombineerd moeten worden. 48 Goed getrainde atleten werden in 5 homogene groepen (met een ongeveer zelfde vVo2max) ingedeeld.

• De controlegroep deed dus niks anders dan gewoonlijk (15 uur trainen per week) De andere groepen deden gedurende 12 weken 2 aparte kwaliteitstrainingen.
• De eerste groep deed 2 hoge kwaliteits intervalsessie in een week.
• De tweede groep deed 2 krachtcircuits (zonder intervaltraining) per week.
• Groep 3 deed eerst krachttraining en daarna een intervalssessie (2x per week).
• Groep 4 deed net omgekeerd , eerst interval en daarna krachttraining.

Na 12 weken deden ze een 4km test. Waarvan dat de resultaten minstens opmerkelijk te noemen waren! De groep die intervaltraining en krachttraining (in die volgorde) deed konden hun tijd met ongeveer 9% verbeteren. De groep die krachttraining en nadien intervaltraining deed konden hun tijd met ongeveer 5% verbeteren. De groep die enkel intervaltraining deed konden hun tijd met ongeveer 6% verbeteren. De groep die enkel krachttraining deed zag een verbetering van om en bij de 2%. De controlegroep kon hun tijd niet verbeteren.

Wie het volledig verslag van dit onderzoek wil lezen kan altijd het octobernummer van Running Research News kopen, Afzonderlijke nummers kosten ongeveer $15 voor 10 blz. It doesn't come cheap!

Bij deze wil ik iedereen een blessurevrij en een heel geslaagd 2008 toewensen!

Dikke proficiat aan Veerle Dejaeghere

Gisteren won Veerle Dejaeghere de internationaal zwaar bezette cross in Brussel. Dit is waarschijnlijk haar meest prestigieuze overwinning in haar atletiekloopbaan. Ook na het uitvallen van torenhoge favoriete Kiplagat was het voor haar verre van evident om de overwinning te behalen.
Wat ik persoonlijk heel tof en ook typerend voor haar bescheidenheid was dat ze op dezelfde dag nog enkele kilometers op de loopband is gaan lopen voor het "Music for life" project van Studio Brussel.
Veerle, je bent echt een héél grote atlete en qua attitude kunnen een heleboel mindere goden nog zeer veel van je leren.
Wie dat wil kan altijd zijn felicitaties achterlaten op haar blog.

Fast twitch: Trainen met Matt

Omdat het in deze periode van het jaar al donker is wanneer ik tijd heb om te trainen doe ik mijn snellere trainingen langs de weg in plaats van op de piste.
Nu heb ik het geluk dat Matt, de Amerikaanse gast/student van onze vriend Geert wel wat piste ervaring heeft (hij loopt voornamelijk 800meters). Het leek me heel interessant om eens samen te trainen. Vooraf had Lies me gezegd : Niet overdrijven, hé, loop hem niet kapot !
Na wat over en weer gepraat besloten Matt en ik 12 x 1minuut 800meter snelheid te lopen met daartussen telkens 2 minuten jogging. Elk om beurt gingen we kopwerk doen.
Nu , wat heeft een atletische jonge kerel van 17 met een piste achtergrond voor op een bijna oude vent van 30 die enkel straatraces loopt van om en bij de 10kilometer? Snelheid dus, verschroeiende snelheid. Het is een plezier om naar de soepele krachtige pas te kijken maar het is hels om er achter aan te lopen.
Vanaf de 6de kwaliteitssessie zag ik al sterretjes, ik denk dat er op een bepaald moment puur lactaat door mijn aderen stroomde. Maar ik heb het volgehouden -de volle 12 keer- en ik denk dat hij het toch ook wel (een beetje) gevoeld zal hebben ! Dus Lies, geen zorgen, ik heb hem niet kapot gelopen.

Eindejaarsloop Bredene

Vooraf heb ik lang getwijfeld: wat ging ik doen? Zou ik eens de 9km lopen? Of toch maar de 12km? Na lang wikken en wegen besloot ik om toch maar de 12 te lopen omdat daar waarschijnlijk toch meer eer te rapen viel wegens de veel zwaardere bezetting.

Wedstrijd

Als er al een plan was dan was het de bedoeling om bij Gino Denaet te (proberen) lopen. Helaas was dat voor mij een Mission Impossible, Gino is veel te sterk voor mij. Anderhalve kilometer lang kon ik het contact min of meer handhaven, maar tegen welke prijs! De zuurstoftank ging aan een schrikbarend tempo leeg lopen en zeer snel zag ik zowel Gino als Dirk uit het zicht verdwijnen. Het stuk tot aan het strand kon ik mij handhaven bij Yves Vanherreweghe, dat ik dat kon was grotendeels te danken aan mijn begeleidster (Christel) op de fiets die mij maar bleef aanmoedigen, maar op het strand, tja, was het puur ploeteren (net zoals vorige jaar trouwens). Tot mijn grote schrik zag ik dat Frederick Fiers snel begon te naderen, gelukkig ging het, eenmaal verlost van het zand weer beter. Ik kon de 50meter op Yves terug dichtlopen, en tot op een kilometer voor de streep liepen we samen. Toen kreeg Yves last van krampen en zo kon ik hem nog voor blijven.

Ik ben 7de geworden in 44'39, uitslagen vind je hier wie zin heeft moet maar eens de uitslag van 2006 bekijken om het verschil te zien als de echt snelle jongens zich beginnen moeien!

to vent

Op 24 november heb ik mijn Polar rs 200 bij Deweert/Intersport te oostende binnengebracht om het batterijtje te laten vervangen. We zijn vandaag 15 december en nog steeds heb ik mijn uurwerk niet terug. Ben ik een verwende zeurpiet om dit belachelijk lang te vinden ?
Ik ben er vandaag om gaan vragen, maar er was nog geen nieuws over. Er werd in de winkel zelf gesuggereerd dat ik het uurwerk maar op 1 december binnen gebracht had (Ik zat toen in Malta) tss tss, ik zal de volgende keer wel 2 maal nadenken voor ik daar iets ga kopen.

Leestip: Interview met De Vansteelants

Er staat in de zaterdageditie (8 december 2007) van de krant 'De morgen' een heel sereen interview met de familie Vansteelant. Wie het wil lezen kan online een dagkaart kopen op de site van de Krant (€ 1,5 euro) of gewoon naar de bib gaan natuurlijk en daar het artikel lezen.

De melk- renaissance (?! )

Er zullen wel een paar mensen onder jullie zijn die het volgend verhaal uit de Klassieke Griekse oudheid kennen: Een paar atleten die na hun wedstrijden melk dronken uit een moederborst of min melden dat ze veel sneller herstelden dan anders.
Nu is moedermelk nu niet een product waar ik en waarschijnlijk jullie gemakkelijk aan kunnen geraken. Dus is dit verhaaltje niet meer dan een vermakelijke anekdote.
Toch flitste dit verhaaltje onmiddellijk door mijn hoofd toen ik in het magazine 220traithlon volgend bericht las: Wielrenners die melk (een chocolademelk met een laag vet percentage) dronken tussen een zware intervalsessie en een duurinspanning presteerden merkelijk (tot 49%) beter dan wielrenners die een drank op carbohydraten nuttigden.
Ook op het vlak van rehydratie lijkt melk beter te presteren dan sportdrank en water. Er blijft, als je melk drinkt gewoon meer vloeistof achter in je lijf dan als je water of sportdrank drinkt.
Toch nog enkele opmerkingen voor je naar de melkfles grijpt.

1. Melk kan de opname van vitamine c vertragen.
2. Kies indien mogelijk magere melk, aangezien volle melk erg vet is.
3. Melk is een milieubelastend en meestal een erg onethisch product, daarmee bedoel ik, voor een liter melk heb je een hoop voedsel nodig in een wereld waar erg veel mensen honger lijden en noem me me overgevoelig ofzo, maar wie zich eventjes verdiept in de moderne melkveehouderij kan het leven van de vele dieren bezwaarlijk een pretje noemen. Ik weet niet of er producten op de markt zijn die melk bevatten van koeien die hun -korte- leven slijten in aanvaardbare omstandigheden , maar mochten die bestaan dan zijn die zeker te verkiezen.