Kenenisa Bekele

Even voorstellen: Kenenisa Bekele

Momenteel de snelste man op de 10km (26'17"53) . En voor mij (en vele anderen ) de allergrootste afstandsloper aller tijden. Gevreesd voor zijn erg snelle laatste 400 meter (tijden tussen de 52" en 54" zijn geen uitzondering) is het niet de man die zijn tegenstanders graag zien meegaan in de laatste ronde(s).

Euforie en gitzwart

Er zijn vele hoogtepunten in zijn loopbaan hier enkele:

• 5 opeenvolgende titels op het wereldkampioenschap veldlopen (korte en lange cross)
• Goud op de olympische spelen in Athene (10 000m)
• Wereldtitels in Parijs en Helsinki (10 000m)

Tegenslag heeft de man ook al genoeg gehad. De dood van zijn verloofde tijdens een trainingsloop in 2005 leek hem gebroken te hebben. Toch kroop hij uit het dal en kon hij zijn wereldtitel op zowel de korte en lange cross behouden, een prestatie om u tegen te zeggen. In 2007 moest hij in de voorlaatste ronde van het wereldkampioenschap Cross opgeven en de titel aan de Eritreeër Zersenay Tadesse laten.

Meer weten ?

Wikipedia: Kenenisa Bekele Statistieken een interview

Beelden

WR 10000meter WR 3000meter

"Impossible is nothing"

Na de St. Jansloop

Na de wedstrijd even te laten bezinken, kan ik de volgende conclusies trekken:

• Het verschil in mijn reeks is echt niet zo heel groot, het verschil met de sterkere lopers die het criterium lopen bedraagt hooguit een kleine 3 minuten.
• Van de lopers die iets minder sterk zijn dan ik heb ik momenteel niet echt iets te vrezen. Ik zie niet echt iemand een jump maken van 2 minuten.

Voor mij persoonlijk staat een heel harde maand op het programma, Ik zou echt heel graag de kloof dichten met de toppers in mijn reeks, 2- 3 minuten verbeteren op een maand lijkt een haast onmogelijke taak maar ik denk dat het kan. Punten waarop ik moet werken zijn vooral :

• Mijn looptechniek, ik verspil veel krachten door voorover te hangen en veel te gespannen te lopen.
• Mijn ademhalingstechniek is echt niet goed, veel te geforceerd en opervlakkig.
• Psychisch heb ik het vaak zwaar te verduren in de laatste kilometers, ik moet leren doorbijten wanneer het wat zwaarder wordt.

Indien ik op deze punten werk kan ik misschien volgende keer al een stuk dichter eindigen en wie weet zelfs ... impossible is nothing!

Workout deel 1

De klassieke kick workout

Ben je het ook beu om in de laatste kilometer voorbij gelopen te worden door lopers die een machtige eindspurt hebben. Wel dan is de volgende training misschien iets voor jou:

1. Loop een goede 15 minuten aan een redelijk tempo (iets sneller dan je lange duurloop tempo.)
2. Loop daarna 4 x 800 meter in je huidig 10 kilometer tempo, met daar telkens tussenin 2minuten lichte jogging.
3. Loop 2 x 800 m 8secondes sneller dan je huidige 10kilometer tempo, met weer 2minuten joggen ertussen.
4. Loop nog 10 a 15 minuten op je gemak.

Mocht het niet echt duidelijk zijn een voorbeeld: R. loopt 10kilometer in 50 minuten. Dat maakt dat deze training zo afgewerkt wordt

1. Een kleine 2.5 kilometer lopen
2. De eerste vier 800 meters worden gelopen in telkens 4minuten. (5'per km)
3. De laatste twee 800 meters worden gelopen in ongeveer 3min53sec per 800 . (4'52"per km)
4. 2 kilometer joggen (cooldown.)

Tot slot loop de intervallen liefst op een piste zo ben je zeker van de afstand, in Oostende heb je verschillende opties. bv:

• Op de Schorre ligt een 400meter grindpiste die bij droog weer ideaal is. Als het regent staat hij helaas onmiddellijk onder water.
• Bij Earth explorer op de grens met Bredene ligt er een (harde) asphalt piste.

Have fun!

Gezondheidsreeks deel 1

Voedingssupplementen : ijzer

IJzer is een belangrijke stof voor lopers, aangezien ijzer onmisbaar is voor een goed transport van zuurstof naar de spieren en weefsels. Bij tekorten van ijzer kunnen duizeligheid en concentratieproblemen optreden en bij echt grote tekorten bloedarmoede. Voor je nu naar de apotheek rent om een ijzersupplement aan te schaffen, doe je er goed aan eerst je bloed te laten analyseren op eventuele tekorten. Een te hoge dosis aan ijzer leidt namelijk tot orgaanschade en chronische vermoeidheid.
Groepen die proportioneel een groter risico lopen op een ijzertekort zijn ondermeer: vrouwen, sporters, vegetariërs&veganisten en bloeddonoren.
Er zijn 2 soorten ijzer:

• Heemijzer dat gevonden wordt in vlees.
• Non-heemijzer dat aanwezig is in plantaardige producten. Non- heemijzer wordt veel slechter opgenomen door ons lichaam dan heemijzer.

De opname van ijzer kan echter verbeterd worden door gelijktijdig vitamine C te consumeren.
Factoren die een negatieve invloed hebben op de ijzeropname zijn ondermeer koffie, thee, zink, Calcium en voedingsvezels.
Een ijzersuplement ( met vit C) kan dus beter voor de maaltijd ingenomen worden.
Meer info vind je hier.

Opnieuw!

Eeuwen geleden dat ik nog eens iets neergepend heb. Ik hoop dat ik nu opnieuw vertrokken ben. Ik zal het wel nog stil houden om te zien of ik er nog zin in heb.

Ik loop nog steeds, veel meer en beter dan vorig jaar mss kan ik daar wat meer over schrijven.
Veel mensen doen erg hun best om betere lopers te worden, ik hoop hen wat tips te kunnen geven of hen de weg te tonen naar de juiste info. Dat lijkt me een goede instelling en een beginpunt.