Workout deel 1

De klassieke kick workout

Ben je het ook beu om in de laatste kilometer voorbij gelopen te worden door lopers die een machtige eindspurt hebben. Wel dan is de volgende training misschien iets voor jou:

1. Loop een goede 15 minuten aan een redelijk tempo (iets sneller dan je lange duurloop tempo.)
2. Loop daarna 4 x 800 meter in je huidig 10 kilometer tempo, met daar telkens tussenin 2minuten lichte jogging.
3. Loop 2 x 800 m 8secondes sneller dan je huidige 10kilometer tempo, met weer 2minuten joggen ertussen.
4. Loop nog 10 a 15 minuten op je gemak.

Mocht het niet echt duidelijk zijn een voorbeeld: R. loopt 10kilometer in 50 minuten. Dat maakt dat deze training zo afgewerkt wordt

1. Een kleine 2.5 kilometer lopen
2. De eerste vier 800 meters worden gelopen in telkens 4minuten. (5'per km)
3. De laatste twee 800 meters worden gelopen in ongeveer 3min53sec per 800 . (4'52"per km)
4. 2 kilometer joggen (cooldown.)

Tot slot loop de intervallen liefst op een piste zo ben je zeker van de afstand, in Oostende heb je verschillende opties. bv:

• Op de Schorre ligt een 400meter grindpiste die bij droog weer ideaal is. Als het regent staat hij helaas onmiddellijk onder water.
• Bij Earth explorer op de grens met Bredene ligt er een (harde) asphalt piste.

Have fun!