Noordzeeloop

Gisteren was het voor de eerste maal de Noordzeeloop. Na ongeveer 5 maal van idee veranderd te hebben, had ik uiteindelijk besloten niet voluit te lopen. Voluit lopen kost namelijk veel te veel tijd om te recupereren en uiteindelijk is het OLC niet het hoofddoel dit jaar.

De wedstrijd: Geduld ...

Het grootste verschil met wat ik normaal pleeg te doen en wat ik in deze wedstrijd gedaan heb is een andere aanpak van de start. Normaal ga ik er stevig tegen aan, de eerste 2 km loop ik gemakkelijk 20% sneller dan wat mijn gemiddelde snelheid over de gehele wedstrijd is. Deze maal nestelde ik me diep in de buik van het eerste achtervolgend groepje en liep de eerste km in een voor mijn mogelijkheden realistische 3'25".
Net voorbij kilometer 2, die ik aan ongeveer hetzelfde tempo liep, was de situatie al helemaal anders. Ik liep alleen in de achtervolging op de eerste 3 (wat volgens mij er toch op wijst dat adrenaline en testosteron het beoordelingsvermogen qua aanhoudbaar tempo van veel lopers in de eerste honderden meters compleet verduisteren !), die al van in het begin heel hard liepen.
Bij de 1ste doorkomst aan de finish (er waren 3 rondes) liepen we in een groepje met 3, Nicolas Fouss, trainingsmakker Stijn Spriet en ik. We werkten redelijk samen, maar zoals zo vaak gebeurd in het lopen zakt het tempo wat als je in groep loopt.
Na een kilometer of 2 moest Nicolas enkele meters laten op Stijn en ik . Ik voelde me nog relatief fris en besloot een gooi te doen naar de 3de plaats.
Tot op anderhalve kilometer voor het eind bood Stijn serieus weerstand en hield ik rekening met een sprint met 2. Gelukkig kon ik naar het eind toe wat versnellen en viel er een gaatje tussen ons beide zodat er niet gesprint moest worden voor de 3de ereplaats .
Davy Stieperaere won met heel wat voorsprong op Patrick van Petegem die op zijn beurt een comfortabele voorsprong had op mij.

Onverwacht maar zeker verdiend !

De Noordzeeloop had voor sommige mensen een aardige verrassing in huis. Mijn goede vriend Francis Coucke kon in zijn reeks beslag leggen op een 2de plaats (Net na een andere trainingsmakker van mij Steve Lowyck). Enjoy Francis !
Ook Sandra Timmerman die verschrikkelijk veel geduld moet hebben om aan haar schema's te komen, kon beslag nemen op een podiumplaats in haar reeks. Loon naar werken, Sandra!

City -Pier- city loop

Voor wie het zaterdag niet gezien heeft. De laatste 26minuten van het duel op de halve marathon tussen Haile en Kitware !

Brainstormen over trainen

Al een tijdje ben ik bezig met me te verdiepen in trainingsmethodes. Het is waar dat er wel duizend en een methodes zijn waarmee je kunt trainen. Maar dit betekend niet dat ze allen van dezelfde kwaliteit zijn. Ik bekijk het een beetje zo: De meeste piano's hebben 88 toetsen, waarmee je een schijnbaar oneindig aantal combinaties van noten kunt vormen. Toch zijn er maar een beperkt aantal combinaties die wij als uitmuntende muziek ervaren.
Er zijn mensen die vasthouden aan het nihilistische standpunt dat een compositie van , ik zeg maar wat, het team rond Laura Lynn, evenveel waard is als een compositie van bv., ik zeg weer maar wat, Chopin. Dit is een standpunt die ik niet deel, hoewel veel mensen vast liever naar Laura Lynn luisteren dan naar Chopin, denk ik dat er een verschil in kwaliteit -Ik geef toe , een haast onmogelijk te definiëren begrip- is tussen beide. En zo denk ik ook over trainen.

Kwaliteitsvolle training

Goede kwaliteitsvolle training heeft een aantal kenmerken:

1. Ze is realistisch, dat wil zeggen ze stelt doelen voor de atleet die hard maar haalbaar zijn. Bv.: Natuurlijk zou ik graag een marathon onder de 2h30 lopen maar dat is momenteel niet realistisch, als ik dat zou proberen dan zou ik gefrustreerd , overtraind en geblesseerd geraken. (Waar ik niet mee wil zeggen dat ik zo goed aan het trainen ben, het is gewoon een voorbeeld!)
2. Ze is pragmatisch. In sommige kringen wordt heel veel poeha gemaakt over 100mijl trainen in een week. 100mijl is voor de meeste mensen onder ons die heel wat andere verantwoordelijkheden hebben (werk, kinderen, partner) verschrikkelijk veel. Een goed trainingschema zoekt naar wat mogelijk is binnen de grenzen van de atleet.
3. Afgestemd op het doel. Iemand die traint om een criterium goed te lopen moet anders trainen dan iemand die er wil staan op een 3 tal wedstrijden per jaar.
4. Gerelateerd tot het doel. Je moet weten wat je aan het doen bent. "Wat is de bedoeling van deze training?" is een vraag die je altijd moet kunnen beantwoorden. De kilometers in je logboek aanvullen is GEEN geldige verantwoording.
5. Benchmarks: Ieder serieus trainingschema bouwt benchmarks in, zodat je weet waar je staat. Als benchmarks niet gehaald worden moet terug gekeken worden of de doelstellingen wel realistisch zijn.

Geschreven na een geflopte benchmark, don't be too cruel on this fellow! ;-)

Marathontraining

Currently, long and slow run doesn't exist in a modern training program for marathon. -Renato Canova.

Toen ik enkele dagen terug zag wat er momenteel verstaan wordt onder een lange ren ter voorbereiding van een marathon, slikte ik even.
Grofweg kwam het er op neer, loop de eerste helft op 80% van je doelmarathontempo en loop de 2de helft op 90% van je doeltempo. Dat is al een stevig tempo.
Dus zal het jullie, weinige bezoekers (nog 19 per dag momenteel ;-) ) vast niet verwonderen dat ik een beetje licht in mijn hoofd ben na de training deze morgen.

update

Routeplan

Eerst het leuke nieuws, ik kan stilaan terug aan trainen beginnen denken. Na 2 weken mijn facebookvrienden het leven zuur gemaakt te hebben met mijn geklaag kan dit niet anders dan positief nieuws zijn ! Okee dan hoe ziet mijn glorieuze comeback eruit? Zonder verdere ongelukken ongeveer zo :

1. Tot aan de Noordzeeloop werk ik niet specifiek, algemene fitheid en wat snelheid dat is de hoofdmoot van mijn programma. De bedoeling is niet dat ik me te pletter train maar dat ik terug vertrouwen vind in mijn lichaam en wat eveneens belangrijk is, is dat ik terug rond de 80 km per week kan lopen zodat de overstap naar het specifieke marathonschema geen al te grote 'shock' is.
2. Zoals zovelen die ik ken, heb ik de neiging te overtrainen (zelfvertrouwen?). Dus als ik een schema volg die me relatief "vrij" laat dan durf ik tijdens mijn rustige&herstel loopjes sprintjes, progressieve blokken, enz. inbouwen met als gevolg dat wanneer ik mijn mijlage dan ook nog eens verhoog het een vrij explosief mengsel wordt. Daarom heb ik beslist een schema te volgen die me bij het handje neemt. Na wat zoeken kwam ik uit bij het boek "Advanced Marathoning" van Pfitzinger & Douglas. Het is een schema van 12 weken (max.113km) , we zien wel of dit voldoende is om me klaar te stomen!
3. Drie weken voor mijn marathon loop ik de 20 km van Brussel of ik die vol gaaz zal lopen weet ik nog niet, ik ben geneigd om van ja te zeggen maar we zien wel !
4. Daarna neem ik eventjes rust en heb ik het vage plan om ergens in het najaar mijn halve marathonpr wat scherper te stellen ! Maar dat is nog heel ver weg ! Wie weet wat het leven tegen dan alweer op mijn bord gesmeten heeft.

Tergat wint marathon in Japan: 2:10:22

Een berichtje die me erg veel plezier doet, levende legende Paul Tergat wint nog eens een marathon, dit is ondanks zijn monumentale status in de sportwereld slechts zijn 3de overwinning op deze afstand.(2003 Berlijn, 2005 New York)
De tijd is naar tegenwoordige standaarden relatief "traag" maar er schijnt serieus wat wind gestaan te hebben.

2009 Biwako Mainichi Marathon

1. Paul Tergat (Kenya) - 2:10:22
2. Jose Rios (Spain) - 2:10:36
3. Yared Asmerom (Eritrea) - 2:10:49

Uitgebreide verslagen en een flashfilmpje vind je op :

• Japan running News
• IAAF.org
• Filmje

En ook nog: afscheid Veerle Dejaeghere

Zoals iedereen langs hier wel weet was het vandaag de laatste professionele wedstrijd van Belgisch loopicoon Veerle Dejaeghere. Ze nam afscheid in schoonheid met een Belgische veldlooptitel en een 8ste overwinning in de Lotto crosscup.
Haar indrukwekkend palmares kun je bewonderen op de site van het IAAF. Een samenvatting van haar atletiekloopbaan vind je ondermeer op wikipedia.
Wie wil kan nog iets vriendelijks neerpennen op de blog die aan haar gewijd is! Doen !

Flashinterview met Bekele

Na de Olympiade was het een beetje stil rond Bekele, geruchten over een blessure deden de ronde. Iets wat het Keniaanse kamp maar korzelig op reageerde :

"We are training as if he will be present. It seems every time the World Cross is near, Bekele is injured only for him to return to win. This time, we are working and focused to be equal to anyone, whether he is there or not." - Leonard Komon, zilver WK XC 2008

The runner's Tribe heeft onlangs een kort interview met Bekele gedaan, hier volgt een -gammele- vertaling:

• RunnersTribe: Kenenisa, bedankt om tijd voor ons te maken. Hoe gaat het met je en met de blessure?

Kenenisa Bekele: Momenteel train ik op volle kracht. Ik had een lichte blessure op het einde van 2008, maar ik ben er niet veel tijd door verloren en nu gaat het erg goed. Ik voel me ook goed.

• RT:Waar ben je voor aan het trainen? En kun je iets vertellen over je wedstrijdprogramma voor 2009?

KB:Over mijn wedstrijdschema voor de zomer van 2009 is er nog veel onduidelijkheid.

• RT: Je hebt al zoveel hoogtepunten in je korte carrière tot nu toe. Heb je een persoonlijke favoriet of wedstrijd ?

KB: De dubbel winnen (korte en lange cross) op het WK cross in Frankrijk na de dood van mijn verloofde Alem in 2005. En natuurlijk ook de dubbel in Peking.

• RT: De wereld heeft met verwondering gekeken hoe Haile Gebrselassie de wereldrecords op de marathon heeft gebroken. Zie je jezelf ook ooit overstappen op de marathon en zo een poging te doen zijn tijden te verbeteren?

KB: Ik zou graag ooit de marathon lopen. Waarschijnlijk zal dat zijn na de Olympische spelen in Londen. Maar de overstap zal zeker niet gemakkelijk zijn. Natuurlijk wil ik het wereldrecord scherper stellen, maar ik denk dat het wereldrecord in 2012 een stuk scherper zal staan dan nu. Ik zal veel sneller moeten lopen.

• RT: Hoe is je relatie met Haile?

KB: We hebben veel respect voor elkaar. Haile heeft me geïnspireerd om te beginnen met lopen. Ik focus me niet op Haile's carrière of op zijn records. We willen gewoon allebei de beste langeafstandsloper zijn aller tijden, dus kan het niet anders dan dat onze paden elkaar soms kruisen.