einde seizoen

Vandaag liep ik mijn laatste training voor mijn korte vakantie. Een korte terugblik is misschien wel gepast. Van de doelen die ik me begin dit jaar vooropgesteld had, heb ik de meeste gehaald:

• een top 5plaats in mijn reeks van het OLC. (4des bij de seniors)
• een top 10plaats algemeen in een wedstrijd van het OLC (een 9de plaats )
• Een halve marathon onder de 1h20.

Waar ik niet in geslaagd ben is een wedstrijd aan een 3'30 tempo te lopen, wel was het soms dichtbij ....

Doelen voor 2008

• Verstandiger trainen, ik heb het voorbije jaar vele maanden verspild met gewoon kilometers malen en niet doelgericht werken.
• Erin geloven, geloven dat ik kan naderen op de goede lopers.
• Ook proberen te geloven dat ik nog marge heb om te verbeteren, dat het beste nog moet komen.
• Misschien een marathon in het najaar, ik denk dat ik onder de 3uur kan finishen als het meezit.

Maar nu eerst een weekje vakantie ...

Route62

Prachtig weer, een beetje wind maar zeker niet teveel, kortom goede omstandigheden om een scherpe pr neer te zetten.

Een pr is er wel, maar scherp tsja , nee niet echt. Daarvoor was ik niet genoeg gefocust, en zit mijn snelheid kennelijk vergrendeld op halve marathon tempo ... Nu , 't was hoe dan ook een erg leuke namiddag erg vele bekenden uit het OLC gezien, zoals Gino,Yves (waar ik de gehele wedstrijd bij gelopen heb) Francis, Willy en Clint om te supporteren . De tijd een matige 44'04 (en geen 42'45 zoals ik eerst afgelezen had) en een 14de plaats .

Beschouwingen

Na een nacht (met weinig) slaap, kom ik tot de volgende conclusies:

1. Op sleutelmomenten heb ik de verkeerde instelling bv. Toen ik Gino op een goede 100m voor me zag lopen dacht ik: als ik op minder dan 2minuten van hem eindig heb ik een goede wedstrijd gelopen. Fout natuurlijk, het moet zijn: als ik nu mijn beenspieren tot pulp loop en mijn hersenen tot snot reduceer kan ik hem misschien inhalen.
2. Aan de aankomst feliciteerde ik een kerel die zich echt kapot gelopen had in de laatste kilometer, slijm uit de mond, snot uit de neus, bloedrood hoofd enfin jullie kennen het zicht misschien wel. Ik was redelijk goed en fris, maar dat kwam niet uit mijn sterkte voor maar uit volgende redenering: Yves van Herreweghe zat in de groep en ik weet dat hij een heel sterke finish in de benen heeft , dus toen Yves zijn laatste push deed reageerde ik zelfs niet. Zo ga ik nooit iemand kloppen natuurlijk, als ik het zelfs niet probeer ...

Het verdict is heel simpel, ik ben te gemakkelijk geïmponeerd door mijn sterkere collega lopers, als ik ooit hun niveau waardig wil zijn zal ik moeten vechten dus in plaats van te denken: O nee, die en die loopt daar en die zijn zoveel beter dan ik, moet ik mezelf tot dit dwingen: shut up and fight !

Nieuws

WoW, Dirk Verleyen wint in Kasterlee. Dikke Proficiat Dirk, het is je van harte gegund !

Meer schoenen dan talent ?!

Ik bezit op dit moment 4 paar loopschoenen. En omdat dat dit eigenlijk teveel is heb ik besloten om er een paar te doneren aan het uiterst sympathieke project Shoe 4 africa .
Als ik een loper met x maal meer talent en potentieel zo kan helpen dan ben ik blij daar onrechtstreeks bij betrokken te zijn. En als mijn schoenen terecht komen bij iemand met nog minder minder aanleg & talent dan ik zelve, ... wel dan heb hem/haar toch een paar deftig schoeisel bezorgd.
Mochten er nog personen zijn die €10 (dat is ongeveer de prijs om een paar schoenen te verzenden naar Kenya) over hebben voor hun minder fortuinlijke medemens dan moet je volgende stappen ondernemen :

• Je schoenen mogen niet tot op de draad versleten zijn, er moet nog minstens 150 km mee te lopen zijn.
• Stop ze in een schoendoos, tape die doos *goed* dicht en zendt die doos naar:
  Shoe 4 Africa
  c/o Monicah Kiplagat
  PO Box 6943
  Eldoret, Kenya
• Da's alles wat je moet doen ! Als je nog eens goed wil nalezen kun je hier kijken. Je kunt ook geld doneren, maar je gebruikte schoenen opzenden lijkt me een stuk cooler!

Halve marathon van Ploegsteert.

Vandaag was het dus zo ver, eindelijk mocht ik de wedstrijd lopen waar ik zolang al naar uitkeek. Ik had er serieus voor getraind, Veel voor moeten laten, chocolade, thee en koffie. De laatste week was dan nog een stuk zwaarder niet meer voluit trainen en toch nog proberen het gewicht onder controle te houden.

Wedstrijd

Aan de start zag ik enkele bekenden uit het OLC zoals Jan Jansens, Willy Lefevere en Johan Watthy . Francis waar ik eventueel bij ging lopen kon ik helaas niet vinden.
Het wedstrijdplan was heel simpel, zo gelijkmatig mogelijk proberen te lopen, mijn kop niet zot laten maken, starten in een 3'50-3'55 tempo (richttijd 1h21min). Ik had helemaal geen idee van wat mijn verval ging zijn in de tweede helft van de wedstijd aangezien ik nog nooit verder gelopen had dan 10 mijl (Oostende-Brugge in een voor mij tegenvallende 1h06min44.)
Gelukkig had ik vandaag een goede dag, toen ik aan 10k passeerde in 38'24 en me nog erg sterk voelde wist ik dat het goed zat. De 10 mijl passeerde ik in ongeveer 1'00"40 dus nog altijd in de running voor een tijd rond de 1'20.
Aan kilometer 18 raakte mijn veter los en verloor ik een halve minuut en heel wat van mijn momentum. Puur op karakter kon ik onder de voor mij magische 1h20min blijven en klokte ik af op 1h19min45s (officiele tijd, een 61ste plaats op +1700 deelnemers) . Iets waar ik heel blij mee ben!

Nabeschouwing

Ik ben niet enkel de man die het enkel (relatief) goed doet op de 'korte afstand' zoals sommige mensen wel eens durven beweren!
Bedankt aan iedereen uit ons klein groepje om mee te lopen, fietsen en te maken dat er achteraf nog iets te drinken was (grapje) zonder jullie gezelschap en steun zou het lopen zelfs niet half zo fijn zijn!

Enkele snelle bekenden

Gewoon uitgekozen na een vlugge scan van de uitslag

46	Denaet Gino	76'35"
74	Jansens Jan	81'06"
91	Destoop Hein	82'32"
123	Coucke Francis	84'55"
152	Lefevere Willy	86'45"

New York 2007

Na de Amerikaanse trails van gisteren, ben ik nu via wcsn.com live aan het kijken naar de New York Marathon.

• Momenteel zijn de dames halfweg en Radcliffe en Wami lopen twee en halve minuut voorop. Halve marathon in minder dan 1uur en 11minuten. Suicide pace ?
• Bij de mannen ging het in het begin op het gemak (Wachten ze op op Koen en Clint ? ). Maar nu na 7mijl begint de afscheiding te komen ... (Mijl 7 in 4'24")
• ( 1h32 bezig, rond een 5'40 per mijl) Bij de achtervolgende dames lijkt het niet goed te draaien, Prokopchuka probeert wel maar d'r gaat niet veel overtuiging vanuit ... Vooraan lijkt het wat trager te gaan, ze zijn nu in Manhattan .
• Bij de mannen gaat het weer wat trager, zelfs Baldini (Olympisch Kampioen 2004) is terug kunnen aansluiten.
• Mannen passeren het halve marathonpunt in 1h07. Ramalaa leidt ongeveer al de hele weg, er is een groepje van 15 tot 20 man.
• Mijl 19: Chatherine Ndereba leidt de achtervolging, maar kan ze het gat nog dichter ?? 3minuten 33 achter !
• Mannen op 1st Avenue Manhattan , eerste aanval, Ramaala, Lel en nog een paar enkele mee. Een groep van zes ongeveer. Een mijl in 4'35! Alstublieft!
• Propachuka terug alleen in de achtervolging, 4 minuten achter, Radcliffe en Wami zitten al aan mijl 23, de nummers 1 en 2 zijn gekend volgens mij nu nog de volgorde, Wami is in theorie sneller, Paula Radcliffe probeert Wami dus beter voordien al te lossen !
• 2h06 ver in de race : Radcliffe neemt 20 meter is dit het ? Of komt Wami nog terug ?
• Central park, Wami vecht terug, it's not over! WOW, this is some fighting stuff ! Nog 3 mijl ongeveer ...
• Minder dan 2 mijl, als Radcliffe nu niet weg raakt dan zet ik mijn geld op Wami ! Radcliffe neemt weer enkele meters ... Wami loopt het weer dicht, laatste mijl bord gepasseerd.
• Laatste honderden meters, gruwelijk spannend! 800 meters, wie wordt het ! Radcliffe gaat winnen met een 20tal seconden voor op Wami. Tijd Radcliffe : 2:23:09 ongeveer, Wami in 2:23:32. Propachuka 3des in 2:26:13
• Mannen dan, 2 leiders: Lel en de Marokaan Goumri, juist het bord van 24mijl gepasseerd. Het zal tussen deze 2 gaan ... Herhaling van de London Marathon dus , daar won Lel. Schouder aan schouder lopen ze ...
• Mijl 25 in 4'46, er is nog nix beslist. 1min en 6s voor op Ramaala ...
• Nog 800meter , wie gaat ? Lel lijkt iets sterker ...
• Lel gaat , Lel gaat winnen in 2:09:03, Goumri 2:09:17. Ramaala 3des. (Nog geen spoor van Koen of clint ;-), just kiddin guys, hopelijk hebben jullie de tijd van je leven daar )

Enkele opvallende resultaten

Wie vinden we op plaats 41 algemeen? Filip Vanhaecke in 2h32min49s, redelijk indrukwekkend niet ?
Lance armstrong liep een stuk beter deze keer met 2h46min43s mag hij zich voor een keer terecht op de borst kloppen !
Ook Stefano Baldini verdient onze bewondering, halfweg leek hij echt versleten maar bleek dat hij beter dan de meeste anderen zijn krachten ingeschat/verdeeld had want uiteindelijk eindigde hij zeer knap vierdes!

Jezelf ontmoeten

Een van de prachtigste dingen die ik in het lopen vind, is dat je eigen beperkingen leert kennen. Er zijn mensen die stoefen dat ze dit zullen doen en dat zullen doen zonder eigenlijk te beseffen hoe moeilijk en hard het is om iets te doen met je lichaam.
Ik geef toe, het klinkt nogal warrig. Een voorbeeldje ter verduidelijking: Vorig jaar stond er een kerel -ik denk van een jaar of twintig- te kijken naar "Rond de Nieuwe Koerswijk" en in discussie met zijn vader deed hij de nogal ondoordachte uitspraak : volgend jaar loop ik hier top 3.
Nu ik heb het nog eens gecontroleerd en op het eerste zicht zie ik geen out of the blue nieuwkomers op die uitslag, enkel de vaste waarden.

Na een jaar trainen heb ik al mogen ervaren dat het soms beter is om je mond te houden en het eerst te bewijzen voor je iets beweert. Want het is wel mogelijk om je grenzen te verleggen maar het is onmogelijk ze te breken.

Ik kan natuurlijk beweren dat ik bv. in Ploegsteert onder de 1h20 zou willen lopen, maar zo'n bewering is alles bij elkaar beschouwd enkel wind.

Allerheiligen training

Deze morgen heb ik nogmaals een test gedaan. Omdat het Allerheiligen is en ik geloof dat je voorbij de poorten van de Hel moet om de Hemel te begrijpen heb ik deze workout gelopen : Na een opwarming met enkele lichte versnellingen:

• 400 meter in mijn 5K tempo (+-1'20)
• 1200 meter in mijn 10K tempo (+- 3'36 de km)
• 3600meter in mijn utopisch halve marathon tempo (+- 3'50 de km)
• 5min jogging en stap 1 tot en met 3 opnieuw.
• Dan cooldown, stretching , koude douche en massage.

Merk op dat er geen rust zit tussen de intervallen, je loopt dus 5200meter aan een stuk. Niet te onderschatten, zo een superset. Na het eerste rondje, dat je al goed doorgelopen hebt , moet je er nog meer dan 10 lopen, weliswaar een stuk trager, maar hoe dan ook blijft het geconcentreerd lopen om niet teveel van het tempo af te wijken ...