Niet sneller, maar wel sterker

Omdat ik nu toch even geen wedstrijden loop, heb ik snel nog ever een testdag ingelast, de test is wreed simpel, ga naar een piste en loop daar 6min alles wat je kan! Als het resultaat beter is dan je vorige test , goed bezig! Indien de test niet beter is wel ... niet zo goed bezig !
Het was misschien niet de ideale dag om de test te doen aangezien ik deze week al erg veel gedaan had (voor mijn doen , nat.), 2x meer dan 20km gelopen en 2 x gaan fartleken en dan nog een aantal loopjes ... maar na het lezen van deze post was er geen houden meer aan. Ik zou ook nog een keertje afzien voor ik op reis vertrek.
In mijn wensdromen had ik een schema van 2'55 voor km 1 in mijn hoofd en dan netjes op 2km uitkomen voor de 6minuten, hoe anders is het gelopen!
Mijn beste chrono was tot nu toe 1830 meter voor 6minuten (september'07), met een split na 1km van 3'08.
Toen ik deze morgen na 1kilometer naar mijn uurwerk keek zag ik 3'10 , ouch! dat deed pijn! maar hoewel ik best wel wist dat ik onmogelijk mijn 2k ging kunnen halen (mijn naam is Coopman en niet Bekele) had ik niet het gevoel dat ik verzwakte ... dus gewoon doorgebeten en na 6minuten had ik ongeveer 1920m gelopen.
Niet slecht, maar ook niet wow!
En nu ga ik jullie 2weken met rust laten. sy

Tom Compernolle

Zoals de meeste mensen ondertussen nu wel al weten is Tom Compernolle gisteren overleden. Ik hoop dat zijn familie en vrienden de kracht hebben om dit akelige nieuws te verwerken.
Ik heb Tom Compernolle slechts 2 maal bezig gezien, maar wat ik toen zag is me altijd bij gebleven, tijdens de Hermesloop van 2007 liep hij schijnbaar op zijn gemakje, minuten los van de rest. Het was net alsof hij in een andere wedstrijd liep. En een andere keer, in Brugge ergens, supersnel, messcherp en gefocust, ik herinner dat alle omstanders (en ik niet in het minst) erg onder de indruk waren ...

Vuurtorenloop

De vuurtorenloop zal nooit mijn favoriete wedstrijd worden, ik vind er mijn draai niet en zie er af als bij de de beesten.
Aan de start zag ik een heleboel lopers die best wel een aardig stukje kunnen lopen, "gewoon mijn ding doen en ik zie wel waar ik uitkom."was mijn gedacht.
Na enkele 100den meters liep ik bij Geert Deruddere en Dirk Verleyen. Dirk versnelde een beetje en ik ging schoorvoetend (en tegen beter weten in) mee.
Enkele minuten later besefte ik dat er een prijs ging moeten betaald worden voor mijn hoogmoed. Patrick Devos, supergemotiveerd (we liepen quasi door zijn achtertuin) haalde me terug in maar kon toch niet echt doorzetten. Even later kwam ook Geert Deruddere terug, die nam de kop van mij over en zo bleven we een aantal kilometer samen zij aan zij lopen.
In de laatste kilometer probeerden we beide elk om beurt nog wat te versnellen, Geert die morgen een 10mijls! wedstrijd gaat lopen liet me de laatste 100den meters gaan, zodat ik na Davy, Dirk, Patrick, Kristof en Steven 6des werd.
Ik heb het eventjes opgezocht vorig jaar liep ik hier 41'10 en in 2006 46'26 ;-) dit jaar zet ik er 37'26 bij. Nix om me voor te schamen.
Nadien nog heel gezellig nagekeuveld met veel te veel mensen om op te noemen, daarom alleen zou je blijven lopen!
Aan iedereen veel plezier&succes gewenst met hun wedstrijden en gekke plannen.
Tot ziens in Augustus.

Nog eentje ... (planning)

You can't train hard and race hard at the same time. -A. Lydiard

Na veel wikken en wegen heb ik beslist dat ik nu vrijdag 13/06 mijn laatste serieuze 'voorjaars'wedstrijd loop. Tot aan "Dwars door Mariakerke- Raversijde" las ik een rust&trainingsperiode in. Er is volgens mij nog heel wat progressie mogelijk maar ik moet mezelf de tijd geven om er aan te werken.
Vorig jaar was ik tijdens mijn verlof van plan om door te trainen, maar dat ging niet, ik was veel te moe ... .Dit jaar gaan we naar Oostenrijk, ik zal mijn loopschoenen meenemen, maar veel meer dan enkele duurloopjes verwacht ik niet te kunnen doen, dus beschouw ik dit als een rustperiode .
Wanneer ik terug kom dan hoop ik toch een maand te kunnen opbouwen, want vanaf eind augustus tot october is er -door de drukke loopkalender- bijna geen mogelijkheid meer om progressie te maken.

Ondertussen ...

Dibaba verwoest het WR op de 5k

We zijn in een olympisch jaar, dus kunnen we veel wereld records verwachten in de volgende weken, maar dit, 14'11"15 , wow! is een verbetering van maar liefst 5 seconden ...
Ik ben benieuwd of haar concurrente Defar hier een antwoord op kan vinden!
Toen Dibaba na de race gevraagd werd of ze zichzelf in staat achtte om de kaap van 14min. te nemen zei ze eerst van niet maar even later begon ze toch te twijfelen ... ;-)
Meer lezen? deze link volgen

Bekele's wereldrecord poging

Bekele zal dit weekend proberen zijn eigen wereldrecord te breken, de algemene verwachting is dat het hem niet zal lukken, sommigen noemen het zelfs -een beetje cynisch- een pr stunt. Toch zou ik niet te licht gaan over wat de man zegt ...
Als voorproefje nog eens de heerlijke beelden van zijn wereldrecord gelopen te Brussel.

Keignaertloop 2008

Dit was niet mijn fijnste dag, maar als je 's avonds een wedstrijd moet lopen dan heb je beter geen zorgen aan je hoofd.
Dus niet denken aan&tijdens de regen waar je in moet werken, niet denken aan de zwemsessie van de vorige dag waar ik na 1000m naar de kant moest kruipen omdat het te snel was... .
Een niet sportende collega die me in mijn doorweekt werk plunje zag vroeg me met grote ogen:"Ga jij werkelijk lopen vanavond?!" De vraag overviel me een beetje, ik denk niet dat ik meer verwonderd zou geweest zijn als ze me gevraagd zou hebben:" Ga je werkelijk blijven ademen, de gehele dag ?" , natuurlijk ga ik lopen en de meeste van jullie doen dat ook, heb ik gezien.

De wedstrijd

Na een verschroeiende start waar ik ver, ver in het pak terug geslagen werd kon ik na 500m aansluiten bij Kristof Slabbinck en Geert Deruddere, Davy Stiepelaere en Patrick van Petegem waren dan al stilaan stipjes aan een onbereikbare horizon. En eigenlijk is alles daarmee gezegd voor de volgende kilometers, in de laatste kilometer deed Geert een uitval waarop Kristof reageerde en ik niet,gewoon hetzelfde tempo houden was voor mij het maximum haalbare. Intens blij kwam ik over de streep, slachtoffer van mijn gevoel was sjarlot (sorry Francis ). Ik denk dat er geen neurotransmitter in mijn hersenen meer werkte ! Uiteindelijk 5des geworden in een tijd van geef en neem 30'10 (splits 9'50, 10'12 en 10'06) , vorig jaar was dit mijn beste wedstrijd en liep ik 32'46!

2 dagen voor de wedstrijd.

Nee nee, geen post over hoe super ik me voel (ik ben best wel ok, dank u!) Ik zou graag posten over wat je zou kunnen doen 2 dagen voor een wedstrijd.
Een strategie die je vaak hoort is een dag rust en de dag voordien 30minuten loslopen met een 5tal versnellingen van om en bij de 30seconden.
Nu heb ik onlangs een artikel gelezen die me aan het denken zette, het artikel ging erover dat 2 dagen heel heel licht trainen voor een intensieve training de spieren beschermd en een snel herstel bevorderd, wat met de korte opeenvolging van wedstrijden in het OLC wel interessant kan zijn. Maar wat houdt heel, heel licht trainen in voor lopers ?
Als bovenstaande stategie (dag rust plus een korte training met enkele versnellingen) je niet aanstaat kun je bijvoorbeeld gaan crosstrainen ( een dag fietsen en de andere dag zwemmen ).
Een andere optie waar heel veel lopers baat bij zouden hebben is op een van de 2 dagen een 3tal setjes van 5 à 10 lunges te doen. Het voordeel van lunges is dat je dezelfde spieren traint als bij het lopen, maar dan zonder de schokken die de spiervezels beschadigen. Bovendien kan regelmatig lunges doen je een stuk soepler maken! Een goeie lunge doe je op deze manier : Als je dat combineert met squaten ( benen op schouderbreedte en door de knieën zakken tot je een hoek van 90° hebt, let op knie niet voorbij je tenen laten komen! ) en een 10 tal van volgende oefeningen (doe ze op een traptrede, bv.): dan heb je volgens mij een licht maar voldoende stevig programma om een beestige wedstrijd te lopen en 2 dagen nadien volledig hersteld te zijn ! Q.E.D.

Wijkloop Nieuw Stad

Na de maar matig geslaagde St.Jans wedstrijd had ik besloten om mijn eigen race te lopen en niet meer zoveel te kijken naar andere lopers. Toen ik Kristof Slabbinck aan de start zag, dacht ik van, bij die hang ik mijn karretje aan, helaas liep Kristof onmiddellijk naar de kop en daar waag ik me niet aan. Toch kon ik me ook niet laten terugzakken want op een 20tal meters zat Frederick Debreyne en die neem ik liever niet mee naar de meet.
Ik kon een ronde aanklampen bij Geert Deruddere en Wim Mory maar in de 2de ronde moest ik wat meters laten.
Zelfde verhaal in de 3de ronde, Geert liep niet echt (ver) weg en Mory speelde jojo tussen Geert en ik.
Uiteindelijk kon Mory nog een move maken en kon ik nog tot bij Geert Deruddere geraken. Ik zat echter stik kapot, gelukkig gunde Geert me mij mijn eerste top 5 plaats (5des) in een wedstrijd van het OLC (waarvoor dank!).
Vorig jaar liep ik 51'34 nu 47'02, de weg is nog lang maar er zit nog schot in de zaak :-)