trainingsvoorstel : sprint

Om snel terug in vorm te raken, maak ik gebruik van sprinttrainingen. Een erg leuke, maar ook erg zware, is de 15/15 training. Zoals gewoonlijk is dit een erg simpele training.

1. Warm op, doe al enkele versnellingen of drills die de nadruk leggen op snelle beenbewegingen.
2. Stel je uurwerk zo in dat hij om de 15secondes afloopt.
3. De eerste 15 secondes loop je zo snel mogelijk maar toch nog ontspannen.
4. De volgende 15 secondes jog je op je gemak.
5. Doe dit ongeveer 45 keer. (45 keer snel/ 45 keer jogging)
6. Hou een lichte cooling down achteraf.

Deze training die o zo simpel oogt op papier, is een van de meest uitdagende die ik ken. De intensiteit en de onvoorstelbare korte rustpauzes tussen het snelle werk duwen je razendsnel naar je grens van de fysische en psychische instorting. De eerste 10 spurts zijn niks, maar daarna ... Hoe dan ook veel plezier ermee en geloof me beter dit dan 20km aan een drafje ...