"He runs without fear."

no guts, no money ?!

De avond voor de Olympische marathon zat ik op een of andere Engelse goksite, ik was voor 99% zeker dat Sammy Wanjiru de Marathon ging winnen. Maar om een of andere -duistere, lees burgerlijke- reden durfde ik geen geld erop zetten. Ik ben dus geen miljonair */verdorie*/.
Wat Wanjiru gedaan heeft is Heel Grote Klasse. Al stond het in de sterren geschreven dat hij heel ver ging komen mits hij een goede begeleiding zou krijgen,als 15jarige liep hij met een minimale training (een half uurtje lopen per dag) op de 5km 14:06!!! Ter vergelijking op mijn 15jaar liep ik op school een kilometer in 4min12s en vond ik mezelf al heel wat!
Terug naar de Olympische marathon, hieronder de tabel met tussentijden die ik "geleend" van de voortreffelijke science of sport site . Wie regelmatig intervaltraining doet moet zich bij het aanschouwen van onderstaande tabel toch wel wat ongemakkelijk voelen.
Zelf kan ik vast een kilometer lopen rond de 3minuten misschien kan ik er zelfs 2 lopen aan die snelheid! Maar 3 nee, no way, en dat is het hem nu juist, die kerel loopt er 42 aan die geschifte snelheid.
Mocht ik Gebrselassie zijn, ik zou toch een stuk slechter slapen, hoe hou je, je wereldrecord uit handen van zo een kerel ? Want terwijl Gebre van zijn marathons meestal een soort ploegentijdrit maakt, loopt den Sammy in de 3 marathons (Fukuoda'07 1ste -2h06;Londen'08 2de-2h05 en nu de Olympische marathon) tot nu toe vanaf de start op kop aan een tempo die zelfs onder de toppers suïcidaal genoemd word.
Sommige journalisten worden lyrisch en spreken van een nieuw stijl marathon, hard van begin tot eind, zonder pacers.
Zover zou ik niet willen gaan, Steve Jones om maar een andere marathon grootheid te noemen viel in de Chicago 1985 marathon vanaf de start aan, passeerde halfweg in een krankzinnige 61min42s om het dan wereldrecord met een seconde te missen(2h07:13 vs 2h07:12 van Lopez ).
Het beloven spannende tijden te worden voor de atletiekliefhebbers terwijl Kenia er niet in slaagt een antwoord te vinden op het Ethiopisch piste& crosscountry geweld (toch niet bij de mannen) kunnen ze nu wel prijken met heuse kampioenen op de mythische marathon , de enige afstand die niet lopers tot de verbeelding spreekt.

Jim Fixx (1932 - 1984)

Icoon van de eerste loopgolf

Hij en zijn boek

Mocht er ooit een lijstje opgesteld worden van mensen die iets voor het populair maken van de loopsport betekend hebben dan hoort Jimm Fixx (echte naam James F. Fixx ) helemaal bovenaan te staan. Met zijn boek "the complete book of running" stond hij eind jaren '70 wekenlang nr1 op de Amerikaanse bestsellerslijst. Het succes van dit boek kan enkel verklaart worden vanuit het immense schrijverstalent en gedrevenheid van Fixx. Nergens slaat hij een elitair toontje aan, je voelt dat de auteur echt schreef om ons lopers van ieder niveau te helpen. De voornaamste kwaliteit van dit werk is echter zijn allesomvattendheid, werkelijk niets laat de auteur onaangeroerd.

De mens en loper

Fixx was editor van allerlei magazines en begon met hardlopen op zijn 35ste met als reden zijn slechte conditie en overgewicht. Gedreven zoals hij was liep hij uiteindelijk dagelijks 15km ongeacht de weersomstandigheden. Ook was hij lid van Mensa en schreef hij enkele boeken met logische puzzels.

Dood en controverse

Dat uitgerekend hij stierf aan een hartaanval tijdens zijn dagelijkse jogging was voor critici en sporthaters aanleiding om de vele claims die hij in zijn boeken maakt over de gezondheidsverbeterende effecten van het hardlopen in twijfel te trekken. Misschien waren sommige claims inderdaad iets te optimistisch, hardlopen is gezond maar het is natuurlijk ook geen tovermiddel. Hijzelf was erfelijk belast verscheidene familieleden stierven aan een hartaanval, ook zal zijn levenstijl van voor zijn 35ste niet erg bevordelijk geweest zijn (drinken en roken)voor zijn gezondheid.

Lezen

Het voortreffelijke boek van Fixx is helaas niet meer in de handel te verkrijgen maar gelukkig kun je het nog op de kop tikken via ebay en Amazon. Bovendien heeft de Oostendse bibliotheek nog een exemplaar, leen het eens en laat je inspireren.

isbn 90 325 0457 6

De kick workout van Olga Bondarenko

Olga Bondarenko: een mini bio

Olga Bondarenko was een van de pioniers op de lange afstand, ze liep in 1984 een officieel wereldrecord van 31'13" op de 10 000m. In die tijd was de langste afstand op de grote atletiekmeetings waar vrouwen competitie in konden bedrijven echter de 3 000m. Gelukkig was die ,nogal denigrerende behandeling van vrouwen enkele jaren later voorbij. Zodat Olga tijdens de olympische spelen van 1988 (Seoul) het goud kon nemen op de 10 000m ( 31'05") en erkend te worden als volwaardig kampioene !

De workout

De meeste onder ons zullen wel nooit onder de 32 minuten duiken op de 10 kilometer, maar toch kunnen we ons voordeel doen met deze workout :

1. Loop (na een gepaste opwarming van 10 à 15 minuten) 400 meter 2 of 3 secondes sneller dan je huidig 5km tempo (je tempo van een een 6 km wedstrijd is ook ok)
2. Jog of loop op een rustig tempo voor 400 meter.
3. Loop 300 meter in je 1 mijl tempo.
4. Jog of loop rustig 300 meter.
5. Loop 200 meter 1 à 2 secondes sneller dan je 1 mijl tempo (erg snel!)
6. Loop 200 meter rustig.
7. Spurt 100 meter, probeer ontspannen te blijven ondanks dat je bijna op topsnelheid loopt.
8. Jog 100meter.
9. Herhaal stap 1 tot 8 nog 2 keer, neem geen pauze tussen de stappen!
10. Na de derde herhaling doe je best nog een cooling down jogging van ongeveer een kwartier.

Voor mij ziet deze training er momenteel ongeveer zo uit :

1. 400 meter in 84"
2. 400 meter in ongeveer 120"
3. 300 meter in 60"
4. 300 meter in 100"
5. 200 meter in 38" (heb ik moeite mee!)
6. 200 meter in 60"
7. 100 meter in +-15"
8. 100 meter in 40".

Have fun.