Hartslagmeters: een methode.

Een heel simpele manier om je hartslagmeter nuttig te gebruiken is:

1. Doe al je gemakkelijke (rustige) lopen op minder dan 80% van je maximum hartslag. Ik heb ondervonden dat als je de limieten lager zet, je veel te veel moet afremmen. Met de limiet op 80% doe je jezelf geen pijn en heb je toch het gevoel dat je getraind hebt.
2. Tempotrainingen om je vorm te onderhouden doe je tussen de 88% en 92% van je max hartslag. In mijn voorbereiding heb ik wekelijks volgende standaardtempotraining gedaan:
   • 10 a 15min: minder dan 80% (opwarming).
   • 20min: rond de 90%.
   • 10 a 15min : minder dan 80% (cooldown).
3. Snoeiharde temposessies - 10 en 5K intensiteit- doe je met een hartslag tot tegen de 96%van je max hartslag.

Voor Vo2max-, vVo2max-, 400meter trainingen en wedstrijden laat je beter je hartslagmeter thuis. Op echt snelle sessies heb je bitter weinig aan je hartslagmeter daarvoor is de duur te kort en de intensiteit te hoog. Wedstrijden loop je beter hoe je jezelf aanvoelt , bovendien kan de band je hinderen en zo je concentratie verstoren (zeker als je een mindere dag hebt!).