Gearing up !

"It is the illusion that we can go no faster that holds us back." Kenny Moore

Vandaag was een belangrijke dag, ik heb de de overstap gemaakt van het "algemene gedeelte" van mijn schema naar het "specifieke gedeelte". Belangrijk, omdat deze stap ook ergens eist dat ik er in geloof, dat het opgelegde doel haalbaar is. En ook ergens ...moeilijk, want het is vaak gemakkelijker iets half te doen, om zo een excuus achter de hand te hebben voor wanneer we falen. En dat is een pad dat ik al vele malen bewandeld heb!
Ik zal het verschil duidelijk maken aan de hand van 2 trainingen die in mijn Garmin geprogrammeerd zijn, zo kan ik tevens jullie een glimp geven van de vele mogelijkheden die dit apparaat biedt .

Algemene training: 21km

1. Loop 2 km met hartslag onder de 74%MHR: Ik weet niet hoe dit komt maar ik heb een hekel aan snel starten, ik moet tijd hebben om in een training te rollen, 2km is genoeg.
2. Loop 8km met een hartslag onder de 82%MHR: de meeste dagen is dit een tempo van rond de 4'30 à 4'45/km , op slechte dagen durft dit richting 5'10/km gaan.
3. Loop 10km aan een tempo tussen de 4'05 en 4'20 de km: dit is het specifiekere gedeelte van deze training , rond de 90% Marathon Pace.
4. Loop 1km met een hartslag onder de 82%MHR: uitlopen, tempo rond de 5min/km, ik loop niet graag lang uit, als compromis hou ik me nu religieus aan een stretchingsprogramma.

Specifieke training: 21km

1. Loop 2 km met hartslag onder de 74%MHR: dit wijzigt niet.
2. Loop 8 km aan 80% MP: Streven naar een gemiddeld tempo van 4'30/km.
3. Loop 10km aan 90% MP: Steven naar een gemiddeld tempo van 4'07/km. Ik laat een variatie toe van enkele secondes.
4. Loop 1km met een hartslag onder de 82%MHR: uitlopen.

Hall, Goucher didn't make it ...

Vandaag was het Boston Marathon, en sedert heel lang geleden leken de Amerikanen zowel bij de mannen als de vrouwen een mogelijke kandidaat(e) eindwinna(a)r(es) in huis te hebben. Namelijk Ryan Hall en Kara Goucher.
Maar het heeft weer niet mogen zijn voor de Amerikanen, het afrikaanse contigent was nog steeds een stukje te sterk ! Toch kuddos dat ze de ballen hadden om vooraf te zeggen dat ze voor de winst gingen.

Uitslag Mannen

1. Deriba Merga (ETH) 2:08:42 2. Daniel Rono (KEN) 2:09:32 3. Ryan Hall (USA) 2:09:40 4. Tekeste Kebede (ETH) 2:09:49 5. Robert Cheruiyot (KEN) 2:10:06 6. Gashaw Asfaw (ETH) 2:10:44 7. Solomon Molla (ETH) 2:12:02 8. Evans Cheruiyot (KEN) 2:12:45 9. Stephen Kiogora (KEN) 2:13:00 10. Timothy Cherigat (KEN) 2:13:04 11. James Koskei (KEN) 2:14:52 12. Grigoriy Andreev (RUS) 2:16:17 13. Lee Troop (AUS) 2:16:21 14. Brian Sell (USA) 2:16:31 15. Patrick Rizzo (USA) 2:17:05 16. Luke Humphrey (USA) 2:18:48 17. Sergio Reyes (USA) 2:19:22 18. Todd Snyder (USA) 2:19:55 19. Kyle O'Brien (USA) 2:20:55 20. Gino Van Geyte (BEL) 2:22:00

Uitslag dames

1. Salina Kosgei (KEN) 2:32:16 2. Dire Tune (ETH) 2:32:17 3. Kara Goucher (USA) 2:32:25 4. Bezunesh Bekele (ETH) 2:33:08 5. Helena Kirop (KEN) 2:33:24 6. Lidiya Grigoryeva (RUS) 2:34:20 7. Atsede Habtamu (ETH) 2:35:34 8. Colleen De Reuck (USA) 2:35:37 9. Alice Timbilili (KEN) 2:36:25 10. Alina Ivanova (RUS) 2:36:50 11. Sher Piers (USA) 2:37:04 12. Elva Dryer (USA) 2:38:50 13. Mary Akor (USA) 2:41:09 14. Heidi Westerling (USA) 2:43:11 15. Anzhelika Averkova (UKR) 2:44:19 16. Veena Reddy (USA) 2:45:46 17. Jennifer Feenstra (CAN) 2:46:16 18. Adanech Zekiros (ETH) 2:46:51 19. Nathalie Vasseur (FRA) 2:47:04 20. Tomoe Yokoyama (JPN) 2:47:57

Nabeschouwing

Als je de tijden bekijkt is het duidelijk dat het WR nooit zal gebroken worden in Boston, maar de dames hebben vandaag wel extreem traag gelopen! Als je bovendien ziet hoe hoog Colleen De Reuck -alle respect trouwens- eindigt en je weet hoe lang zij al meegaat !
Op naar de volgende big shot marathon!

Running tour : Oostende

Hoewel het als een tang op een varken past in mijn huidig schema, stond ik aan de start van de 5km in Oostende.
Ik zal er niet veel woorden aan vuil maken, de start was heel snel, ondanks dat ik in de eerste rij stond werd ik onmiddellijk teruggeslagen naar een 15de positie. Na 300m kon ik heel wat plaatsen terugpakken en liep ik zelfs eventjes aan kop. Toen vond Patrick van Petegem het kennelijk genoeg en duwde hij het gaspedaal heel wat dieper in. Ik volgde maar zonder overtuiging ....
Toen even later Veerle Dejaeghere me bijhaalde had ik nog net adem genoeg om eventjes grappig te zijn (allee proberen te zijn).
Na het opdraaien van de dijk mochten we tegen de wind in lopen en zakte ik verder weg, het was lijden tot aan de finish, er waren nog 2 mensen die probeerden mijn 3de plaats algemeen af te nemen maar daar wilde ik niet van weten!
Ik wil ook de mensen bedanken die mij aanmoedigden, zelf toen ik bij Veerle liep hoorde ik mijn naam MINSTENS evenveel als de hare ! ( of toch vergelijkbaar)
Patrick, de enige die onder de 16minuten bleef (15'49), had veel voorsprong op Veerle (16'30) die op haar beurt een 10 tal secondes voor had op mij (16'37).

Hazegras

Gisteren was het de "Wijkloop Hazegras". Omdat ik de meeste mensen die er lopen wel graag heb probeer ik er zoveel mogelijk bij te zijn. Dus liep ik de wedstrijd zoals gepland als onderdeel van de training. Het parcours was niet ideaal voor mijn tempo vastheid (veel draaien en keren) maar klagen kun je altijd! De zon scheen, er waren vriendelijke mensen om mee te praten en ik heb mijn training (op een paar kilometer na) kunnen lopen. Voor de geïnteresseerden:

• 6km opgewarmd @ 4'40 tempo, dat heb ik voor een groot stuk samen gelopen met Nico Algoet (een parcoursverkenning met mij in de rol van geflopte gids, ik had de gehele tijd de neiging het oude parcours te lopen)
• Dan 16km aan doelmarathontempo (3'45) . Ik had echt veel zin om te blijven staan na de wedstrijd, ik had dan nog een 4tal kilometer voor de boeg , maar ja, ik kan er niet onderuit, om eerlijk te zijn het tempo voelt nu nog erg ambitieus, ik zie het me wel 30km lopen maar daarna ????
• En dan in stukken en brokken nog een 3tal kilometer uitgelopen. Soms snel, soms traag.

Kalender !

Ik zal maar bekennen, na de Noordzeeloop heb ik 2dagen serieus spierpijn gehad, de 3de dag nadien was het beter maar was het nog steeds trekken en sleuren om de gegeven trainingsopdracht tot een goed einde te brengen.

Omdat trainen trainen is en strijden om een mooie plaats iets anders is heb ik nu zaterdag tijdens de wijkloop Hazegras een workout geprogrammeerd! Voordien moet ik al een aantal kilometers rustig lopen, en nadien moet ik er ook nog een paar. Bovendien loop ik met een -mentale snelheidsbegrenzer- dus zal ik een nog onbeduidender rol dan anders spelen tijdens de wedstrijd. Waar ik echt benieuwd naar ben, en ook naar uitkijk is wie mijn metgezellen zullen zijn, hopelijk zetten ze me wat uit de wind! Bij deze ;-)

De week erna loop ik de 5km van de runningtour, een afstand waar ik geen ervaring mee heb en die totaal niet in mijn schema past -mijn kortste "snelheidsblok" is momenteel 6km- maar kom, ik wil die wedstrijd echt lopen dus het schema moet een laatste maal wijken. Van 5k flink lopen zal ik wel geen 3 dagen out zijn zeker ?

Daarna is het wat sleutelen ... ik denk niet dat ik voor Augustus een 10k (of vergelijkbare afstand) op leven en dood zal lopen!

Asics GT 2140

De zoektocht naar de heilige (schoen)graal

Sedert vorige zomer sukkel ik wat met kniepijn, dit is nu ik wat langer loop weer wat erger. Gelukkig niet zo erg als sommige van mijn loopvrienden. Maar toch, het is geen pretje iedere morgen wakker te worden met de gedachte:" Als ik straks uit bed stap, zal de pijn er dan zijn, zal ik mijn trainingen kunnen lopen?"
Het boeddhisme zegt dat pijn op zich meestal wel te verdragen is, maar dat het web van gedachten en associaties, pijn pas echt ondraaglijk maakt en de kwaliteit van je leven naar beneden haalt. Dit kan ik volmondig beamen, zelden heb ik me zo rot gevoeld als de laatste maanden.

De asics GT 2140 is samen met een andere cooldown strategie (lees een stretchingsroutine) een poging om de kniepijn te bestrijden, want volgens mijn onbescheiden mening zit het soms in kleine dingen zoals enkelgeleiding, spierbalans ... . Ik aanvaard dan ook dat ik geduld zal moeten oefenen want het lichaam is naar mijn gevoel eerder een tanker die je slechts langzaam van richting kan laten veranderen.
Je kunt wel ontstekingsremmers slikken en rusten, maar naar mijn gevoel (en ervaring) is dat symptoom bestrijding die niets structureels oplost.

De eerste loopjes met de schoenen zijn alleszins veelbelovend ! De schoen sluit heel dicht aan bij je voet en remt het naar binnen klappen van mijn linkervoet (volgens mij de boosdoener) voor een groot stuk.

Shame ! WCH cross 2009

Werelds moeilijkste wedstrijd om te winnen en er is GEWOON totaal geen volk om te supporteren. Bovendien kan het team die verantwoordelijk is voor het filmen er geen z*k van, wie zin heeft moet maar eens kijken naar de laatste 200meter ...

waarnemingen

Niet lopers: meest gehoord

... tijdens het keuvelen ...
-"Zo je loopt, loop je dan marathons ?"
-"Ik heb ook nog gelopen maar ik vond het verschrikkelijk saai."

Onder invloed van Start to run

-Zo?! Je traint voor de marathon, hoeveel kilometer kun je al lopen?

Onder vrienden (lopers)

- Dat lijkt me verschrikkelijk zwaar trainen voor een marathon ...

Wat ik zelf waarneem

-Trainen voor een marathon is tot nu toe een stuk minder zwaar dan trainen voor een 10km. Voor mij is een intervalsessie met kilometerherhalingen in 3'12" (ik ben maar een heel middelmatig loperke) een stuk zwaarder dan een 10tal kilometers te lopen met aan een tempo van 3'45" de km.
-Ook het aantal trainingsessies is gedaald vroeger liep ik 7 a 9 loopsessies in een week, nu loop ik er maximaal 6! De trainingen zijn heel wat langer en minder speels. Het gaat er momenteel niet om je kracht en snelheid te tonen maar eerder hoe kan ik met minimale inspanning een gegeven doeltempo lopen?
-Door de lagere trainingsintensiteit swingt mijn gewicht de pan uit, daar zal ik ook iets moeten aan doen.
-Het vinden van trainingspartners is voor mij al altijd een probleem geweest, en het is er niet op verbeterd. Ik begrijp dat wel, voor een 10km loper is het helemaal niet interessant om tussentempo's te lopen. Ze worden er gewoon moe van!
-Het lopen met een drankgordel, vroeger vond ik dat iets voor trage aanstellers. De eerste keren dat ik er mee liep schaamde ik me echt. Hoewel ik er nog steeds geen fan van ben draag ik hem nu voor al mijn loopjes langer dan 10mijl. Drinken tijdens lopen is echt iets dat je gewoon moet komen.

10000

Binnen enkele weken mag deze blog zijn tienduizendste bezoeker verwachten!