Vermageren: een stategie

Naast regelmatig trainen en niet al te bandeloos leven, is voor mij de 3de pijler voor een constante vooruitgang : gewichtscontrole (in mijn geval betekend dat dus vermageren.) Vermageren is relatief simpel, het komt er op neer minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Omdat ik niet zo wild loop van "wonder diëten", probeer ik manieren te vinden die het probleem structureel aan pakken. De "oogst" aan strategieën tot nu toe:

• Ik ben begonnen met mijn middagmaal (vroeger 4 dubbele boterhammen met beleg, te halveren in de plaats daarvan nam ik een stuk fruit extra mee) Toen ik dat gewoon was heb ik dat nog eens gehalveerd, momenteel eet ik 2weetabix koekjes en 3stukken fruit (banaan appel en sinaasappel) als middagmaal
• Snoepen : ik ben een verschrikkelijke snoeper, het heeft bijna iets dwangmatig, een halve reep chocolade kan ik niet laten liggen, nootjes en chips at ik altijd als een uitgehongerde. Dat heb ik opgelost door als ik snoep ipv chocolade, chips en nootjes, rijstbeschuiten en knäckebröd te nemen, ik eet nog altijd tot het pak leeg is maar nu kan het niet zo een kwaad meer ! Ook probeer ik geen chocolade of chips meer te kopen. Je moet de kat niet bij de melk zetten.
• Routines: Een mens is een gewoontedier, en daar ben ik geen uitzondering op, als ik thuiskom na het werk dan is het eerste wat ik doe , honger of niet, naar de koekentrommel lopen om iets te nemen. Ik probeer die routine te veranderen door een kopje thee te zetten.

Een nieuwe strategie waar nu veel om te doen is en die ik nu ga proberen is: de ene dag eet je slechts 30% van wat ik normaal eet en de andere dag eet je tot 130%. Het schijnt te werken: zie deze blog voor meer info.

Kustloopgroep

Ik heb zonet een discussie groep gemaakt, voor lopers uit de regio.
Eerlijk gezegd weet ik niet of het idee zal aanslaan. Een discussiegroep op het internet staat of valt met zijn leden. Sommige groepen waar ik lid van ben zijn razend interessant, andere dan weer niet. We zien wel of het wat wordt, maar het is iets dat ik wil proberen. Ik weet dat er hier een enorme rijkdom aan (loop)kennis en -ervaring is. Misschien is dit een mogelijkheid om die kennis te delen. Mijn gevoel is net als over de meeste dingen, als je samenwerkt wordt uiteindelijk iedereen er beter van.
Ik heb het idee dat in het OLC de meeste onder ons volwassen genoeg zijn om elkaar te beschouwen als mensen die eenzelfde passie delen en niet als concurrenten die elkaar proberen de loef af te steken.
Of je nu een beginnend loper bent of een 'gevestigde' waarde er is in de groep vast wel een aandachtig oog voor je item.
Aan de rechterkant van deze blog vind je de mogelijkheid om de groep te bezoeken en ook een box waar je je email kan opgeven en lid worden van de groep.

Bekele opnieuw en varia (Twins Duo race)

WR op de 2mijl voor Bekele

Bekele pakt opnieuw een wereldrecord af van Haile Gebrselassie, deze maal op de ongebruikelijke afstand van 2mijl. De tijd van Bekele is 8:04.34 , een kleine verbetering van Gebre's tijd (8:04.69).
Persoonlijk denk ik dat alle WR's van Gebre zullen sneuvelen onder het geweld van Bekele. Zelfs het wereldrecord op de marathon, die Gebre misschien nog op 2:03:?? zal brengen, terwijl gespeculeerd wordt dat Bekele in staat moet zijn om ergens rond de 2:02 te lopen.
Dat is natuurlijk allemaal nog verre toekomstmuziek en iedere wedstrijd moet gelopen worden!
Een goed verslag van de 2mijls wedstrijd kun je vinden op IAAF.ORG

Voedingsgeheimen : Mijn Wonderpap !

Nu ik hier een kleine 3uur voor de wedstrijd zit wil ik jullie (en mezelf afleiden) een blik in mijn prewedstrijdkeuken gunnen. Een gerecht dat ik reeds vele malen gebruikt heb en die ik goed verdraag is een soort granenpap, benodigdheden zijn:
1L(alpro Nature, die gebruik ik - maar dat is een persoonlijke keuze)Sojamelk, Brinta granen, cacaopoeder, rietsuiker en een banaan.
De bereiding:

1. Warm +- 1liter sojamelk op tot ze lauw is.
2. Voeg daarna 8 à 10 eetlepels Brintagranen toe , goed roeren.
3. Doe dan 3 à 4 (eigen smaak) eetlepels rietsuiker bij (mogen ook klontjes suiker zijn)
4. 1 Eetlepel pure cacao toevoegen. Goed roeren aangezien cacao gemakkelijk klontert.
5. Enkele minuten -een 3 tal- al roerend verder opwarmen op een laag tot matig vuur (niet laten koken !)
6. Een geplette banaan toevoegen. Nog een minuutje verwarmen.
7. Vuur uit en de pap 5 à 10 minuten laten rusten.
8. Smakelijk !

Post-race verslagje (Twins Duo race)

Uitslagen en andere (zie deze link: Twins )

Nee, ik heb vandaag geen nieuwe lievelingssport gevonden. Het was wel best ok, ik heb mijn beide doelstellingen (niet de laatste toegekomen en voor mijn zus geëindigd) gehaald.
1h45 gereden op een afstand die tussen de 36 en de 40 kilometer (op het strand en in de duinen) lag en dat zonder noemenswaardige fietstraining.
Merci aan mijn team maat Geert, die deze week ziek geweest was en dus een veel zwaardere dag moet gehad hebben dan ik, ik denk dat ik zelfs niet gestart zou zijn mocht ik in zijn schoenen gestaan hebben!
Sabrina kwam na een kilometer of 25 een man met een heel grote voorhamer tegen, haar teammaat Rudy kwam enkele kilometers voordien ten val en was zijn ritme helemaal kwijt.
Van de mensen die ik ken reden zowel Yves, Marc, Patrick en hun respectievelijke team maten een heel sterke wedstrijd, proficiat kerels! Het is jullie meer dan gegund !
Ook merci aan Lies, Christel, Anais, Nancy, Bart en George om bijna 2 uur voor ons te supporteren, ik zweer je, als er iemand je naam roept dan voel je, je eventjes niet meer die patzer die op de bijna laatste plaats rijdt maar een echte MTB'er die aan het strijden is voor een mooie plaats.

Een directe link naar de uitslag van de Duorace kun je hier vinden : Uitslag Twins Duo race

Probioticum beschermt (top)lopers.

Deze morgen op de site van de BBC : Inname van het probioticum Lactobacillus fermentum door een 20 tal australische toplopers had een duidelijke verbetering van hun weerstand tegen verkoudheid en andere aandoeningen tot gevolg.

Het onderzoek liep over 4 maanden, er werden 2 maanden een probioticum genomen en de andere 2 maanden kregen ze een placebo. Daarna werden hun logboeken bekeken. De maanden dat ze een placebo kregen werden er in totaal 72 dagen gerapporteerd dat de lopers last hadden van verkoudheid, loopneuzen en dergelijke.
Wanneer ze echter het probioticum namen werder slechts 30 dagen gemeld dat de lopers last hadden van zulke ongemakken.

Links

Wie het artikel zelf wil lezen kan volgende link gebruiken : bbc:health (engels)
Meer over probioticum : zie deze wiki

Volgende zondag: Duorace Bredene!

Zondag is het zover, waarschijnlijk de zwaarste inspanning van het jaar voor mij. De MTB Duo race te Bredene. De doelstellingen zijn zeer, zeer bescheiden :

1. Niet als allerlaatste team aankomen.
2. Als dat even kan voor het team Rudy/Sabrina (Mijn zus) eindigen.

Dat eerste is waarschijnlijk doenbaar, dat tweede is een stuk moeilijker. Waarom?

• Mijn MTB ervaring is zeer beperkt. Ik ben eerder een brokkenpiloot dan een stuntpiloot.
• Ik heb een erg bescheiden fietstrainingsprogramma achter de rug. Tijdens de maanden november/december heb ik enkele toertochten meegedaan. En dit jaar heb ik tot nu toe 3 of 4 uur gespind !
• Mijn zus daarintegen is nauwelijks van de fiets gekomen, door een heupblessure was het haar verboden te lopen deze winter dus ze heeft oneindig veel meer kilometers in de benen.

De troeven die we in handen hebben :

• Mijn partner is een heel goede fietser -Geert Jonckheere- en maalt er niet om om constant kopwerk te doen !
• We zijn underdogs, vanaf Sabrina leest hoe zwak ik eigenlijk wel ben zal ze ten ondergaan aan de druk van "het grote Favoriet" te zijn ! (Allee, dat hoop ik toch)
• We zullen hopelijk de fanatiekste supporters hebben, die ons naar roem en heerlijkheid zullen schreeuwen !

Maar als het niet lukt zal ik het niet zo erg vinden, uiteindelijk is meedoen toch altijd belangrijker dan winnen ...

Leeftijdsgelijkgeschakelede uitslag OLC#1

Een experiment: Appelen met peren vergelijken?!

Een van de meest frustrerende dingen aan het mens zijn is het ouder worden, en dit geldt zeker voor ons, lopers. Hoe hard we ook trainen vanaf een bepaalde leeftijd gaat ons lichaam beetje bij beetje achteruit. Onze spieren worden minder soepel, de aderen wat stijver en ons hart wat minder krachtig.
Om de verschillen in leeftijd tussen lopers wat op te vangen en een soort vergelijkende waarde te hebben tussen jongere en oudere atleten zijn er tabellen opgesteld die het mogelijk maken de prestaties tussen de verschillende leeftijdsgroepen te vergelijken.
Voor de lol heb ik eens zo een tabel toegepast op de uitslag van de Corrida. Ik heb van bij de heren telkens de eerste 3 uit iedere leeftijdsgroep genomen en hun tijd ongeveer omgerekend naar de leeftijd dat ze voor die afstand verwacht werden optimaal te presteren, Voor de 5k tabel die ik gebruikt heb is dit tss. de 22 en de 29 jaar. De resultaten zijn deze:

Corrida (6000m)
1. Deruddere Geert	17'48
2. Deweert Marc	18'28
3. Devos Patrick	18'33
4. Dereere Jurgen	18'34
5. Verleyen Dirk	18'44
6. Stiepelaere Davy	19'03
7. Inghelbrecht Andy	19'03
8. Coudeville Roger	19'16
9. Van De Wiele Wim	19'31
10. Broucke Sven	19'34
11. Roekens Pascal	19'36
12. Mertens Leo	20'03
13.Cavey Wilfried	20'52
14. Knockaert Edgard	21'08
15. Reynaert Roger	21'17

Ter illustratie: Geert Deruddere heeft volgens de leeftijdstabel een coëfficiënt van 0.8888 dus doe ik 20'03 = 1203sec x 0.8888 = +- 17'48.
Winnaar Davy Stiepelaere heeft daarintegen een coëfficiënt van 1.0000 dus aan zijn tijd word niets veranderd.
Hoe serieus moeten we dit nemen ? Niet al te erg, meen ik. Er zijn zo veel andere factoren die een rol kunnen spelen hoe iemand op een bepaalde leeftijd 'ideaal' zou kunnen presteren. Maar enfin, ik heb me ermee geamuseerd en dat is het belangrijkste, en dat op een zaterdagavond ... tss !

Lopen in de fitness

Nu het winter is en er vaak wind, koude en regen is train ik regelmatig op de loopband in de fitness. In tegenstelling tot wat ik er voordien over dacht vind ik lopen op de loopband leuk! Je kunt variëren zoveel je wil, zin in heuvels? Zin in uitdagend snelheidswerk? In 1-2-3 is het geprogrameerd !
Van alle keren dat ik op de band gelopen heb is er nog geen enkele keer geweest dat ik verveeld was, telkens vond ik het uitdagend en grensverleggend. Enkele voordelen zijn :

• Een loopband 'loopt' zachter dan de weg, dus minder belastend voor de gewrichten.
• Als je in de fitness 'loopt' dan kun je aansluitend nog een krachtsessie doen, een gecombineerde sessie van lopen en krachttraining is enorm voordelig voor lopers.
• Tempovastheid, je kunt mss niet weten hoe snel je exact loopt, je loopt echter wel aan een constante snelheid, dus het nadelige te snel starten -bv. tijdens een lange interval- is er niet bij.
• Er is geen luchtweerstand, wat heel interessant kan zijn om je spieren te 'leren' sneller te bewegen.

Helaas heeft iedere medaille 2 zijden , de minpunten van trainen op de loopband/fitness zijn ondermeer:

• Duur, de prijzen zijn echt belachelijk hoog is sommige zaken, als je enkel komt om te lopen dan zou je toch beter overwegen om op straat te lopen.
• Afstelling, de loopband zegt wel dat je zoveel per uur loopt, maar is dat ook zo ?
• Ik heb er tot nu toe geen last van gehad, maar als je serieus traint dan ben je gemakkelijk een uur bezig op de loopband, ik weet niet of dat de fitnesscentra dat toejuichen.

Persoonlijk vind ik het meer dan de moeite om te trainen in een fitnesszaak, ook al voel ik me er soms wel een beetje een vreemde eend in de bijt, aangezien ik meestal de enige ben die daar staat te schuimen ! Maar de meeste mensen doen gewoon hun ding en kijken nauwelijks op dus ...
Onderstaand filmpje bevat een goede training voor op de loopband:

OLC #1: Corrida van 't Sas Slijkens

Ik heb een voor mij heel goede wedstrijd achter de rug, een mooie 15de plaats en nog belangrijker een tijd van 20'25 -vorig jaar liep ik hier nog 22'09.(Dat is een verbetering van meer dan 8%)
Het wedstrijd plan was simpel, zo lang mogelijk contact houden met Gino Denaet en hopen dat ik nog iets over had om de laatste 2 kilometers te overbruggen. Dat is goed gelukt, ik ben zeer tevreden!