WR op de marathon

Haile Gebrselassi loopt een nieuw wereldrecord op de marathon in Berlijn, de nieuw te kloppen tijd is 2uur 04 minuten en 26 secondes dat is een snelheid van meer dan 20,3km/h en dat over een afstand van meer dan 42km , eigenlijk toch wel redelijk onvoorstelbaar voor ons, sterfelijke zielen! Dikke proficiat Haile, het is je van harte gegund !

ps Haile is een van de meest geliefde lopers ter wereld, maar toch heeft hij ook zijn incidenten meegemaakt zie hier :

Ander nieuws

“I really just wanted to compete and didn’t know what to expect,” she said. “I thought I could be second or third, but I also thought I might be 10th. I just didn’t know.”
Mijn persoonlijke favo loopster (Kara Goucher) verslaat de weder optredende Paula Radcliff in haar eerste Halve Marathon ! De tijd 1uur 6min 57sec. (dat is iets sneller dan 18,9 km/h) telt echter niet als Amerikaans record aangezien het parcour dalend was.
Mooi gedaan meid ! Ik denk dat we de komende jaren nog veel van je zullen horen.
Een wedstrijdverslag kun je hier lezen (IAAF.org)

Koninginneloop

Vooraf

Ik was met grote twijfels afgezakt naar deze wedstrijd aangezien ik me 2 dagen voordien bezeerd had tijdens het zwemmen. Uiteindelijk toch beslist te lopen, met in het achterhoofd de gedachte dat ik het mezelf niet zou kunnen vergeven dat ik het niet zou geprobeerd hebben.

Er was veel snel volk, Jurgen Dereere, Davy Stiepelaere, Geert Deruddere, bij de dames was er eindelijk nog eens de snelle ( beide interpretaties van het woord gelden) Veerle D'Haese !

Mijn wedstrijd

Ik had me voorgenomen een zo gelijkmatig mogelijk tempo te lopen, dus geen kicks en spurtjes tussenin. Na een goede start kon ik aansluiten bij Nicolas Fouss, die me een eindje op sleeptouw nam, ik kon helaas niet lang volgen.
Als ik volgend jaar echt wil meespelen met de snelle jongens zal ik nog heel wat mogen trainen, want momenteel word ik bij de minste tempoversnelling gewoon weggeblazen!
Na enkele kilometers samen met Jerry gelopen te hebben kon ik een heel klein beetje versnellen en zodoende raakte ik nog net bij Raf De Schacht en Yves Vanherreweghe.
Tegen dan lagen mijn beste kaarten al op tafel en kon ik enkel nog aan een zo hoog mogelijk tempo naar de finish lopen maar zowel Raf als Yves hadden nog een troef op zak en vlogen me met grof geweld voorbij, zodat ik 12de werd.

Enkele andere mensen door mijn ogen

Om in te zien dat er tegen zowel Jurgen als Veerle niets te beginnen viel, daar hoefde je geen Nostradamus voor te zijn! Bijna zes en een halve minuut verloor ik op Jurgen. Sabrina (mijn zus) verloor bijna 4min op Veerle. Serieuze verschillen !
Matt, die hier een jaartje verblijft was mss voor sommigen een verrassing, voor mij echter niet, iemand die de mijl in minder dan 5 minuten kan lopen is nu eenmaal een erg goede loper.
Lies (mijn vrouw) loopt erg goed maar schiet momenteel nog te kort op het vlak van uithouding ...

Tot spijt van wie het benijdt ...

Met mijn been gaat het al beter, ik heb hopelijk enkel een spier verrekt en zal mss deze week nog kunnen herbeginnen met (loop)trainen ...

Inspanningslogboek.

Ik heb reeds vele logboeken gebruikt (pen/papier en online) maar ze waren eigenlijk redelijk nutteloos. Nutteloos omdat je er enkel je gelopen kilometers,hartslag,snelheid, enz. in kon noteren en je jezelf zo onbewust dwong om er steeds meer te lopen, ik ken zelfs online logboeken die klassementen bijhouden van gelopen kilometers!
Nu, dit is een weg die ik niet wil bewandelen aangezien er geen verband is tussen het aantal afgelegde kilometers en prestaties op wedstrijden!
Daarom ben ik nu wat aan 't rammelen op zoek naar iets bruikbaars, hieronder mijn eerste versie van een logboek met enkele parameters. Merk op dat ik geen hartslagen of afgelegde kilometers of snelheden noteer, aangezien ik dit redelijk onbelangrijke info vindt. Belangrijk in dit logboek is dat je niet 2 dagen na elkaar een 5 voor dezelfde spiergroep mag noteren (met uitzondering voor het hart die een heel sterke spier is).
Het is een eerste versie dus er moet nog heel veel aan gebeuren!

Klikken om te vergroten!

Dwars door het Westerkwartier

Na het droeve nieuws gisterenmorgen wou ik extra mijn best doen, kwestie van -een bescheiden- hulde te brengen aan een groot Kampioen .
Ik was kennelijk niet de enige met dit idee in het achterhoofd, er werd hard gestart. Met moeite kon ik aansluiten bij Vince, Peter en Koen. Na een kilometer of 2 had er zich een erg mooi groepje van evenwaardige lopers gevormd. Vince verbood mij om kopwerk te doen, dat deed hij zelf, even later nam Koen de kop over. Begin de 2de ronde liet Koen het tempo even zakken en zei hij tegen mij "ga maar". Meer aansporing had ik niet nodig, een korte kick en diegene die moest volgen volgde niet meer.
Dan was het kilometers lang knagen aan de 200meter achterstand op de mij onbekende Pieter Seys. Uiteindelijk geraakte ik erbij en verbood ik mezelf om even te recupereren, en duwde ik meteen hard door. Net toen ik het gevoel had dat hij wat meters begon te geven maakte ik een domme fout door een zijstraat te vroeg af te slaan, voordat de seingeefster me terug op de juiste weg (en ik zeg het mooi, aangezien ik kwaad was en zij ook) gezet had was alle voorsprong, concentratie en ritme weg.
Uiteindelijk kon ik die Pieter net voor blijven en eindigde voor de eerste keer in de top 10 in een wedstrijd van het Oostends Loopcriterium. (9de in een tijd van 32'55)
De overwinning was voor Dirk Verleyen die deze wedstrijd absoluut wou winnen als eerbetoon aan zijn collega- duatleet Benny Vansteelant.

Trieste dag

Benny Vansteelant (19/11/'76 - 14/09/'07)

"Weet je wat ik graag eens zou hebben? Dat iedereen de pijn voelt die ik in een wedstrijd voel. Winnen is zo eenvoudig niet."

Het is verschrikkelijk pijnlijk om zo een groot kampioen zo vroeg, en op zo een wijze te verliezen . Mijn gedachten en oprechte rouwbetuigingen voor zijn familie en vrienden. Rest In Peace.

Heuveltraining in het vlakke oostende

Je zou denken als je bovenstaand kaartje bekijkt,niet erg indrukwekkend, die heuvel. Toch kan dit korte stukje Oostende je een prestatieverbetering van om en bij de 3% opleveren! Stel dat je 40 minuten over 10 kilometer loopt dan is 3% toch een verbetering van meer dan een minuut. Als je 50 minuten over 10k loopt dan is dat al een verbetering van 90s . Lijkt me meer dan moeite.

Beginnen met heuveltraining in Oostende.

1. We warmen 2 rondjes op rond de Koninginnevijver. Het eerste rondje loop je op je dooie gemak, het tweede een stuk sneller (rond je 10k tempo, hard doorlopen dus.)
2. Dan lopen we naar het beginpunt van de workout. Aan de voet van de helling staan er enkele paaltjes dat is ons startpunt. Van hieruit lopen we op ons hoogst mogelijk tempo waarbij je ontspannen kunt blijven lopen tot boven (de paaltjes aan de groendreef) Ik doe daar tussen de 48 en 52sec. over (48secondes als er een mooi meisje passeert en 52 secondes als ik alleen ben.) Je eigen tempo kun je bepalen door er een keer volle bak op te lopen en daar 4 à 5secondes bij te tellen.
3. Je jogt of wandelt terug naar beneden, dat mag gerust 3x zo lang duren als de tijd die je nodig hebt om naar boven te lopen.
4. Als je nog nooit heuveltraining hebt gedaan, dan zullen 2 sets van 3 keer omhoog volstaan tussen de sets jog je 5 minuutjes op het vlakke. Ben je al wat verder dan kun je 2sets van 5 proberen of 3 sets van 3.
5. Loop daarna nog minstens 10 minuten uit.

Doe deze training 1keer in de week naast ( en niet in plaats van) een intervalsessie, zodat je toch 2 kwaliteitsvolle trainingen hebt in de week.

Waarom juist daar?

• De heuvel is ideaal, niet te steil - hoe steiler de helling, hoe meer je looptechniek op spurttechniek lijkt (langer grondcontact)
• In tegenstelling tot met de soldatenberg: geen verkeer, en er is onverharde ondergrond.
• Er zit een bocht in, goed om te kijken hoe het gesteld is met je bovenlichaam, als je moeite hebt om "in" de bocht te blijven op volle snelheid, dan is het tijd om wat aan je bovenlichaam te werken (buikspieren, ...)
• Er passeren veel mooie meisjes !

Rond de nieuwe koerswijk.

Vooraf had ik niet veel zin in deze wedstrijd. Maar na wat self-talk kwam ik toch tot de conclusie dat het een grof schandaal zou zijn indien ik mijn best niet deed!
Aan de start nam ik post naast Vince die veel meer loopervaring heeft en die zich voor zover ik weet nooit het hoofd laat zot maken om gek te starten.
Na een rondje kon ik de verleiding niet weerstaan om op Jerry te beginnen jagen. Maar het was moeilijk, ik bleef hangen op 20 - 30 meter, na heel wat kilometers en een ultieme inspanning kon ik er toch bijkomen, maar de prijs was zeer hoog! Vince liep ons schijnbaar al fluitend voorbij. Frederick Fiers naderde snel ...
Op automatische piloot volgde ik Peter Liekens en kon ik zo een klein gaatje tov Jerry slaan. Dit kon ik behouden tot aan de finish, wat me echter dwars zit is dat ik geen seconde nader op de top 3 van mijn categorie ...
Toch moet ik tevreden zijn, een Nieuw PB op de 10k en dik 3 minuten sneller dan vorig jaar (36'39 tegenover 39'51).

Osaka 2007

Door mijn ogen gezien:

De Marathon : Mannen

Luke Kibet uit Kenia wint (2h15min59) met 1min 30 voorsprong op Shami. Geen grote namen op deze wedstrijd , de toppers willen centen zien en die zijn hier niet te rapen. 3de wordt kilometervreter Röthlin, Laban van het sympathieke project "chasing Kimbia" stelt wat teleur. De tijden zijn niet erg scherp maar in het broeierig hete Osaka werd niet anders verwacht.

De Marathon : Dames

Ondanks dat velen haar vooraf weinig kans op goud gaven -wegens 35 jaar en dus te oud - was de niet onknappe Catherine Ndereba (met zonnebril) de sterkste. Met het indrukwekkende palmares van 17 podium plaatsen op 18 gelopen marathons mag ze zichzelf waarschijnlijk een van de succesvolste marathonloopsters aller tijden noemen. Ook sterk gelopen van de Japanese Tosa (3de) die een enorme druk moet gevoeld hebben aangezien ze Japans laatste kans op eremetaal was. De tijden waren weer niet overdreven scherp maar het was weer erg erg warm ...

10.000 m: Mannen

Bekele voor de 3de maal wereldkampioen! Ik hoopte er eerlijk gezegd op, ook al zag het er tijdens de race niet altijd goed uit. Tadese probeerde de race hard te maken, maar ik herinner me een toepasselijk commentaar vanop de BBC

" When it's fast and hard he is better then the rest of them and when it's slow and tactical he's better then the rest of them"

De 14de september valt Bekele waarschijnlijk zijn eigen wereldrecord aan tijdens de Memorial Vandamme ...

Andere

Het onverwachte brons voor de sympathieke (en bovendien knappe) Kara Goucher op de 10k voor de dames. Ze leek er even blij mee te zijn dan met goud.

De lijdensweg van Gharid Ghrouf,de enige atlete uit Palestina (3dagen onderweg en dan tot de constatatie komen dat je bond je op het verkeerde loopnummer heeft ingeschreven (800m ipv de 100 en 200m)moet verschrikkelijk zijn. Maar ze kon er nog mee lachen, want met 2min30 op de 800m liep ze een PB

Kortom

Laat het nu maar snel Olympische spelen zijn !!!