dinsdag 31 juli 2007

Review: Polar RS200 sd

Een van de populairste uurwerken/hartslagmeters van het moment is de Polar RS200(sd). Zonder pedometer kun je het uurwerk aanschaffen voor een euro of 150, wat voor de meeste lopers nog net doenbaar is. Ik heb dit uurwerk sedert 2006 in mijn bezit. Enkele maanden geleden kocht ik me dan de polar s1 (footpod, € 80 à 100) erbij om dat ik snelheidsspecifieke oefeningen wou doen.

Als hartslagmeter

Werkt dit uurwerk erg precies, het programmeren van de zones is erg eenvoudig, binnen enkele minuten kun je starten. Toch enkele minpuntjes:

  1. Mensen met oudere hartslagmeters zullen je niet graag zien komen, want geheid zul je hun hartslagmeting storen!
  2. Op wedstrijden is de meting onbetrouwbaar, de praatjes over een gecodeerd signaal mag je met een ferme schep zout nemen.
  3. Je kunt max. 3 zones programmeren, dat is te weinig.3 zones zijn ok als je duurloopje plant, maar je eigen, trapsgewijze, uitgedokterde, fartlek die je naar het loperswalhalla zal katapulteren krijg je er vast en zeker niet in!
  4. Het overbrengen van je gegevens naar de computer via de geluidskaart is verre van ideaal, het voelt archaïsch aan. Met speciale software kunnen ook mensen met een mac (zie trackrecord ) of met Linux (zie deze link ) gebruik maken van deze opties. Toch zou een usb-poortje handig(er) zijn.

De Footpod: Gadget of serieus meetinstrument?

Persoonlijk ben ik er niet zo over te spreken, de footpod reageert traag op bruuske versnellingen, is onnauwkeurig op hellingen en variabele ondergronden. Enkele voorbeeldjes :

  • Deze morgen liep ik toertjes op een 400 meter piste aan 1'20 per rondje dus voorbeeldig als ik ben calibreer ik mijn footpod op 800meter. Daarna begin ik aan mijn sessie, hou in gedachten (v= s/t dus 400/80= 5m/s maal 3.6 = 18km/h) toch meet dit wonderlijk toestel na het eerste rondje een gemiddelde snelheid op van 16.1 km/h en dit ondanks de 'verse' calibratie !
  • De 10 miles van Wenduine- De Haan was volgens mijn uurwerk net 13,4 km. Dit zou mijn tempo rond de 14km/h brengen, de dag dat dit zo is mag je mijn "in memoriam" verwachten (of de aankondiging dat ik volgende week met pensioen ga!)

Conclusie

Mensen die vaak alleen veel kilometers aan een vast tempo lopen zullen in dit toestel een relatief betrouwbare metgezel vinden. Racers, spurters en andere gekken kijken beter uit naar andere toestellen (GPS)

zaterdag 28 juli 2007

De kleine 10 mijl van Wenduine

Als ik zou willen stoefen zou ik nu op mijn loopcv kunnen zetten de 10 mijl gelopen in 58 en ... maar dat zou mezelf een rad voor de ogen draaien zijn, De 10 mijl van Wenduine - De haan zal in het echt ergens rond de 15 km zitten denk ik.
Het was qua gevoel (en prestatie) voor mij een erg goede wedstrijd, heel rustig vertrokken, bovendien in erg schoon gezelschap (Evy Pieters) dan rustig mijn tempo gezocht en vooral proberen ontspannen te blijven, Ik heb hier enkele dvd's liggen over de Olympische Spelen en vooral de compleet ontspannen loopstijl van Abebe Bikila maakte grote indruk op me, het is zeker iets dat waar ik verder aan zal werken.
De 10k (volgens de Garmin van mijn metgezel) liep ik in een goede 38'40 en van verzuring had ik bijna geen last. De laatste kilometer had ik nog een kleine kick in huis en zo kon ik net voor de eerste vrouw eindigen.
Kortom toen we met ons clubje aan 't nakeuvelen waren was ik in een erg goede mood ! Een wereld van verschil met die vervloekte ING run waar ik nauwelijks sneller gelopen heb dan nu.

zondag 22 juli 2007

Wake up call

Net terug van de ING run. Ik heb heel de terugweg kunnen nadenken over mijn 'prestatie'. Het was allesbehalve goed, zelden heb ik zoveel hielen gezien, auw auw dat deed pijn. Een tempo van 3'30" de kilometer lijkt verder dan ooit van me te liggen. Er zijn 2 mogelijkheden waarom ik zo zwak gepresteerd heb.
  1. Ik werk niet hard genoeg om aan dat tempo te geraken.
  2. Over 2 zal ik zwijgen tot ik er meer over weet, het lijkt me een beetje slap om het aan te voeren als ik er geen zekerheid over heb.
Dus we nemen aan dat ik lui ben, daar kan ik heel veel aan doen. Morgen begin ik.

donderdag 19 juli 2007

In afwachting ...

Zoals ...

Gewoonlijk 'loop' ik weer een verkoudheid op midden in de zomer, om mijn kansen om zondag een nieuw PR op de 10k niet te hypothekeren hou ik vandaag in plaats van training een extra rustdag, ideaal dus om vlug nog een stukje neer te pennen.

Verleden en toekomst

Wat sommigen onder jullie wel weten is dat ik nog wat competitie geschaakt heb. Veel van wat ik daar heb ervaren en geleerd kan ik nu nog gebruiken om een betere loper te worden. Schaken is in tegenstelling tot wat velen waarschijnlijk denken een erg veeleisende en uitputtende bezigheid. Ik herinner me wedstrijden waar ik letterlijk van achter het bord ben gekropen, mijn zenuwen compleet gesloopt en mijn lichaam leeg. Dus doe nooit smalend over het schaken! De vele honderden uren dat ik achter het bord heb doorgebracht hebben mij nooit meer opgeleverd dan de naam en faam van "middelmatig clubspeler (elo 1740)" Uiteindelijk kon ik het niet meer opbrengen om achter het bord te kruipen en ben ik er mee gestopt. De lessen van het schaken die ik meeneem naar het lopen zijn :
  • Zelfreflectie: Als er een iets is die zwaar afgestraft wordt in het schaken dan is het zelfgenoegzaamheid en ijdelheid. Het is je plicht om steeds te zoeken naar verbeteringen zowel op het vlak van trainen als wedstrijden. Als jezelf 'goed' vindt dan doe je niet hard genoeg je best en zul je stilstaan en achteruit gaan.
  • Creativiteit : Wie slaafs herkauwd wat de anderen zeggen en doen speelt ver beneden zijn mogelijkheden. Veel lopers zijn ongelooflijk conservatief op het vlak van trainen, een lange duurloop, een intervalsessie, temposessie en voor de rest wat junkkilometers. Als ik een boek pak van 10, 20, 30 jaar geleden dan lees ik net hetzelfde. Schakers zijn helemaal anders, Een boek met partijen van 5 jaar geleden is voor een schaker net evenveel waard als een commedore 64 voor een computergeek, Pure Nostalgie dus! De les voor mij als loper is durf op je bek te gaan en probeer de nieuwste trainingen ook al zijn ze nog zo vreemd .
  • Concentratie & Trance : Je moet leren externe factoren uit te sluiten, als je iets goed wil doen dan moet er eenheid zijn tussen jijzelf en de activiteit die je verricht.
  • Tegenstanders moet je waarderen, als je in het schaken slaag krijgt, dan moet je de edelmoedigheid hebben omdat te aanvaarden en niet de reflex hebben "dat kan niet, die typ gebruikt een computer". Van lopers hoor ik vaak het woord "doping".
Hoe zeer beide sporten ook verschillend zijn toch hebben ze raakpunten, mooie raakpunten bovendien, die ons bevrijden van de grijsheid van het dagdagelijkse bestaan. Beide activiteiten tillen ons hoog boven onszelf uit, Want is het niet zo dat:
  • Het machtige gevoel van een geslaagde combinatie in een schaakpartij is minstens even krachtig als die snoeiharde eindkick waarmee je in die wedstrijd na een kilometers lang gevecht je laatste metgezel loste. Dagenlang kun je die bepaalde herinnering opnieuw afspelen en steeds opnieuw kun je proeven van de vreugde die je toen voelde.
  • De bewondering die je hebt voor die Grootmeester die het schaken zo simpel lijkt te maken is niet minder dan de bewondering die we hebben voor de kerels die vlug en gracieus als gazelles lopen, alsof er andere zwaartekracht wetten gelden voor hen ... .

Genieten

10k Olympische Spelen Sidney 2000

maandag 16 juli 2007

Zomer 2007: niet alleen ... gek zijn !

Twee dagen op rij gelopen in verschrikkelijk nat weer.
  • Zondag een lange (allee voor mij toch) duurloop gehouden met mijn eega en enkele vrienden. We waren nog geen 2km ver of we werden overvallen door een onweer die zondvloediaanse proporties aannam, vele blikseminslagen gezien, een gordijn van water die ons in enkele secondes doorweekte maar toch doorgelopen want het was fijn, we waren net een bende kleuters die voor het eerst mochten buiten spelen in de regen (en modderplassen) ! Gek ? Vast wel !
  • Vandaag ging ik eerst MTB'en maar ik zag op tegen het vele kuiswerk achterna, dus toch opnieuw gaan lopen, 30/30's iets lichter dan 15/15's maar toch nog zwaar genoeg in dit helse weer. Wat me opviel was dat er nog opmerkelijk veel lopers waren in het bosje, ik was dus weer niet de enige gek ...

vrijdag 13 juli 2007

Testdag : 1800meter

Vandaag was mijn maandelijkse testdag: Het vormverlies na de vakantie is beperkt gebleven. In relatief warme omstandigheden ben ik erin geslaagd 1800 meter af te leggen in 6 minuten. Dat wil zeggen dat ik normaal gezien niet voor schut zal staan op de ing run.
Een vraagje aan de zeldzame bezoekers van deze blog, Is er iemand die op vrijdag 3 Augustus in Ardooie (houtlandcriterium 15,5 km) of Oostkamp (Intersportcriterium 10km) loopt? Ik twijfel aan welke wedstrijd ik zal deelnemen:
  • Ardooie is een soort van thuismatch (Ik werk daar)voor mij, maar 15,5 km is pff nogal ver voor luiaard zoals ik, bovendien heb ik gehoord dat het rondjes van 3 km zijn (vind ik nogal veel, 5 rondjes)
  • Oostkamp ligt dan weer nogal moeilijk om er te geraken , de vrijdagavond kan het druk zijn op het werk, en er geraken is een dubbeltje op zijn kant. Anderzijds een 'pure 10 k' daar ga ik ongeveer van kwijlen ...

woensdag 11 juli 2007

trainingsvoorstel : sprint

Om snel terug in vorm te raken, maak ik gebruik van sprinttrainingen. Een erg leuke, maar ook erg zware, is de 15/15 training. Zoals gewoonlijk is dit een erg simpele training.
  1. Warm op, doe al enkele versnellingen of drills die de nadruk leggen op snelle beenbewegingen.
  2. Stel je uurwerk zo in dat hij om de 15secondes afloopt.
  3. De eerste 15 secondes loop je zo snel mogelijk maar toch nog ontspannen.
  4. De volgende 15 secondes jog je op je gemak.
  5. Doe dit ongeveer 45 keer. (45 keer snel/ 45 keer jogging)
  6. Hou een lichte cooling down achteraf.
Deze training die o zo simpel oogt op papier, is een van de meest uitdagende die ik ken. De intensiteit en de onvoorstelbare korte rustpauzes tussen het snelle werk duwen je razendsnel naar je grens van de fysische en psychische instorting. De eerste 10 spurts zijn niks, maar daarna ... Hoe dan ook veel plezier ermee en geloof me beter dit dan 20km aan een drafje ...

zaterdag 7 juli 2007

Zweden

10 dagen zo goed als niet gelopen. Behalve een paar rustige toertjes van 5kilometer aan een slakkegangetje heb niet getraind ... Bovendien ben ik ,o horror, dankzij een dagelijkse overdosis chocolade heel wat kilo's bij gekomen ... Maar vrienden ,niet gewanhoopt en concurrenten geen leedvermaak ! Vanaf morgen vlieg ik er weer in en ik heb goede hoop dat ik er tegen Augustus terug zal staan ...