Duathlon in zicht

Met mijn eerste duathlon in het verschiet -12 april om 11h00 aan 't stedelijk zwembad, -u komt toch ook supporteren?- is het stilaan de hoogste tijd om wat te fietsen.
Dus ben ik zaterdag voor de eerste keer sedert 15 jaar op een racefiets gekropen. Na wat gestuntel (waar zitten de versnellingen?) zijn Sabrina en ik vertrokken om de Breduniaroute (ofzo) af te rijden. Het viel goed mee, ik kan op een 'aanvaardbaar' niveau fietsen, maar of het voldoende zal zijn om in de eerste helft van de uitslag te eindigen ??
Naar ik hoor zijn er een 60tal deelnemers, bekenden en gevreesde concurrenten zijn ondermeer het olifantje Jean Marc Thibout (die zowel een sterke loper als een heel sterke fietser is. Bart Brulez (veel ervaring met duathlon), Geert Jonckheere (met revanche gedachten na onze duorace?) en mijn schoonbroer ( grote onbekende) Theis.

Altijd Bekele

Na wat zoeken kon ik deze middag via het internet ( op zulke dagen zou ik wensen dat ik een tv had ) naar het wereldkampioenschap veldlopen kijken, en zag ik een heel spannende wedstrijd met het nodige drama. Na 3km wordt topfavoriet Kenenisa op de hielen getrapt en moet hij stoppen om zijn schoen terug aan te trekken. Eventjes dacht ik, dat haalt hij nooit meer op, maar zie in mum van tijd liep hij terug vooraan. En in de laatste ronde plooit hij zijn 3 medevluchters op onnavolgbare wijze ...

OLC #3 : Wijkloop Hazegras

Vooraf was ik wat onzeker over deze wedstrijd, dit was geen sleutelwedstrijd dus had ik lang door getraind en was ik een beetje ongerust dat de concurrentie frisser aan de start zou staan. Het probleem is dat in mijn ogen iedereen zoveel frisser oogt!
Na een warm up die ik zo lang mogelijk gerekt had -deels omdat het zo koud was en deels omdat ik een snelle start verwachte - konden we op tijd beginnen.
Steve Lowyck is de enige waar ik momenteel naar kijk dus stemde ik mijn race af op hem. Samen hangden we een kilometer of 7 in het spoor van Kristof Slabbinck, die het toen kennelijk welletjes vond en ons in een langgerekte versnelling eraf liep.
Een kilometer later viel Steve voor de eerste keer (echt)aan, ik gaf wat meters maar kon toch terug in zijn zog kruipen.
Vanaf dan begonnen we steeds meer mensen te dubbelen, wat irritant was voor hen en voor ons. Misschien zou het beter zijn dit nieuwe verlengde parcours te behouden en zowel voor de dames als de heren een +- 9km (3 ronden) wedstrijd te houden? Op een goede 1000m voor de finish plaatste Steve zijn beslissende aanval, ik kon niet antwoorden en dat was het dan ... een 6de plaats algemeen op enkele secondes van Steve (43'15 tegen 43'17), niets om me voor te schamen!
Winnaar werd de zo goed als onklopbare Davy Stiepelaere in 41'21!

Leeftijdsgelijkgeschakelde top 10

En nu, waar niemand op zit te wachten de leeftijd gelijkgeschakelde uitslag van de Wijkloop Hazegras! Om me wat werk te besparen heb ik deze keer de eerste 10 heren genomen, ik wou eerst de dames uitslag eens onder handen nemen maar die ben ik helaas kwijt gespeeld! Een volgende keer dames!

pos	naam	tijd	gelijkgeschakelde tijd	Nieuwe pos
1	Stiepelaere	41'21	41'21	4
2	Van Petegem	41'47	41'40	6
3	Slabbinck	42'54	41'27	5
4	Deruddere	43'05	38'18	1
5	Lowyck	43'15	42'33	7
6	Coopman	43'17	43'05	9
7	Pollentier	43'46	40'08	3
8	Devos	44'09	39'32	2
9	Fouss	45'03	44'36	10
10	Lefever	45'11	42'42	8

Waar je wel rekening mee moet houden bij het interpreteren van deze uitslag is bv. dat de nummer 1 in de officiële uitslag ( Davy Stiepelaere in dit geval) waarschijnlijk niet meer tot het uiterste gaat wanneer hij een comfortabele voorsprong heeft, dus dat heeft wel een vertekend beeld.

De dagelijkse dubbel

Een nieuwe Lay-out kan moeilijk zonder een nieuw berichtje. Sedert enkele weken overweeg ik opnieuw dubbels te lopen. Ik heb dat 2 jaar geleden ook al een tijdje gedaan, maar toen is dat helemaal verkeerd gelopen -je kunt niet van alle walletjes eten ! Iedere weekend uitgaan en 2x daags lopen gaan niet samen- Maar nu ik oud en wijs -of saai, 't is te zien hoe je het interpreteert - wil ik me er opnieuw aan wagen. Een rustige opbouw lijkt me aangewezen :

1. 2 weken 1 dubbel puur lopen (ik doe al af en toe een dubbel met lopen en zwemmen dus dat zit wel snor)
2. 4 weken 2 dubbels puur lopen.
3. En daarna dan iedere week 3 of 4 dubbels. Als ik er te moe door geraak dan leg ik het gewoon stil, het doel is om snellere progressie te maken en niet om meer te trainen.

Afstand lijkt me niet zo belangrijk, ik ga beginnen met een toertje van 3 tot 5 k als een soort van pre-ontbijt herstelloopje.

Logboek !

In navolging van de vlijtige bloggers Vince en Francis geef ik ook een stukje uit mijn logboek, niet omdat ik denk dat er iets uit mijn logboek te leren valt, daarvoor val ik toch enkele maatjes te licht uit -Logboeken die wel het bestuderen waard zijn naar mijn smaak zijn bv. diegene van Danny Henderson (13'30 op de 5K! )en Malmo (George Malley 28'53 op 10k)beide kun je vinden in de filessectie van de kustloopgroep ;-), maar enfin, aangezien de meeste hier aardlingen zijn zoals ik, voila dit is hetgeen ik gedaan heb sedert de 10mijl !
Ik weet niet of het 'veel' of weinig is, maar voor mij is dit meer dan voldoende !
Een uitgebreide versie van het logboek zal ik binnenkort posten op het forum van de Kustloopgroep. (Alles om wat volk te lokken ! )
O ja je kunt op de afbeelding klikken om hem beter te 'bestuderen' .
See Ya all, zaterdag !

Wind !

Aangezien het de laatste tijd zo waait, lijkt het me wel wat om enkele effecten ervan op ons, arme lopers, ervan weer te geven.

... Om die dure windbreker te kunnen kopen

Als het waait wordt het microklimaat dat gevormd wordt rond je lichaam -door je lichaamstemperatuur- gewoon weggeblazen. Een fijne windjack kan dit effect tegengaan. Als je partner tegenstribbelt (omdat je nog maar net nieuwe loopschoenen gekocht hebt ofzo) dan voorziet volgende tabel je van voldoende munitie om haar/hem ervan te overtuigen dat deze aankoop levensnoodzakelijk is ! Als de wind zo hard blaast dan voelt het aan als ...

Windkracht	Temperatuur	Voelt als ...
3 (18km/h)	0°C	-3°C
5 (32km/h)	0°C	-6°C
8 (64km/h)	0°C	-12°C

Wie je nu nog die jas weigert moet het wel niet goed voor hebben met je !

Wist je ...

• Dat wanneer je op een windstille dag een wedstrijd loopt en je geen 18km/h haalt, geen voordeel heeft om in iemands zog te lopen.
• Dat het -voordelige- effect van wind in de rug maar ongeveer de helft van het -nadelige- effect van de wind op kop heeft ! Je kunt dus onmogelijk de tijd die je verliest door met de wind op kop te lopen inhalen door de tijd die je met de wind mee loopt.
• Een wind op kop van ongeveer 35km/h (tss. windkracht 5 en 6) haalt je snelheid met ongeveer 2,5 km /h naar beneden.

Nieuwe sportspeciaalzaak te Oostende.

De mensen die af en toe de kustloopgroep bezoeken wisten het al, sedert 1 maart is er een nieuwe running- en triathlonspeciaalzaak in Oostende.
Tri-active is gevestigd langs de Torhoutsesteenweg. Ik ben er deze avond in een haastje langs geweest en de eerste indrukken zijn goed. Er is een ruime keuze aan loopschoenen (Mizuno!, Asics, Saucony, ...) , de loopkledij is van hoge kwaliteit (onder meer Odlo). De winkel is overzichtelijk, de bediening was vriendelijk en behulpzaam zonder opdringerig te zijn en mijn vragen werden concreet beantwoord, zo zien we het graag!
Over het ander materiaal (fiets- schoenen& kledij) kan ik helaas niet veel vertellen aangezien ik er niets van ken! De prijzen lijken me 'normaal' dus laat dat geen belet zijn om er eens langs te gaan !

Puntenlog

Er zijn veel lopers die hun kilometers loggen, er zijn zelfs websites met online logboeken die rangschikkingen bijhouden van welke lopers de meeste kilometers loggen! Ik doe dat niet, omdat ik niet vind dat het aantal gelopen kilometers de Alpha en Omega zijn die een loopprestatie bepalen. Bovendien zou ik erg moeilijk kunnen weerstaan aan steeds maar meer kilometers te willen loggen. Dus gebruik ik momenteel een alternatief logsysteem met punten (ook uit het voortreffelijke boek Daniels running formula) gehaald . Ik log dus mijn punten momenteel zo :

1. rustig tempo : 2ptn per 10 min.
2. Tempoloop: 6ptn per 10 min.
3. Intervals: 1punt per minuut.
4. Reps: 1,5 punt per minuut.

Momenteel bevat een zware trainingsweek maximum 150 punten, een gemiddelde rond de 100.

OLC #2: Oostende - Brugge 10 miles

Het was voor mij een goede wedstrijd. Een 94ste plaats, een tijd ruim onder het uur (57'52") wat kan ik momenteel nog meer verwachten/willen?
Over de race zelf kan ik dit vertellen, de eerste 10km (35'14 nieuw PR!) wat speldenprikjes uitgewisseld met Steve Lowyck, de winnaar van vorig jaar in mijn reeks van het OLC . Tot 3 maal toe kon ik wat meters pakken, maar met groot gemak kwam hij steeds terug. Aan kilometer 11 vond hij het kennelijk welletjes en duwde hij het gaspedaal wat verder in en toen moest ik er af.
Aan kilometer 13 kreeg ik het -net als zovelen- erg moeilijk (een km in 3'50). Gelukkig zag ik Patrick Devos enkele meters voor me lopen en kon ik samen met Anja Smolders er naar toe lopen. Anja liep door (wat had je gedacht?) en ik kon nog slechts in de laatste honderden meters nog enkele plaatsjes opschuiven.