Koninginneloop 2008

Ik had vandaag erg veel zin om te lopen, mooi weer, een goede trainingsweek achter de rug, wat kunnen corresponderen met de persoon die verantwoordelijk is voor de grote lijnen van mijn trainingsaanpak en er waren bovendien wat vrienden in het bosje die kwamen supporteren. Dus alles zat wel snor.

De wedstrijd

Davy (Stieperaere) was samen met Wim (Coussement) snel weg, ik had een vage afspraak gemaakt met Kristof (Slabbinck) om samen te lopen, na een kilometer of 2 konden we Wim terug bijhalen. De rest van de ronde lagen de posities vast, echter net na de eerste ronde versnelde Wim in de "afdaling" van de soldatenberg. Na een kort moment van twijfel besloot ik om Wim te volgen en er het beste van te maken.
Wim duwde een aantal keer door, maar hij kreeg me er niet af, toen liet hij me op kop komen en ik besloot om te proberen het tempo hoger te krijgen zonder al te bruusk te versnellen. Dat lukte aardig, ik kon na een tijdje een kleine 10m nemen en dat was net genoeg.

Finish

Toen ik net over de brug was, hoorde ik door de speakers dat Davy juist aangekomen was, er flitste door mijn hoofd "Alles uit de kast halen om op minder dan een minuut te blijven."
Dus ben ik 2des geworden in een zelfs voor mezelf verbazingwekkende 40min13sec, een enorme verbetering tegen de 44min00sec die ik hier vorig jaar liep!
Davy liep relax naar de overwinning in 39min28sec. Wim kwam aan in 40min24sec en Kristof in 40min40sec.

de voorlaatste "Dwars door het westerkwartier"

Vanavond was het dus "Dwars door het Westerkwartier", een wedstrijd over een afstand van plus minus 8500m.
Tijdens ronde 1 mocht ik een stukje naast Davy Stieperaere lopen. Overnemen deed/durfde ik niet aangezien ik best wel mijn plaats weet ten opzichte van Davy (er heel ver achter dus) , bovendien liep er snel volk in de buurt (Kristof Slabbinck, Wim Coussement, Nicolas Fouss, Patrick Devos) en er zat een ereplaats Algemeen (de enige uitslag die voor mij telt!) in, waarom zou ik me dan opblazen in de eerste kilometers ?
Aan het einde van de eerste ronde vond Davy het kennelijk welletjes, een kleine versnelling en wij (Kristof en ik) moesten onmiddellijk 20 meter laten. Op de Nieuwpoortsesteenweg had Kristof ook genoeg van mijn gesteun en mocht ik alleen verder. Gelukkig ging het deze avond redelijk en was ik sterk genoeg om stand te houden.
Mijn eerste 3de plaats algemeen, dat doet deugd ! Bovendien een omgerekende VDOT prestatie van 63 wat betekend dat ik een stuk beter gelopen heb dan vorige week (waar ik nauwelijks een VDOT prestatie van 62 heb neergezet, wat niet opviel door mijn 4deplaats algemeen, maar ik was er maar matig tevreden mee).
Volgend jaar wordt deze wedstrijd voor de laatste maal georganiseerd, dus volgend jaar vast een megabezetting, want wie zou er niet zo een mooie trofee willen winnen ?

Applaus graag !

Omdat Lies haar vaste (zwem)trainingsmaatje een beetje ziek is, en haar training erg zwaar is om alleen te zwemmen offerde ik me deze avond op om mee te zwemmen. Er stond 3000m op het programma, dat is toch een stuk meer dan ik normaal zwem!
Het was serieus doorbijten maar we zijn er geraakt, ik denk wel dat ik best vanavond nog mijn boterhammetjes smeer want ik heb zo een licht voorgevoel dat ik morgen bitter weinig met mijn armen zal kunnen doen.
Na het zwemmen stond nog een rustige 10km lopen (zwembad De Haan - naar huis) op het programma.
Jammer dat het alweer zo snel donker wordt, het bosje van de Vosseslag kan ik al niet meer in (te donker ) en het strand daar waag ik me ook niet aan met al die gladde golfbrekers. Maar al bij al was het een mooie trainingsavond !

Rond de Nieuwe koerswijk.

Na een niet zo fijne werkdag (zijn er dan andere, vraag ik me de laatste tijd wel meer af), was het moeilijk om een positief elan te vinden in de uren voor de start.
Gelukkig kan ik me meestal goed opladen met muziek. Vorig jaar luisterde ik tot kort voor de wedstrijd naar groepen zoals Tool, met als gevolg dat ik veel te opgefokt aan de start verscheen.
Tegenwoordig luister ik vooral naar oude techno en house, qua attitude een stuk positiever en veel meer relaxed, kortom net wat ik nodig heb. Dit is het nummer dat ik net niet ben beginnen zingen tijdens de wedstrijd (ademnood )

De wedstrijd

Na de verrassende start -de kortste minuut van het millennium? -was ik direct goed mee met de kop van de wedstrijd -iets wat ik me voorgenomen had aangezien het op een bochtig parkoers psychologisch erg zwaar is om gaten dicht te lopen- een halve ronde kon ik zelfs de gedoodverfde favoriet -en ook latere winnaar- Davy zien lopen!
De rest van de wedstrijd was zoals gewoonlijk afzien, volgen (bij Slabbinck) en hopen dat ik niet kraak voor het einde.
Uiteindelijk achter StiepeRaere, Coussement, en Slabbinck 4des geworden. Iets waar ik best tevreden mee ben !

Stephen Seiler's trainingsideeën

Een van de leerzaamste hoofdstukken in het voortreffelijke boek "Lore of running" van Tim Noakes is het hoofdstuk "Learning from the experts" over hoe vroegere kampioenen (o.a. Grete Waitz, Robert de Castella, Mark Allen) en experten hun trainingsschema's opstelden.
Uit dit hoofdstuk neem ik de ideeën van Stephen Seiler - een uitmuntend Amerikaans fysioloog- over, gewoon omdat ik geloof als er in slaagt ze te volgen, je een stap dichterbij je maximum looppotentieel bent.
In een gammele vertaling, wie the real stuff wil moet maar "Lore of running" kopen!

Stephen Seiler's geloofspunten

1. Bouw een trainingsschema rond 2 hoge intensiteit intervalsessies per week.
2. Het merendeel van de niet intervaltraining moet aan redelijk lage intensiteit gedaan worden (allesinds lager dan het punt waar de lactaat concentratie in het bloed begint te stijgen)
3. Vermijdt de midden zones (de zones waar lactaat concentratie in het bloed lichtjes begint te stijgen) deze zones doen weinig meer dan je uitputten.
4. Als je niet rustig genoeg traint op de gemakkelijke dagen, dan zul je niet in staat zijn om hard genoeg te trainen om de harde dagen.
5. (En nu de echte harde noot om te vertalen) Het totale volume van lage intensiteitstraining dient als een opstap/platform voor het totaal te verdragen hoge intensiteitstraining.
   Dus een atleet die in staat is 15 uur (per week) aan lage intensiteit te trainen zal in staat zijn om harder te trainen op zware dagen dan een atleet die slechts 10 uur lage intensiteittraining verdraagt.
   Belangrijk : Lopers kunnen minder lage intensiteitstraining verdragen dan fietsers en zwemmers, gewoon omdat lopen zo belastend is. (bv. Een fietstraining kan gemakkelijk 4 uur duren terwijl 2 uur lopen al heel veel is aan eender welk tempo!)

En nu maar hopen dat ik geen copyright proces aan mijn been krijg !

<3'20/km = (120km/168h + BMI 19) ?

De plannen

De titel duidt op het vele werk die me deze winter te wachten staan. Voor een volgende 'doorbraak' moet ik in oplopende graad van moeilijkheid:

1. 120km lopen in de week. Da's relatief gemakkelijk, enkel een beetje opletten voor blessures, dus erg veel tape gebruiken om knie en achillespezen te beschermen. Het is wel niet echt een zicht, soms zie ik de mensen denken: "Kijk daar loopt een ontsnapte mummie!"
2. Meer slapen, dat is een stuk moeilijker. 6 a 7 uur is echt te weinig, als je deftig wil trainen.
3. 10% van mijn lichaamsgewicht verliezen, dat wordt heel moeilijk. Toch zal het moeten, per kilogram minder gewicht kun je secondes winnen. Trouwens als Jurgen Dereere zoveel kilo's kon kwijt spelen waarom zou ik het niet kunnen ?

Hoever sta ik?

Over sommige dingen ben ik al tevreden, mijn flirt met de fiets is over. Het zwemmen blijf ik dan wel behouden als crosstraining, na heel wat studeer werk heb ik eindelijk het gevoel op het goede pad gevonden te hebben om vlotter door het water te glijden.
Het lopen drijf ik rustig op, na midden oktober zou ik normaal (zonder blessures) gemakkelijk aan 120km moeten kunnen geraken.
Mijn gewicht hangt helaas aan een jojo, dat wordt zeker niet gemakkelijk! 6 kilogram verliezen kan ik enkel halen als ik mijn eetgewoonten kan veranderen, maar dat eist flink wat wilskracht!