.

Beste mensen, vrienden, ik ga een tijdje (of definitief, ik ben er nog niet uit) stoppen met deze blog. Het was -soms- zeer leuk om te doen, maar ik ben een beetje leeg geschreven.
Het ga jullie goed en see y' all on the roads !

De "Mona Fartlek"

1. Loop 90s hard/ 90s float. (doe dit 2x)
2. Loop 60s hard/ 60s float. (doe dit 4x)
3. Loop 30s hard/ 30s float. (doe dit 4x)
4. Loop 15s hard/ 15s float. (doe dit 4x)

Om deze korte sessie (20 minuten) echt waardevol te maken, moet je stevig doorlopen ( bv. 1500m tempo) op de snelle stukken en mogen de rustige stukken niet traag gelopen worden ...
Heel goede lopers zouden bijna 7 km lopen tijdens deze sessie. Deze sessie werd ontworpen voor Steve "mona" Moneghetti (4x Olympische spelen) een vent die al heel wat jaren meegaat en hij loopt nog steeds stukken beter dan de meeste van ons.
Eind mei liep hij een 10k in 30'05 en zaterdag liep hij een 15k in 46'32 en dat op 46jarige leeftijd ! RESPECT

Marathonverslag: beaten NOT broken

Dit is een moeilijke om te schrijven.

Maar aangezien ik jullie -zeldzame- lezers vele weken lastig gevallen heb met mijn "inzichten" veronderstel ik dat jullie recht hebben op een afsluiter.
Het was gisteren prachtig weer, ik had een voortreffelijk team van vrienden/helpers langs de weg staan. Het enige wat ik moest doen was lopen.
En dat ging aanvankelijk ook wel goed. 5km/18'52 - 10km/37'43 - 10mijl/1h00'40 - Halve Marathon/1h19'50 - 32km/2h01'50 maar dan ... ging het helemaal fout.
Vanaf kilometer 37 was ik gereduceerd tot de "marathon shuffle", de totale anticlimax volgde op minder dan 400meter (!!!) van de streep. 2Minuten stilstand wegens een spierkramp, was Francis er dan niet geweest stond ik er vast nog ... .
Uiteindelijk kwam (kroop) ik binnen in 2h56'08, een vriendelijke dame hing ondanks mijn verzet me een medaille rond de nek, die ik onmiddellijk weer van rond mijn nek rukte en -uit pure frustratie- keihard tegen de grond keilde.
marathon - Lorenzo = 1 - 0.

Enkele uren vooraf

Zo hier ben ik dan, 19juni, de dag van mijn eerste marathon. Als ik naar buiten kijk zie ik veel wolken en de bomen verraden een stevige westenwind, anderzijds het is niet te warm en dat is ook al heel wat.
Aangezien ik morgen heel wat gekleurder naar de marathon zal kijken nog vlug een overzichtje van de voorbije cyclus.

Het begin: Januari - Februari

Na 2 jaar een algemeen loopschema getraind te hebben, voel ik dat het tijd is om eens wat anders te doen. De prestaties stagneren, ik kan me nauwelijks motiveren om hard te trainen en ik ben vaak geblesseerd.
Iets anders dus, maar wat ? Duatlon en triatlon waren geen optie wegens het fietsen en de wekelijkse lange loop van 2 uur uit mijn trainingsboek ging me steeds beter af. Dus waarom geen marathon?

Keuzes

Het kiezen van een schema was niet evident, de boeken die ik had konden me niet overtuigen, Daniels liet veel te veel vrijheid, Anderson leek me te Afrikaans. Ik mixte ze en na 2 weken scheurde ik mijn vastus Medialis.
40 km extra lopen aan mijn gebruikelijke intensiteit was ongeveer de grootste stommiteit die ik gedaan heb in mijn loopcarrière tot nu toe.
Ondertussen was het boek Advanced Marathoning toegekomen. Het leek me 'cutting edge' en de schema's zijn glashelder . Ik koos voor een schema van 12 weken met een maximum van 113km per week (Je kunt kiezen uit schema's met een maximum van 88, 113, 140 of 170km per week).
Ik zou dit boek aan iedere amateur- of aspirant marathonloper aanraden.

Actueel of Potentieel ?

Het kiezen van een tempo (en doeleindtijd) was een heikele zaak, je kunt natuurlijk gaan voor de populaire doelen 3uur breken bijvoorbeeld. Maar dat sprak me niet echt aan. Ik koos voor te werken met mijn vdot erop hopend dat ik tegen vandaag toch enkele punten kon winnen ... .
Ik ga uit van een vdot van 62 toen ik aan deze cyclus begon had ik er eentje van 59.

Het trainen

Marathontraining is erg leuk! Of toch hoe ik getraind heb. Er waren natuurlijk "flopdagen" maar meestal kwam ik erg tevreden terug van mijn training. Omdat het zo specifiek is, is het wel moeilijk om mensen te vinden om mee samen te lopen maar als je een beetje flexibel bent valt dit ook wel op te lossen.

En nu ...

... is het wachten. Of het meevalt of tegenvalt, ik heb gedaan wat voor mij mogelijk was momenteel.
Jullie zullen er nog wel van horen ;-)

Hoop op verlossing !

Laat atletiekliefhebbers van over de gehele wereld stemmen over wereldrecords die hoogstwaarschijnlijk met behulp van illegale middelen gevestigd werden en je zult hoog in de ranglijst vinden:

• het WR op de 10000m bij de vrouwen (29'31"78) van Junxia Wang.
• Het WR op de 800m ( 1'53"28) bij de vrouwen van Jarmila Kratochvilova.

Waarom deze records zo verdacht zijn? Junxia Wang trainde onder Ma Junren (die van het schildpaddenbloedsoep) en enkele jaren later werd er dopinggebruik vastgesteld bij atleten die onder Ma Junren trainden. Er zijn ook heel wat twijfels of er wel volgens de regels gecontroleerd werd op doping in China wanneer Wang haar record liep. Zowel Jarmila Kratochvilova (foto) als Wang woonden (of wonen nog steeds) in een land waar een autoritair regime aan de macht was/is en sport propaganda doeleinden diende/dient. Waarom haal ik dit nu aan ? Wel, beide wereldrecords beginnen stilaan onder druk te staan, vorig jaar was er Pamela Jelimo die een paar akelig dicht kwam op de 800m (1'54'01) En nu komt het 10000m record ook weer in zicht, want dit weekend liep de Ethiopische Meselech Melkamu (foto) een tijd onder de 30minuten (29'53"80), dit is slechts de vierde keer dat een vrouw officieel onder die magische grens duikt ! Er is dus hoop dat we binnenkort verlost zullen zijn van 2 zeer verdachte records alhoewel:

1. Er bij ieder record die gelopen wordt er weer twijfels zullen zijn ! Jammer maar dit lijkt onvermijdelijk de dag van vandaag...
2. Iets luchtiger ... Jelimo momenteel loopt als een .... enfin ze loopt niet goed - die jackpot winnen heeft haar duidelijk geen deugd gedaan !

Stretchen

Vorig jaar nam ik deel aan een groots opgezette studie die de invloed van stretchen onderzocht.
Helaas was ik gedurende de periode van het onderzoek een hele tijd out met een blessure, dus veel info zullen ze niet aan mij gehad hebben.
Vandaag heb ik een mailtje ontvangen waarin staat dat ze klaar zijn met het verwerken van de gegevens, en de conclusie ligt in de lijn van andere (kleinere) studies -waar ik helaas geen bronnen van kan geven wegens teveel opzoekingswerk :-p :

...The main purpose of the study was to determine whether stretching reduces the risk of injury and prevents soreness in people who participate recreationally in physical activity. One of the main findings was that stretching does not reduce the overall risk of injury. It did, however, slightly reduce the risk of specific kinds of injury (injuries to muscles, ligaments and tendons). The other main finding was that stretching slightly reduces the risk of experiencing soreness.

Mijn advies (zonder al teveel waarde): Als je al rekt doe het dan enkel na een -zware- training en overdrijf niet, blijf dus ver weg van de pijngrens. Het is een prima cooldownroutine, het brengt je geest tot rust en geeft je een voldaan gevoel.
Maar het maakt je waarschijnlijk niet echt -veel- minder blessure gevoelig , wat die dokter of goeroe ook moge beweren.
Het volledige verslag staat vanaf 16 juni op deze site te lezen.

HLC: Zwevezele 9800m

Gisteren liep ik ter afsluiting van mijn -actieve- marathon voorbereiding een wedstrijd in Zwevezele.
Eerst en vooral, lof aan de organisatie ! Overal bordjes, een zwaar maar mooi parcours en een omroeper die je niet het gevoel gaf dat je op een lokale pensenkermis beland was.
Over mijn prestatie heb ik een dubbel gevoel. Het was niet wat ik gehoopt had - een top 10 plaats en een duidelijk scherpe tijd (zodat de onzekerheid over mijn voorbereiding wat minder zou zijn)- daarvoor waren de benen te beschadigd. Maar er waren toch een paar positieve punten, ik ben niet opgespannen, er is me niemand voorbijgelopen na de eerste kilometer, het hart en de ademhaling waren onder controle.
Het resultaat voor mij, 34'22 voor 9800m en een 15de plaats is niet dramatisch, maar heeft me wel doen besluiten om onmiddellijk aan mijn taper te beginnen zodat mijn benen toch wat frisser aanvoelen op 19 juni.

Hee ?!

Het evenement waar iedere rechtgeaarde marathonliefhebber dit najaar naar uitkijkt is de marathon van Berlijn. Dit zou namelijk het decor vormen voor de titanenstrijd tussen Wereldrecordhouder Haile Gebrselassie en de Olympische kampioen Sammy Wanjiru.
Wanjiru liet er zelf het WK marathon voor vallen en zei een eindje geleden erg overtuigend:

"I established in my program that I run the marathon in Berlin, 20th of September, and there is nothing that can make me change this decision,"

Helaas, laat zijn (Wanjiru) manager Frederico Rosa -hopelijk enkel in een move om het startgeld op te drijven- nu weten:

It is true that he will not run the marathon at the World Cup, but I can not confirm yet that it will be in the Berlin Marathon. We are also examining the possibility to compete in the second half a great trial in the United States.

Mijn mening hierover is, het zou bijna misdadig zijn om die 2 niet tegen elkaar te laten lopen. Haile's heeft heus geen 3 supermarathons (WR) -voor zijn normen- meer in zich, maar misschien nog een paar heel goede, kortom het moment om je te meten met de man op de hoogte van zijn (marathon)kunnen is nu, volgend voorjaar zou het al minder kunnen zijn.
Laten we voor een keer hopen dat het gezonde verstand het haalt van het geld.