tag:blogger.com,1999:blog-82847042012-01-23T13:28:27.684+01:002006 - 2009Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.comBlogger1871100tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-38797188760509979472009-07-26T13:43:00.002+02:002009-07-26T13:47:57.467+02:00

Ik ben gestopt met deze blog. Maar wie echt niet zonder mijn "inzichten" kan, kan mijn nieuwe blog vinden op aorblife.blogspot.com . Hope to see you there !

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-49684478072050111042009-06-26T21:09:00.005+02:002009-06-26T21:25:22.768+02:00

Beste mensen, vrienden, ik ga een tijdje (of definitief, ik ben er nog niet uit) stoppen met deze blog. Het was -soms- zeer leuk om te doen, maar ik ben een beetje leeg geschreven. Het ga jullie goed en see y' all on the roads !

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-89814781061275722402009-06-24T20:27:00.010+02:002009-06-24T21:43:29.138+02:00

Loop 90s hard/ 90s float. (doe dit 2x)Loop 60s hard/ 60s float. (doe dit 4x)Loop 30s hard/ 30s float. (doe dit 4x)Loop 15s hard/ 15s float. (doe dit 4x)Om deze korte sessie (20 minuten) echt waardevol te maken, moet je stevig doorlopen ( bv. 1500m tempo) op de snelle stukken en mogen de rustige stukken niet traag gelopen worden ... Heel goede lopers zouden bijna 7 km lopen tijdens deze sessie.

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-89916341387078038922009-06-20T07:35:00.016+02:002009-06-20T14:58:34.040+02:00

Dit is een moeilijke om te schrijven. Maar aangezien ik jullie -zeldzame- lezers vele weken lastig gevallen heb met mijn "inzichten" veronderstel ik dat jullie recht hebben op een afsluiter. Het was gisteren prachtig weer, ik had een voortreffelijk team van vrienden/helpers langs de weg staan. Het enige wat ik moest doen was lopen. En dat ging aanvankelijk ook wel goed. 5km/18'52 - 10km/37'43 -

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-24595869260591535332009-06-19T11:30:00.008+02:002009-06-19T13:22:34.977+02:00

Zo hier ben ik dan, 19juni, de dag van mijn eerste marathon. Als ik naar buiten kijk zie ik veel wolken en de bomen verraden een stevige westenwind, anderzijds het is niet te warm en dat is ook al heel wat. Aangezien ik morgen heel wat gekleurder naar de marathon zal kijken nog vlug een overzichtje van de voorbije cyclus. Het begin: Januari - Februari Na 2 jaar een algemeen loopschema getraind

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-55417179711154190882009-06-16T20:37:00.007+02:002009-06-16T21:47:19.818+02:00

Laat atletiekliefhebbers van over de gehele wereld stemmen over wereldrecords die hoogstwaarschijnlijk met behulp van illegale middelen gevestigd werden en je zult hoog in de ranglijst vinden: het WR op de 10000m bij de vrouwen (29'31"78) van Junxia Wang. Het WR op de 800m ( 1'53"28) bij de vrouwen van Jarmila Kratochvilova. Waarom deze records zo verdacht zijn? Junxia Wang trainde onder Ma

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-65297999715087931452009-06-13T23:27:00.005+02:002009-06-13T23:52:35.865+02:00

Vorig jaar nam ik deel aan een groots opgezette studie die de invloed van stretchen onderzocht. Helaas was ik gedurende de periode van het onderzoek een hele tijd out met een blessure, dus veel info zullen ze niet aan mij gehad hebben. Vandaag heb ik een mailtje ontvangen waarin staat dat ze klaar zijn met het verwerken van de gegevens, en de conclusie ligt in de lijn van andere (kleinere)

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-20239180629542376492009-06-06T09:13:00.007+02:002009-06-07T13:35:06.799+02:00

Gisteren liep ik ter afsluiting van mijn -actieve- marathon voorbereiding een wedstrijd in Zwevezele. Eerst en vooral, lof aan de organisatie ! Overal bordjes, een zwaar maar mooi parcours en een omroeper die je niet het gevoel gaf dat je op een lokale pensenkermis beland was. Over mijn prestatie heb ik een dubbel gevoel. Het was niet wat ik gehoopt had - een top 10 plaats en een duidelijk

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-68311374432415437442009-06-02T18:02:00.005+02:002009-06-02T18:26:59.794+02:00

Het evenement waar iedere rechtgeaarde marathonliefhebber dit najaar naar uitkijkt is de marathon van Berlijn. Dit zou namelijk het decor vormen voor de titanenstrijd tussen Wereldrecordhouder Haile Gebrselassie en de Olympische kampioen Sammy Wanjiru. Wanjiru liet er zelf het WK marathon voor vallen en zei een eindje geleden erg overtuigend: "I established in my program that I run the marathon

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-92053950558397520172009-05-30T12:35:00.006+02:002009-05-30T13:21:32.384+02:00

1600 meter wedstrijden zijn ideaal om een goede looptechniek te bekijken of te bestuderen. De wedstrijden zijn snel, maar niet zo snel dat je het kunt permitteren om met je energie te smijten, dus niet opspannen en focussen is de boodschap ! Wie onderstaande video bekijkt kan de quasi perfecte looptechniek bewonderen van Shannon Rowbury. Het hoofd stabiel, niet teveel torsie van het bovenlichaam

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-80515213969980337522009-05-10T12:33:00.009+02:002009-05-10T23:28:34.732+02:00

Ik geef toe: Als je compressie kousen draagt zie je eruit als een halve idioot, dat wil ik echt niet betwisten. Bovendien zijn ze alles behalve goedkoop! Maar een korte discussie een eindje geleden hielp me over de streep om ze toch maar eens te proberen. Toen ik beweerde dat een onderzoek had aangetoond dat er weinig te verwachten viel van dergelijke sokken, kreeg ik als antwoord dat het

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-2756636867361136322009-05-03T22:43:00.010+02:002009-05-03T23:50:01.793+02:00

But at first I thought I could take it all - Lou Reed (Caroline says I) Vandaag was het St. Jansloop en tevens ook een -tijdelijk, tot augustus/september - afscheid van het OLC. Ik was er dan ook op gebrand om mijn best te doen. En dat is relatief gelukt, alhoewel, het is natuurlijk nooit leuk om de concurrentie van je te zien weg lopen ;-) . Maar in perspectief gezien : Het is beter dat ik nu

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-32918253275143333352009-04-21T22:11:00.006+02:002009-04-21T23:08:49.119+02:00

"It is the illusion that we can go no faster that holds us back." Kenny Moore Vandaag was een belangrijke dag, ik heb de de overstap gemaakt van het "algemene gedeelte" van mijn schema naar het "specifieke gedeelte". Belangrijk, omdat deze stap ook ergens eist dat ik er in geloof, dat het opgelegde doel haalbaar is. En ook ergens ...moeilijk, want het is vaak gemakkelijker iets half te doen, om

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-73262025908113725722009-04-20T22:25:00.007+02:002009-04-20T23:09:53.290+02:00

Vandaag was het Boston Marathon, en sedert heel lang geleden leken de Amerikanen zowel bij de mannen als de vrouwen een mogelijke kandidaat(e) eindwinna(a)r(es) in huis te hebben. Namelijk Ryan Hall en Kara Goucher. Maar het heeft weer niet mogen zijn voor de Amerikanen, het afrikaanse contigent was nog steeds een stukje te sterk ! Toch kuddos dat ze de ballen hadden om vooraf te zeggen dat

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-81264351268321010252009-04-19T17:43:00.008+02:002009-04-21T23:33:06.978+02:00

Hoewel het als een tang op een varken past in mijn huidig schema, stond ik aan de start van de 5km in Oostende. Ik zal er niet veel woorden aan vuil maken, de start was heel snel, ondanks dat ik in de eerste rij stond werd ik onmiddellijk teruggeslagen naar een 15de positie. Na 300m kon ik heel wat plaatsen terugpakken en liep ik zelfs eventjes aan kop. Toen vond Patrick van Petegem het

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-76498869303849730602009-04-12T01:42:00.006+02:002009-04-12T02:19:53.992+02:00

Gisteren was het de "Wijkloop Hazegras". Omdat ik de meeste mensen die er lopen wel graag heb probeer ik er zoveel mogelijk bij te zijn. Dus liep ik de wedstrijd zoals gepland als onderdeel van de training. Het parcours was niet ideaal voor mijn tempo vastheid (veel draaien en keren) maar klagen kun je altijd! De zon scheen, er waren vriendelijke mensen om mee te praten en ik heb mijn training (

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-88212894868590951372009-04-07T18:32:00.005+02:002009-04-07T19:06:45.195+02:00

Ik zal maar bekennen, na de Noordzeeloop heb ik 2dagen serieus spierpijn gehad, de 3de dag nadien was het beter maar was het nog steeds trekken en sleuren om de gegeven trainingsopdracht tot een goed einde te brengen. Omdat trainen trainen is en strijden om een mooie plaats iets anders is heb ik nu zaterdag tijdens de wijkloop Hazegras een workout geprogrammeerd! Voordien moet ik al een aantal

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-76386388179246703962009-04-05T19:50:00.011+02:002009-04-05T20:58:05.507+02:00

De zoektocht naar de heilige (schoen)graal Sedert vorige zomer sukkel ik wat met kniepijn, dit is nu ik wat langer loop weer wat erger. Gelukkig niet zo erg als sommige van mijn loopvrienden. Maar toch, het is geen pretje iedere morgen wakker te worden met de gedachte:" Als ik straks uit bed stap, zal de pijn er dan zijn, zal ik mijn trainingen kunnen lopen?" Het boeddhisme zegt dat pijn op zich

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-73704643059262432292009-04-04T23:12:00.003+02:002009-04-04T23:18:06.570+02:00

Werelds moeilijkste wedstrijd om te winnen en er is GEWOON totaal geen volk om te supporteren. Bovendien kan het team die verantwoordelijk is voor het filmen er geen z*k van, wie zin heeft moet maar eens kijken naar de laatste 200meter ...

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-2933141147361933402009-04-04T16:21:00.006+02:002009-04-04T17:08:39.316+02:00

Niet lopers: meest gehoord ... tijdens het keuvelen ... -"Zo je loopt, loop je dan marathons ?" -"Ik heb ook nog gelopen maar ik vond het verschrikkelijk saai." Onder invloed van Start to run -Zo?! Je traint voor de marathon, hoeveel kilometer kun je al lopen? Onder vrienden (lopers) - Dat lijkt me verschrikkelijk zwaar trainen voor een marathon ... Wat ik zelf waarneem -Trainen voor een

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-50593582373869838722009-03-29T11:38:00.013+02:002009-03-29T13:35:10.690+02:00

Gisteren was het voor de eerste maal de Noordzeeloop. Na ongeveer 5 maal van idee veranderd te hebben, had ik uiteindelijk besloten niet voluit te lopen. Voluit lopen kost namelijk veel te veel tijd om te recupereren en uiteindelijk is het OLC niet het hoofddoel dit jaar. De wedstrijd: Geduld ... Het grootste verschil met wat ik normaal pleeg te doen en wat ik in deze wedstrijd gedaan heb is

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-40308134019978441262009-03-16T21:42:00.002+01:002009-03-16T21:46:07.860+01:00

Voor wie het zaterdag niet gezien heeft. De laatste 26minuten van het duel op de halve marathon tussen Haile en Kitware !

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-34631957991514083682009-03-14T15:15:00.005+01:002009-03-14T16:56:31.563+01:00

Al een tijdje ben ik bezig met me te verdiepen in trainingsmethodes. Het is waar dat er wel duizend en een methodes zijn waarmee je kunt trainen. Maar dit betekend niet dat ze allen van dezelfde kwaliteit zijn. Ik bekijk het een beetje zo: De meeste piano's hebben 88 toetsen, waarmee je een schijnbaar oneindig aantal combinaties van noten kunt vormen. Toch zijn er maar een beperkt aantal

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-1431097445903998912009-03-08T12:19:00.003+01:002009-03-08T12:40:23.106+01:00

Currently, long and slow run doesn't exist in a modern training program for marathon. -Renato Canova. Toen ik enkele dagen terug zag wat er momenteel verstaan wordt onder een lange ren ter voorbereiding van een marathon, slikte ik even. Grofweg kwam het er op neer, loop de eerste helft op 80% van je doelmarathontempo en loop de 2de helft op 90% van je doeltempo. Dat is al een stevig tempo. Dus

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-3332079848408481602009-03-06T23:50:00.006+01:002009-03-07T00:33:10.585+01:00

Routeplan Eerst het leuke nieuws, ik kan stilaan terug aan trainen beginnen denken. Na 2 weken mijn facebookvrienden het leven zuur gemaakt te hebben met mijn geklaag kan dit niet anders dan positief nieuws zijn ! Okee dan hoe ziet mijn glorieuze comeback eruit? Zonder verdere ongelukken ongeveer zo : Tot aan de Noordzeeloop werk ik niet specifiek, algemene fitheid en wat snelheid dat is de

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-62323108481027617252009-03-01T16:39:00.007+01:002009-03-01T20:16:12.010+01:00

Een berichtje die me erg veel plezier doet, levende legende Paul Tergat wint nog eens een marathon, dit is ondanks zijn monumentale status in de sportwereld slechts zijn 3de overwinning op deze afstand.(2003 Berlijn, 2005 New York) De tijd is naar tegenwoordige standaarden relatief "traag" maar er schijnt serieus wat wind gestaan te hebben. 2009 Biwako Mainichi Marathon Paul Tergat (Kenya) - 2

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-2184249200371641552009-03-01T00:53:00.008+01:002009-03-01T14:45:21.954+01:00

Na de Olympiade was het een beetje stil rond Bekele, geruchten over een blessure deden de ronde. Iets wat het Keniaanse kamp maar korzelig op reageerde : "We are training as if he will be present. It seems every time the World Cross is near, Bekele is injured only for him to return to win. This time, we are working and focused to be equal to anyone, whether he is there or not." - Leonard Komon,

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-5836716594832783122009-02-19T13:11:00.006+01:002009-02-19T17:21:27.307+01:00

Met veel plezier kan ik vertellen dat het WR op de 5000m (indoor) bij de dames opnieuw gebroken is. Meseret Defar liep 14min24s37 (km splits: 2:52.1 – 2:55.7 – 2:54.7 – 2:55.3 – 2:46.6) over de 5000meter dat is 3secondes beter dan het vorige record dat sedert 2007 (14min27sec42) op naam stond van haar landgenote Tirunesh Dibaba . Zoals zoveel atletiekliefhebbers kijk ik uit naar een

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-49101780528357368832009-02-18T14:26:00.003+01:002009-02-18T15:02:56.781+01:00

Ondertussen ben ik al een weekje "out" met een scheurtje in mijn rechter qaudriceps, Ik had een grote post gepland om mijn officiële start van mijn 18 weken durend marathon programma te markeren. Maar mijn lichaam heeft er anders over beslist, en dus zal die post er komen als ik aan mijn 12 weken durend marathon schema zal beginnen. Momenteel ben ik voornamelijk te vinden in het zwembad, toen

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-1127697064412837422009-02-10T20:35:00.007+01:002009-02-10T23:03:54.362+01:00

Polar rs200sd: the end Na twee en een half jaar intensief gebruik heeft mijn polar rs200sd veel van zijn pluimen gelaten. Het was waarschijnlijk best mogelijk hem volledig te laten herstellen, maar uiteindelijk was ik er niet volledig tevreden over, tijd voor iets anders dus. Toch nog een kleine eindafrekening. PositiefJe kan er mee zwemmen en de knoppen bedienen. Sommige vergelijkbare uurwerken

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-2332381783732089102009-02-08T15:00:00.008+01:002009-02-08T19:19:17.426+01:00

Some coaches believe in a one-hour run at a 4min/km pace. I don't. My top athletes start maybe at 4min20/km and end the session at 3min20 or 3min10/km. "Progressive running is what we call it. Gabriele Rosa/run to win. Ik herinner mij vaag een verhaal -dat ik helaas niet meer kan terug vinden- van Olympische kampioene Ellen van Langen die een onzekere Kenensia Bekele in Amerika vergezelde

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-55490081783840478482009-02-04T22:32:00.003+01:002009-02-04T22:51:04.543+01:00

Het wereldrecord op de marathon bij de 60 plussers is de 1ste februari gebroken door Yoshihisa Hosaka ! De nieuwe toptijd is 2h36:30 (16,17km/h) een verbetering van 1min 45sec op de vorige toptijd die er al stond van 1991 (2h38:15 door Luciano Aquarone). Hosaka is slechts op 36-tige jarige leeftijd beginnen lopen en won slechts jaren later zijn eerste wedstrijd. Hij schijnt dagelijks 30kilometers

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-16526223770719272592009-02-01T14:51:00.004+01:002009-02-01T17:07:16.078+01:00

After a bad workout, a European might think about it for many days. It can really affect him, and he might lose days of good training. A Kenyan will forget about it immediately. "If I was not strong today, I will be next time." - Mike Kosgei/ run to win."Vergeten" in een cultuur die dol is op kennis is niet gemakkelijk. Op televisie is er iedere dag wel een quiz genre "Blokken", op het internet

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-67596031890510023102009-01-24T01:16:00.003+01:002009-01-24T01:34:48.970+01:00

Al een tijdje worstel ik met het probleem met wat ik eigenlijk wil met deze blog, wil ik er een soort dagboek van maken, of wil ik meer naar een nieuwssite iets. Eerlijk gezegd weet ik het niet. TwitterEen beslissing is wel al genomen, mijn persoonlijke training&wedstrijdverslagen verschijnen niet langer hier, of op mijn facebookpagina. Voor mijn trainingen gebruik ik nu de microblogsite "

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-52473911800094969222009-01-18T18:57:00.008+01:002009-01-18T21:37:29.666+01:00

Runners world' columnist Ed Eyestone heeft onlangs een artikel geschreven over Haile Gebreselassie, in dit artikel haalt hij vier punten aan waar Gebreselassie zich aan houdt en hoe wij daar lering uit kunnen trekken. Omdat ik dit een belangrijk artikel vind een korte samenvatting plus enig commentaar die ik in cursief zet. Loop wedstrijden, maar niet teveel. Haile liep in 2008 slechts 5

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-62543670367113177522009-01-14T21:43:00.008+01:002009-01-14T23:33:39.395+01:00

Een post over mij en toch ook niet. Enkele valstrikken waar ik ingetrapt ben in de jaren dat ik de loopsport beoefen . "A lack of being remains unaffected by a plenitude of having." Alone with others /Stephen Batchelor. Schoenen Als je net begonnen bent met lopen koop je best 1 paar schoenen en best niet het topmodel van je lievelingsmerk, wie weet blijkt lopen toch niet de ultieme hobby te

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-44568928984095136442009-01-11T23:14:00.002+01:002009-01-11T23:31:54.500+01:00

Op de blog van Alain stond het triest bericht dat Gino Delaere op de nieuwjaarscorrida te Lombardsijde in elkaar gezakt was en later overleden is . Ik kende Gino niet persoonlijk maar ik ben hem meerdere keren op training tegen gekomen . Meestal liep hij alleen en ik had toch telkens het gevoel dat hij serieus wat kilometers afmaalde langs de Drifweg(waar ik hem meestal tegenkwam). Bij deze wil

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-34702262095560235902009-01-09T18:52:00.004+01:002009-01-09T19:29:45.337+01:00

Stel je wil meedoen aan het WK atletiek (in Berlijn) deze zomer wat moet je dan kunnen lopen als lange afstandsloper ? Bij de mannen, als A Standaard geldt: Op de 5000m : 13'20 (B standaard 13'29) = Dat betekent dus dat je gedurende iets meer dan 13 min een snelheid van 22,5km/h moet handhaven om de A standaard te behalen! Op de 10 000m: 27'47 (B standaard 28'12)= Dat betekent dus dat je

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-80641091020673755232009-01-03T19:23:00.006+01:002009-01-03T20:37:27.004+01:00

Voeding "Everyone always asks me, 'What did you eat?' I didn't know anything about nutrition; if there was a hot dog on my plate, I ate it. None of those little things make a bit of difference if you're not doing the real work. George Young Er wordt teveel belang gehecht aan voeding. Zelf eet ik geen vlees en van de 100 dagen op een jaar vermijd ik op 99 ervan dierlijke producten zoals melk,

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-36021230033712815222009-01-01T20:14:00.006+01:002009-01-01T22:43:34.450+01:00

"Experience has taught me how important it is to just keep going, focusing on running fast and relaxed. Eventually pain passes and the flow returns. It's part of racing. Frank Shorter Zo hier staan we dan, 2009, de verwachtingen wereldwijd zijn niet zo best, een economische crisis waarvan gezegd wordt dat we de gevolgen slechts in het late voorjaar zullen voelen, oorlogen dan, alleen al in

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-79816372889923600232008-12-18T23:16:00.003+01:002008-12-19T00:00:41.419+01:00

Nog een weekendje de losse teugel en dan begin ik er aan, momenteel lukt de combinatie werk - trainen niet zo goed. Maar de omschakeling in het hoofd is al gemaakt. Of het het OLC wordt dit jaar of een marathon dat weet ik nog niet, het hangt een beetje van mijn prestaties in het begin van het jaar af. Als ik een marathon loop dan zal het in Torhout zijn en enkel als ik zeker van ben dat ik

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-49748727155498692522008-12-13T23:21:00.005+01:002008-12-14T20:47:30.383+01:00

Eindelijk Na 2 jaar hard trainen kan ik eindelijk eens een wedstrijd op mijn naam schrijven. De 9km Eindejaarsloop in Bredene 2008 is mine ! Verslag Vrijdagavond had ik 2x 500m gelopen in wat ik beschouwde als een haalbaar 10km tempo die ik de volgende dag zou aankunnen, ik had 2x 1min43 gelopen dus ik zou wel onder de 3'30 de kilometer kunnen lopen wat me toch een kansje gaf. Aan de start

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-91266976155693220992008-12-06T20:37:00.007+01:002008-12-06T21:16:03.614+01:00

Uiteindelijk moet je alles meemaken. Omdat het al laat en donker was besloot ik vanavond te lopen rond de wielerpiste. Dit was duidelijk niet de beste keuze, want veel mensen laten daar hun hond/wild beest uit. De eerste hond die naar me toeliep was nog een brave, maar de volgende 2 hoho! 2 kleine Pekineesjes, ze lopen recht op me af -kefkef- ik sta onmiddellijk stil omdat ik niet wil

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-19346617216734270002008-11-29T21:47:00.003+01:002008-11-29T22:13:00.370+01:00

Na een midweekje Praag waar ik enkel wat geslenterd en rondgehangen heb, ben ik terug klaar om de conditie aan te scherpen. Het easy going leventje in het levenslustige Praag was gelukkig veel te kort om fysieke sporen -aan de buikzone, ik ben 31, dan durft het snel gaan ;-0 - na te laten.Programma De eindejaarsloop in Bredene valt midden in een zware trainingsperiode dus ik verwacht niet dat ik

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-69959760724372447032008-11-20T18:11:00.008+01:002008-11-20T23:20:42.256+01:00

Met het (loop)verlof van volgende week in het achterhoofd, wat losse berichtjes :-) Waar mannen mietjes van worden Ben je een groot liefhebber van munt(thee) ? Wel, als je goed wil presteren (op velerlei vlakken) zul je beter je liefde voor munt beter wat temperen, munt verlaagt namelijk de natuurlijke testosteronspiegel en vermindert de aanmaak van ontgiftende enzymen in de cellen. Testosteron

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-23553982985431689902008-11-16T15:08:00.011+01:002008-11-16T23:05:30.261+01:00

Hoe ziet de volgende generatie dopingproducten eruit ? En moeten we de "oude" producten al afschrijven? Myostantin Myostantin is een eiwit die dat de spiergroei bij mens en dier beperkt. Dopingfilosofie: Indien wetenschappers slagen het gen dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van Myostantin uit te schakelen of te blokkeren zou een atleet een veel hogere spieraangroei kunnen hebben - een

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-34993089261108148962008-11-15T18:30:00.003+01:002008-11-16T15:05:15.338+01:00

was het niet goed. 3des, een eind na een sterke Steven Broucke en een vermoeide Dominique Verbeke -1h15min20s op de halve marathon in Aalter, vier dagen geleden-. Proficiat kerels !

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-30043492680488155662008-11-05T20:58:00.004+01:002008-11-05T21:38:03.556+01:00

De Amerikaanse legende Steve Prefontaine hield het 18 rondes vol. Alberto Salazar liep er ooit 16. En een goede clubloper kan het normaal gezien 5 à 6 rondes vol houden. Over wat heb ik het ? Wel, we hebben het over een piste workout die uitblinkt in zijn eenvoud: Loop 200meter in 40secondesLoop 200meter in 30secondesLoop 200meter in 40secondesLoop 200meter in 30secondesHerhaal dit patroon tot

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-33141392121034210182008-11-01T11:34:00.006+01:002008-11-01T14:28:55.971+01:00

Soms ... soms zou je echt kwaad kunnen worden ! Hadden de voetballers op de Schorre er niet beter op gevonden om hun doel op de binnenbaan van de looppiste te zetten ! Alsof er geen andere plaats was. Maar goed, het is Allerheiligen vandaag, een beetje onthechtheid is vandaag wel wenselijk. Sedert een weekje ben ik bezig de intensiteit aan het opvoeren van mijn trainingen met in het achterhoofd

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-52985201539754428952008-10-29T18:20:00.004+01:002008-10-29T18:48:16.695+01:00

Het zit me niet mee vandaag, deze morgen was het ijskoud, als motorrijder (Yamaha Fazer 600, nen blauwe, voor de geïnteresseerden ;-) ) is dat echt pijnlijk aan je handen. Aangekomen op het werk was het eerste kwartier gereserveerd om te ontdooien. Na acht uur louterende arbeid (nou ja) dan zo snel mogelijk naar huis in de hoop toch nog wat zonlicht mee te pikken tijdens mijn 2de langste loop (

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-34284349135797912822008-10-25T14:37:00.008+02:002008-10-25T23:34:14.885+02:00

Het internet is soms een prachtig ding, wanneer ik in de put zit en denk: "ik ben te oud om echt snel te zijn" surf ik wat en soms struikel ik op fantastische mensen die spotten met leeftijd en schitterende prestaties neerzetten ondanks het feit dat hun beste dagen al vele decennia achter de rug zijn . Ed Whitlock Ed Whitlock bijvoorbeeld liep op 69jarige leeftijd een marathon in een tijd van

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-23051627386497415572008-10-18T18:56:00.003+02:002008-10-18T19:40:13.979+02:00

Ondanks de zeer fijne trainingsweek was de afsluiter van het OLC een kleine tegenvaller. Na een obsceen snelle start kwam ik voorbij het 3kilometer punt in 9'20. Dat is het enige glorieuze wapenfeit die ik kan geven. Aan kilometer 5 kwam ik door in 16'51, wat al aangaf dat een tijd van onder de 33' onmogelijk zou zijn. De 2de ronde was nog moeilijker, het was onmogelijk een vuist te maken, ik

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-64107025368246716582008-10-15T21:43:00.005+02:002008-10-15T22:40:53.931+02:00

Hoe vaak is het me al niet overkomen dat ik een loopschema lees van iemand die aan het trainen is voor een marathon en hoeveel keer gebeurd het dan niet dat ik denk : "Hoe ingewikkeld!" of erger nog: "Ik snap niet wat de bedoeling is van dit schema." Meestal heb ik het gevoel dat de zware trainingen niet snel en hard genoeg zijn en de hersteltraining te lang. Een marathonschema die naar mijn

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-35079033321653624012008-10-14T21:07:00.005+02:002008-10-14T22:01:52.255+02:00

Creatinekinase is een heel belangrijk enzym die creatine oplaadt, het helpt bij de conversie van ADP naar ATP. ATP is een belangrijke bron van brandstof voor de hersenen en de skeletspieren. De creatinekineasespiegel in het bloed wordt in de geneeskunde gebruikt als marker voor spierschade. Mensen die een hartaanval gehad hebben, tonen hoge waardes creatinekinase. De waardes die als normaal en

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-3431063682835606442008-10-12T12:29:00.004+02:002008-10-12T12:52:59.996+02:00

Tijdens een verloren moment las ik vorige week een stukje over mensen die trainden voor een ultramarathon. De bottomline van het artikel was dat sommigen beter van hun lange duurlopen (sommige liepen tot 80km !) herstelden door om het kwartier 2 minuten te wandelen. Mijn langste loop is er eentje van 2uur en om eerlijk te zijn, vaak ben ik daarna voor de rest van de dag geen knip voor de neus

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-49874737444762005822008-10-10T20:31:00.005+02:002008-10-10T21:40:21.081+02:00

Het was goed! Het seizoen zit er bijna op, een ideaal moment om terug te blikken op het voorbije jaar. Vorige winter heb ik heel hard gewerkt om een aantal fouten uit mijn loopstijl te halen. De resultaten kun je zien in volgende vergelijkende foto. De linkse foto is een foto uit 2006 (Westerkwartier.) Mijn handen veel te hoog en erg veel spanning op mijn gezicht! "Zittende" positie (heel

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-30118180864540104062008-10-04T18:53:00.005+02:002008-10-04T23:46:03.788+02:00

Vandaag had ik 2 doelen: Onder de 40min te lopen.De winnaar van vorig jaar - de helaas veel te vroeg overleden Tom Compernolle- op mijn eigen bescheiden wijze eer te bewijzen. Jammer dat de organisatie geen vermelding van zijn schitterende prestatie vorig jaar (36'51 !!) gemaakt heeft. Allee, toch niet dat ik gehoord heb. Wedstrijd De eerste 2kilometer heb ik dom gelopen. Ik wou toch een keer

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-70322519790985543772008-10-01T21:42:00.008+02:002008-10-01T23:16:08.045+02:00

Na al die zelf bewierookende wedstrijdverslagjes die ik hier de laatste tijd schrijf, zal ik proberen iets interessants op deze blog te pennen. Vroeger had ik altijd problemen om een goed gevoel tijdens en na een wedstrijd te hebben. Hoe vaak gebeurde het dat ik midden in een wedstrijd dacht, pff waarom doe ik dit, als ik iets vertraag zal het vast een stuk aangenamer zijn, ik kan een

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-14029845192633171982008-09-27T21:34:00.008+02:002008-09-28T08:41:26.463+02:00

Ik had vandaag erg veel zin om te lopen, mooi weer, een goede trainingsweek achter de rug, wat kunnen corresponderen met de persoon die verantwoordelijk is voor de grote lijnen van mijn trainingsaanpak en er waren bovendien wat vrienden in het bosje die kwamen supporteren. Dus alles zat wel snor. De wedstrijd Davy (Stieperaere) was samen met Wim (Coussement) snel weg, ik had een vage afspraak

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-82755347451852428962008-09-19T23:53:00.007+02:002008-09-20T00:38:39.680+02:00

Vanavond was het dus "Dwars door het Westerkwartier", een wedstrijd over een afstand van plus minus 8500m. Tijdens ronde 1 mocht ik een stukje naast Davy Stieperaere lopen. Overnemen deed/durfde ik niet aangezien ik best wel mijn plaats weet ten opzichte van Davy (er heel ver achter dus) , bovendien liep er snel volk in de buurt (Kristof Slabbinck, Wim Coussement, Nicolas Fouss, Patrick Devos)

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-46087842172970274412008-09-15T21:40:00.003+02:002008-09-15T22:12:50.962+02:00

Omdat Lies haar vaste (zwem)trainingsmaatje een beetje ziek is, en haar training erg zwaar is om alleen te zwemmen offerde ik me deze avond op om mee te zwemmen. Er stond 3000m op het programma, dat is toch een stuk meer dan ik normaal zwem! Het was serieus doorbijten maar we zijn er geraakt, ik denk wel dat ik best vanavond nog mijn boterhammetjes smeer want ik heb zo een licht voorgevoel dat

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-38939322253813112882008-09-10T22:23:00.009+02:002008-09-11T22:36:23.419+02:00

Na een niet zo fijne werkdag (zijn er dan andere, vraag ik me de laatste tijd wel meer af), was het moeilijk om een positief elan te vinden in de uren voor de start. Gelukkig kan ik me meestal goed opladen met muziek. Vorig jaar luisterde ik tot kort voor de wedstrijd naar groepen zoals Tool, met als gevolg dat ik veel te opgefokt aan de start verscheen.Tegenwoordig luister ik vooral naar oude

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-60612246632806090242008-09-09T21:23:00.006+02:002008-09-09T22:28:09.679+02:00

Een van de leerzaamste hoofdstukken in het voortreffelijke boek "Lore of running" van Tim Noakes is het hoofdstuk "Learning from the experts" over hoe vroegere kampioenen (o.a. Grete Waitz, Robert de Castella, Mark Allen) en experten hun trainingsschema's opstelden. Uit dit hoofdstuk neem ik de ideeën van Stephen Seiler - een uitmuntend Amerikaans fysioloog- over, gewoon omdat ik geloof als er

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-84443090797098788972008-09-07T16:12:00.010+02:002008-09-07T23:17:26.637+02:00

De plannen De titel duidt op het vele werk die me deze winter te wachten staan. Voor een volgende 'doorbraak' moet ik in oplopende graad van moeilijkheid: 120km lopen in de week. Da's relatief gemakkelijk, enkel een beetje opletten voor blessures, dus erg veel tape gebruiken om knie en achillespezen te beschermen. Het is wel niet echt een zicht, soms zie ik de mensen denken: "Kijk daar loopt een

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-75729483321781072562008-08-29T23:21:00.006+02:002008-08-31T16:19:49.893+02:00

Toen ik na "Dwars door Mariakerke" langs mijn neus weg informeerde bij mijn naaste concurrenten/makkers hoe zij de strandloop zagen zitten trok ik toch een beetje bleek weg, IEDEREEN die ik daarover aansprak zag dat heel goed zitten en had daar een logische uitleg voor. Ik voel me niet zo op mijn gemak op losse ondergrond, dus ben ik steeds blij dat deze helletocht voorbij is. De wedstrijd Na

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-81822081471235232772008-08-25T22:34:00.011+02:002008-08-27T23:04:46.528+02:00

no guts, no money ?! De avond voor de Olympische marathon zat ik op een of andere Engelse goksite, ik was voor 99% zeker dat Sammy Wanjiru de Marathon ging winnen. Maar om een of andere -duistere, lees burgerlijke- reden durfde ik geen geld erop zetten. Ik ben dus geen miljonair */verdorie*/. Wat Wanjiru gedaan heeft is Heel Grote Klasse. Al stond het in de sterren geschreven dat hij heel ver

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-52469280702401337562008-08-17T23:05:00.009+02:002008-08-18T18:41:31.052+02:00

Met weinig ambitie verscheen ik vandaag aan de start van de Eandis Tijdrit, realistisch gezien heb ik geen kans tegen de meeste fietsers, daarvoor train ik veel te weinig met de fiets. Maar dat betekent niet dat ik me niet inzet, afzien kan ik als de besten! Even na 14h30 was het mijn beurt om 17km tegen de klok te rijden. De eerste ronde (van de 2) ging redelijk soepel, maar na 3/4de wedstrijd

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-50322669704562854012008-08-16T09:44:00.006+02:002008-08-16T11:11:59.910+02:00

Once Viren was driving trough Lapland in northern Finland. Passing a pleasant-looking lake, he decided to run around it. He stopped the car and did the run. The next day he came back and measured it with his car, and it turned out to be 50km around the lake. Viren had run that far, simply because he had made up his mind he was going to do so. That is the attitude that fueled his training. -

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-43410375795366475982008-08-09T00:06:00.008+02:002008-08-09T09:02:56.743+02:00

Op de dag dat de Olympiade begint moet je al ongeveer een been missen om geen sport te doen. Ik mis dan wel geen been maar een gemene ontsteking aan mijn knie vergalt nog steeds erg veel van mijn sportgenot. Nu, daar heb ik al genoeg over gezeurd ! Om 19h30 stond ik tussen mijn vele loop-collega's annex vrienden voor de 10k. Deze week had ik 3 plannen opgesteld over hoe ik deze wedstrijd ging

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-76274188937657677462008-07-31T22:40:00.004+02:002008-08-02T14:22:31.965+02:00

Ondanks het feit dat ik een fan ben lijkthet mij erg onwaarschijnlijk dat Stefano Baldini op 37 jarige leeftijd zijn Olympische marathon titel zal kunnen verlengen. De echte kanshebbers op de titel zullen eerder uit Azië of Kenia komen. Mijn favoriet is Sammy Wanjiru (163cm - 52 kg). Maar dat neemt niet weg dat ik groot respect heb voor Baldini. Je moet het maar kunnen opbrengen, blijven

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-52304125189766575892008-07-26T13:16:00.007+02:002008-07-26T14:53:51.767+02:00

... begint met de eerste stap Gisteren was het een mooie dag, ik heb namelijk gelopen! Dat was al meer dan 10 dagen geleden. De kinesiste had me de vorige maal beloofd dat ik een 20 tal minuten ging kunnen lopen op de loopband, om zeker te zijn dat ze die belofte niet ging vergeten had ik een flashy loop-pakje aangesjord. Het water van de Lethe Wat was dat fijn, na enkele ogenblikken op de

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-15889178916804462812008-07-20T22:38:00.008+02:002008-07-20T23:23:58.348+02:00

Vrijdag 25/07 is er de 10 mijls wedstrijd in Wenduine. In de jaarplanning die ik opgesteld had was dit een zeer belangrijke wedstrijd, het spreekt vanzelf dat dit met de blessure niet meer het geval is. De optimist (ja, die bestaat!) in mij zou graag de 5 mijls wedstrijd lopen (die ernaast georganiseerd word), maar het is voor het moment koffiedik kijken,al een week heb ik geen pijn meer gehad.

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-20844322341500197292008-07-17T21:01:00.006+02:002008-07-17T21:19:07.233+02:00

Vandaag is het een rustige dag, gewoon wat lichte oefeningen die ik op de site van Runners world gevonden heb, plus een aantal fitness oefeningen (buikspieren, balansoefeningen, ... zulke dingen.) Hoe het momenteel evolueert denk ik eerder terug te kunnen beginnen lopen. Tot dan hou ik het patroon van zwemmen, fietsen en fitness aan, in het weekend ga ik ze misschien combineren.

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-46384725826598953662008-07-16T20:37:00.006+02:002008-07-20T23:22:26.741+02:00

Mijn meest onderdanige houding aangenomen en met Bambi ogen aan Lies gevraagd: Mag ik een toertje met je nieuwe koersfiets maken?" Lies -die beter dan wie dan ook begrijpt dat sporten voor mij een zaak is van Geestelijke Gezondheid- zei:" Natuurlijk mag je dat, maar als je hem stukmaakt dan vermoord ik je." Omdat ik van plan ben om af en toe met de fiets naar het werk te gaan ben ik

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-45261137489788028242008-07-15T21:49:00.006+02:002008-07-15T22:06:57.647+02:00

Deze avond heb ik samen met de gepatenteerde waterratten Lies en Geert 2500m gezwommen, vooraf zag ik er wat tegenop maar eenmaal we bezig waren was het best doenbaar en leuk. De truc bestaat erin die 2500 m in "verteerbare" stukjes op te delen. De sessie was ongeveer zoiets: 500m opwarmen12x 50m aan 70% (10s recup) 6x 100m aan 80% (15s recup) 1x 200m aan 95% 12 x 25m techniek 300m

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-69568561966844727072008-07-14T21:04:00.003+02:002008-07-14T21:13:34.439+02:00

*ZUCHT* 2 weken verplicht vullen met zwemmen en fietsen, wat is het soms lastig om loper te zijn! Ik ben dus officieel "geblesseerd" verklaard. Vanaf morgen begin ik te werken aan mijn herstel. En met een beetje geluk ben ik niet teveel van mijn pluimen verloren op de eerste wedstrijd die ik terug volle bak kan lopen ! mvg lorenzo

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-41121349510110625042008-07-09T22:30:00.012+02:002008-07-12T12:57:51.345+02:00

Trainen Omdat ik me niet kan blijven wegsteken achter mijn pijnlijke knie heb ik deze avond mijn eerste zware workout gelopen sedert een kleine maand. Op het menu stond een 5km lange tempoloop. Door de overvloedige regen stonden er heel wat plassen in het Bosje bovendien waren sommige paadjes glibberig, zodat ik het een training op intensiteit van gemaakt heb in plaats van een kille

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-21816310458820460562008-07-07T21:34:00.008+02:002008-07-07T22:23:12.579+02:00

Hoewel we erg genoten hebben van onze vakantie in het weliswaar toeristische maar ook erg mooie Zell am See was het voor mij op sportief vlak een vakantie in mineur. Na een eerste lichte bergwandeling, kreeg ik erg veel pijn in mijn linkerknie. Bij iedere stap bergafwaarts een pijnscheut dat was slikken. Zelden is mijn vakantie zo een mengeling geweest van genot en pijn. Genot ;want ik hou

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-38037821340867638012008-06-21T11:11:00.004+02:002008-06-21T11:52:31.581+02:00

Omdat ik nu toch even geen wedstrijden loop, heb ik snel nog ever een testdag ingelast, de test is wreed simpel, ga naar een piste en loop daar 6min alles wat je kan! Als het resultaat beter is dan je vorige test , goed bezig! Indien de test niet beter is wel ... niet zo goed bezig ! Het was misschien niet de ideale dag om de test te doen aangezien ik deze week al erg veel gedaan had (voor mijn

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-30929288144650306432008-06-17T20:34:00.003+02:002008-06-17T21:10:11.361+02:00

Zoals de meeste mensen ondertussen nu wel al weten is Tom Compernolle gisteren overleden. Ik hoop dat zijn familie en vrienden de kracht hebben om dit akelige nieuws te verwerken. Ik heb Tom Compernolle slechts 2 maal bezig gezien, maar wat ik toen zag is me altijd bij gebleven, tijdens de Hermesloop van 2007 liep hij schijnbaar op zijn gemakje, minuten los van de rest. Het was net alsof hij in

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-27790469848664325742008-06-14T00:16:00.011+02:002008-06-14T20:00:59.613+02:00

De vuurtorenloop zal nooit mijn favoriete wedstrijd worden, ik vind er mijn draai niet en zie er af als bij de de beesten. Aan de start zag ik een heleboel lopers die best wel een aardig stukje kunnen lopen, "gewoon mijn ding doen en ik zie wel waar ik uitkom."was mijn gedacht. Na enkele 100den meters liep ik bij Geert Deruddere en Dirk Verleyen. Dirk versnelde een beetje en ik ging

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-64923173536152080312008-06-11T21:38:00.007+02:002008-06-11T22:48:57.174+02:00

You can't train hard and race hard at the same time. -A. Lydiard Na veel wikken en wegen heb ik beslist dat ik nu vrijdag 13/06 mijn laatste serieuze 'voorjaars'wedstrijd loop. Tot aan "Dwars door Mariakerke- Raversijde" las ik een rust&trainingsperiode in. Er is volgens mij nog heel wat progressie mogelijk maar ik moet mezelf de tijd geven om er aan te werken. Vorig jaar was ik tijdens mijn

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-35188531772909522372008-06-07T12:56:00.003+02:002008-06-07T13:15:05.747+02:00

Dibaba verwoest het WR op de 5k We zijn in een olympisch jaar, dus kunnen we veel wereld records verwachten in de volgende weken, maar dit, 14'11"15 , wow! is een verbetering van maar liefst 5 seconden ... Ik ben benieuwd of haar concurrente Defar hier een antwoord op kan vinden! Toen Dibaba na de race gevraagd werd of ze zichzelf in staat achtte om de kaap van 14min. te nemen zei ze eerst van

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-14011957048912257032008-06-06T22:55:00.008+02:002008-06-07T00:05:33.771+02:00

Dit was niet mijn fijnste dag, maar als je 's avonds een wedstrijd moet lopen dan heb je beter geen zorgen aan je hoofd. Dus niet denken aan&tijdens de regen waar je in moet werken, niet denken aan de zwemsessie van de vorige dag waar ik na 1000m naar de kant moest kruipen omdat het te snel was... . Een niet sportende collega die me in mijn doorweekt werk plunje zag vroeg me met grote ogen:"

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-48366892725142550922008-06-04T21:02:00.006+02:002008-06-04T22:11:05.477+02:00

Nee nee, geen post over hoe super ik me voel (ik ben best wel ok, dank u!) Ik zou graag posten over wat je zou kunnen doen 2 dagen voor een wedstrijd. Een strategie die je vaak hoort is een dag rust en de dag voordien 30minuten loslopen met een 5tal versnellingen van om en bij de 30seconden. Nu heb ik onlangs een artikel gelezen die me aan het denken zette, het artikel ging erover dat 2 dagen

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-32447902909143863932008-06-01T00:21:00.004+02:002008-06-01T00:45:01.000+02:00

Na de maar matig geslaagde St.Jans wedstrijd had ik besloten om mijn eigen race te lopen en niet meer zoveel te kijken naar andere lopers. Toen ik Kristof Slabbinck aan de start zag, dacht ik van, bij die hang ik mijn karretje aan, helaas liep Kristof onmiddellijk naar de kop en daar waag ik me niet aan. Toch kon ik me ook niet laten terugzakken want op een 20tal meters zat Frederick Debreyne en

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-43328094471366390662008-05-28T21:14:00.005+02:002008-05-28T21:52:07.574+02:00

Eerst ! Ere wie ere toekomt, Jurgen Dereere is voor de 4de maal Europees kampioen Duatlon geworden. 10km lopen, 40 km fietsen en dan nog eens 5km lopen in 1h45min08s is een ongelooflijke prestatie! En te zeggen dat we regelmatig met hem aan de start mogen staan in het OLC ... we zijn te verwend ! Dan! Gebrselassie loopt voor de 14de maal een tijd onder de 27minuten op de 10km ..., eerlijk, ik

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-39481675291811954962008-05-21T21:29:00.003+02:002008-05-21T22:16:58.828+02:00

Onlangs heb ik een zeer interessant opiniestuk gelezen waar het trainen met een hartslagmeter zeer kritisch bekeken werd. Het -engelstalig- stukje kun je hier lezen.Omdat niet iedereen het engels machtig is, zal ik proberen het artikel samen te vatten in enkele stellingen. Er is een mythe onder atleten dat luisteren naar je lichaam hetzelfde is als luisteren naar je hart. Daaruit volgt de

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-28950382400955042562008-05-18T18:04:00.004+02:002008-05-18T18:39:45.067+02:00

Ondanks dat Lies al een eindje niet meer deftig kon trainen kon ze toch de Allereerste Aquacross Small (500m zwemmen en 5km lopen) winnen. Zeer mooi gedaan van Lies, in het zwemmen moest ze bijna niets toegeven op de betere zwemsters en in het lopen was ze duidelijk beter. Ik werd 2des bij de heren (zelfde afstand), het zwemmen was niet super, maar het lopen was best goed, de dan nummer 2 had

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-9176830449040066632008-05-12T11:17:00.014+02:002008-05-13T00:11:35.147+02:00

Een kleine week voor de Aqaucross in Brugge (18/05, 500m zwemmen, 5k lopen) probeer ik wat meer te zwemmen... Deze pinkstermaandag bijvoorbeeld, lag ik al om 9uur in het zwembad, voor 2 x 500m crawl plus 500m crawl met handplankjes. De gezwommen tijden zijn zeker niet super (10'54 op 500m, 80% inspanning), maar van waar ik kom, is dat best wel iets om trots op te zijn - Vorig jaar was 25m

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-56433065103738211452008-05-11T23:36:00.003+02:002008-05-11T23:46:02.043+02:00

Omdat Francis even op reis is, en hij het toch graag zou laten weten: Vandaag heeft Francis Coucke de Maasmarathon gelopen in een tijd van 3h02min48s (chiptijd) in dit warme weer is dit mijns inziens een heel sterke prestatie ! Ook mooi is zijn 39ste plaats op 739 deelnemers De Marathon werd gewonnen door COLLIGNON Frederic in 2h21min 11s.

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-70925778869945123112008-05-08T21:44:00.011+02:002008-05-08T23:15:58.230+02:00

Toen eind vorig jaar de kalender voor het OLC 2008 verscheen, kon ik er eerst geen goed woord over verzinnen. Nu, ben ik er best tevreden over, want als er tussen de wedstrijden zoveel tijd zit, kunnen er steeds erg stevige trainingsweken ingebouwd worden, zodat het best wel doenbaar is om naar iedere wedstrijd tot nu toe te pieken. Aangezien ik van het principe ben op training moet je aan je

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-34498439095923168332008-05-02T11:18:00.009+02:002008-05-02T12:35:47.386+02:00

#1 : Na een wedstrijd Toen ik 2 rustige dagen na de duathlon een intensieve training liep was ik de volgende dagen ziek (verkoudheid). Dit was niet de eerste keer dat dit gebeurde dus schaf ik mijn huidige regel van 2 dagen rustig lopen na een wedstrijd af. In de plaats gebruik ik nu een iets dynamischer regel per 4 intens gelopen wedstrijdkilometers een rustige dag, met 1 training per dag of

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-34856355511728964442008-04-27T19:41:00.012+02:002008-04-27T23:47:49.044+02:00

Deze 100 ste post schrijf ik met een dubbel gevoel. Laten we beginnen waar ik wel tevreden over ben. Ik heb zeer ontspannen gelopen, ik heb geen enkel gevoel van pijn in de benen.De gehele week heb ik zitten denken over een tactisch plan, na het bekijken van de Amerikaanse trails waar ik Magdalena lew Boulet op puur lef 20 mijl in de aanval zag lopen dacht ik, ik val aan in ronde 2 ! Enkele

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-57361161590448863482008-04-15T21:00:00.009+02:002008-04-18T21:33:32.025+02:00

Als je als Belgische atleet de Olympische marathon wil lopen moet je er in slagen om de erg scherpe limiet tijd van 2h09min en 45sec te lopen. Die tijd is nog maar door een Belgische atleet gelopen,namelijk door Vincent Rousseau, die in 1995 te Berlijn zijn snelste marathon liep, nl. 2h07min20sec. . Tom Van Hooste liep dit weekend 2h10min36sec in Rotterdam , en was de eerste niet Keniaanse

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-42312420274996159122008-04-12T17:47:00.011+02:002008-04-13T22:27:52.253+02:00

Na enkele erg mooie dagen was het vandaag een stuk minder, er stond redelijk wat wind en er waren enkele regenbuien. Toch stond ik deze morgen al om 8uur buiten om uit te proberen wat mijn snelste manier was om schoenen te wisselen ... Na wat testen bleek het de manier te zijn die Dirk me aangeraden had (schoenen al op de pedalen zetten). lopen deel I: 5K Rond 11 uur was het dan van dattum ,

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-4562794253429421562008-04-08T20:41:00.002+02:002008-04-09T22:16:25.841+02:00

Zoals jullie wel weten, train ik het hele jaar door op ongeveer dezelfde manier, er zijn geen weken in mijn schema waar ik voornamelijk op kracht, snelheid of uithouding werk. Omdat ik er bovendien erg op gesteld ben om goed te lopen in het OLC kan ik me bovendien moeilijk permitteren om enkele weken loopverlof te nemen. Daarom las ik om de 1 à 2 maand een erg lichte week in, waar ik heel weinig

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-26578690956223056852008-03-30T13:38:00.009+02:002008-03-30T21:43:23.858+02:00

Met mijn eerste duathlon in het verschiet -12 april om 11h00 aan 't stedelijk zwembad, -u komt toch ook supporteren?- is het stilaan de hoogste tijd om wat te fietsen. Dus ben ik zaterdag voor de eerste keer sedert 15 jaar op een racefiets gekropen. Na wat gestuntel (waar zitten de versnellingen?) zijn Sabrina en ik vertrokken om de Breduniaroute (ofzo) af te rijden. Het viel goed mee, ik kan op

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-18733523671232866562008-03-23T00:22:00.010+01:002008-03-24T09:42:00.066+01:00

Vooraf was ik wat onzeker over deze wedstrijd, dit was geen sleutelwedstrijd dus had ik lang door getraind en was ik een beetje ongerust dat de concurrentie frisser aan de start zou staan. Het probleem is dat in mijn ogen iedereen zoveel frisser oogt! Na een warm up die ik zo lang mogelijk gerekt had -deels omdat het zo koud was en deels omdat ik een snelle start verwachte - konden we op tijd

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8284704.post-82982032298373244192008-03-20T23:34:00.005+01:002008-03-21T09:42:51.319+01:00

Een nieuwe Lay-out kan moeilijk zonder een nieuw berichtje. Sedert enkele weken overweeg ik opnieuw dubbels te lopen. Ik heb dat 2 jaar geleden ook al een tijdje gedaan, maar toen is dat helemaal verkeerd gelopen -je kunt niet van alle walletjes eten ! Iedere weekend uitgaan en 2x daags lopen gaan niet samen- Maar nu ik oud en wijs -of saai, 't is te zien hoe je het interpreteert - wil ik me er

Lorenzo Coopmanhttp://www.blogger.com/profile/03713913238446551452noreply@blogger.com0